Ведическите принципи на хранене

1. Необходимо е, че храната е балансирана и разнообразна.Храните трябва да съдържа въглехидрати (плодове, зеленчуци, брашно и нишестени продукти), протеин (месо или млечни продукти, боб и грах), мазнини (масло или маргарин) и течност при всяко хранене.Това ще ви позволи през целия ден, за да бъде пълен с енергия.Въглехидратите са изгорени в първата (предоставяне на енергия за 3-4 часа).Протеините осигуряват енергия за следващите 1.2 часа и мазнини, които не са напълно разсеяни до 5-ти или 6-ия час, т. Д. до следващото хранене.

2. Намаляване на приема на калории и увеличаване на потреблението им.0.5 кг на натрупаните мазнини, еквивалентен на 3500 калории.За да свалите 1 кг, е необходимо да се харчат 7000 калории.За да отслабнете по-бързо и изгодно намаляване на мазнините, а не мускулната маса, увеличаване на физическата активност, включително и аеробни упражнения като ходене и тичане.Но не прекалявайте със загуба на тегло: загуба на тегло от 0,5-1 кг седмично - оптимален резултат.

избегне дисбаланс в хр

аненето ", причинени от консумацията на твърде малко калории.Тази грешка може да ви струва живота, особено ако сте заети с интензивна и продължителна тренировка.

3. Яжте по-малко мазни храни.Рязко се ограничи консумацията на месо на скара, масло, маргарин, майонеза, растително масло, сосове, сосове за салати, ядки, консерви, полуфабрикати, мазни месни продукти (бекон, наденица, печено говеждо месо, колбаси), задушено говеждо, агнешко, свинско месо, млечни продукти с високасъдържание на мазнини (пълномаслено мляко, сметана, заквасена сметана, сирене, сладолед).

Използвайте зеленчуци маргарин, тъй като тя съдържа повече полиненаситени мазнини от нормалното.

Предпочитам растително масло, не използвайте кожата на птиците.

обаче напълно изключват мазнини не е необходимо.са необходими за диетата на хората с наднормено тегло, като мазни храни допринася за по-дългосрочно опазване на ситост, намалява жаждата често се нарушава тези пациенти.В допълнение, хранителни мазнини потискат секрецията на инсулин, стимулират производството на ензими, които разграждат мазнините в организма, което води до по-интензивно тяхното разходване.По този начин, мастни храни има благоприятен ефект върху метаболизма на мазнините в организма на пациенти с наднормено тегло, което допринася за загуба на тегло.

4. Използвайте нискокалорични салата превръзки, да ограничат консумацията на преработени подправки, вместо сметана напитка нискокалорични кисело мляко, обезмаслено мляко, ядат нискомаслени сирена.Имайте предвид, че всеки грам мазнина съдържа калории изядени два пъти повече в сравнение с протеини или въглехидрати (1 грам мазнини - 9 калории, 1 грам протеин или въглехидрати - 4 ккал).

Вари салати за цвят, размер и състав на парчетата от компоненти, се опитват да ги направят апетитен и питателна.Например, възможно е да се смесват различни видове марули (по-тъмните листа, толкова повече желязо и витамин А), кресон, суров спанак, червено зеле, жълта тиква, моркови, карфиол, зелен пипер, лук.

Направи салатни сосове от полиненаситени растителни масла - слънчогледово или царевично.

5. Яжте по-малко захар.Рафинирана захар се съдържа в храни като конфитюр, желе, лимонада, десерт и сладкиши, бонбони, домашно приготвени бисквитки, торти, сладки сокове и консервирани плодове.Придържайте се към една или две сладки ястия седмично.Захар - високо-калорични храни, няма абсолютно никаква минерални соли и витамини.

6. Яжте повече нискокалорични, високо съдържание на фибри и насипни продукти, като сурови плодове и зеленчуци (с семена и кожата), варени картофи, хлебни изделия, брашно, трици, пуканки и постни супи.

ядат зеленчуци сурови, задушени, печени.Имайте предвид, че за готвене на огъня се намалява съдържанието на витамини и минерали.

зеленчуци и плодове стимулират храносмилането и усвояването на протеини и въглехидрати.В комбинация с растителни мазнини увеличава образуването и секрецията на жлъчката, което е важно за пациенти със затлъстяване, тъй като те често са маркирани жлъчката застой.

бетаин, който е в достатъчно количество в цвеклото, предотвратява развитието на чернодробна стеатоза.Ситостерини плодове и зеленчуци инхибират въглехидратите преход в мазнини.В допълнение, плодове и зеленчуци - важен източник на витамини, минерали и органични киселини, важни за обмяната на веществата.

От зеленчуци тези, които са болни от затлъстяване, трябва да бъдат по-ограничени в диетата на картофи, пъпеш, плодове - круши, грозде, кайсии, мандарини, портокали.

7. Предпочитам постно месо, птици, риба.Ако искате да отслабнете или поддържане на здравословно тегло е особено важно да се организира на храната, така че там е по-малко говеждо, агнешко, свинско месо и сирене.

8. При готвене, използвайте по-малко мазнини, колкото е възможно.Печено месо на скара или пекат месото на скара, мазнини декантиране на.За соса, яде сок месо след отстраняване на мазнини.Оставете да къкри продукти по водата и варете зеленчуците и ги ядат сурови, без никакви сосове и подправки.Използвайте заместители на ниско съдържание на мазнини за масло.

9. Limit консумация на алкохол.Халба бира - 150 "празни" калории.Алкохолни напитки, включително бира, повишават апетита и насърчаване на преяждане.

10. Яжте нискокалорични храни: сурови плодове и зеленчуци, зеленчукови салати.Пийте доматен сок.

11. Всеки ден, пият от шест до осем чаши течности, за предпочитане вода.Пийте обезмаслено мляко, богато на витамини А и D, натурални плодови сокове.

Опитайте се да се пие по-малко високо-калорични напитки (вода, диетични напитки или чай).Консумацията на кофеин-съдържащи напитки (Coca-Cola, Pepsi-Cola, кафе, чай), следва да бъде ограничено до два или три пъти на ден.

12. Яжте бавно и спокойно, в тиха, приятна обстановка.Създаване на подходяща атмосфера.

внимателно дъвче храната и прекарват най-малко 20 минути за всяко хранене.Запомни: тя изисква 20 минути, за да се чувствате сити.Поради това, толкова по-бавно ядете, толкова по-малко вероятно да преяждат.

13. Soft предпочитат твърда храна.Твърди продукти (например, ябълки) изискват по-дълъг дъвчете от меки (банани).Психологически, ние трябва да се дъвче - тя облекчава стреса и напрежението.

14. Ако страдате от наднормено тегло, следват един балансиран режим на хранене.Опитайте се да ядете редовно, да се избегне "импулсивен власт" - това ще се избегне влиянието на непредвидени обстоятелства (например, неделя и празнични ястия).

За да се предотврати затлъстяването се препоръчва да се храни 4-5 пъти на ден на малки порции, и за лечение на затлъстяване - 5-6 пъти на ден.Това се постига чрез намаляване на чувството на глад и увеличава консумацията на енергия за усвояване на приетата храна.Повечето от храната трябва да се консумират сутрин.

Интервалите между храненията не трябва да надвишава 4 часа.Вечеря трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.След вечеря, да се разходят полезни на открито или да извършва дейности, свързани с физическа активност.

15. Ограничете приема на натрий, което често е свързано с хипертония.Неговите източници - сол, различни туршии, консерви от говеждо, свинско месо, колбаси, шунка, бекон, колбаси, сирена, приготвени храни, закуски, консерви супи и зеленчуци, сосове.

Супи се готви у дома бульон в употреба щипка концентрати с ниско съдържание на натрий.

16. Избягвайте ненужни мисли за храна.Дръжте храни от погледа е по-добре да се избегне всяко изкушение.Сервирайте храната върху плочите на таблицата в количества, които можете да си позволите да, не го излагайте на големи ястия.

Не комбинирайте хранене с гледането на телевизия, четене, или друг въпрос.И накрая, опитайте да Полша да се концентрира върху това, което и колко ядете, и не си позволявайте да мечтае за вкусните идоли или за предстоящи вечери.

17. Опитайте се да се движи повече през деня, се упражнява редовно.Системно физическа активност изгаря калории, намалява апетита и подобрява сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Едно проучване установи, че жените с наднормено тегло, които продължават да наддават на тегло, консумират дневно същия брой калории като стройна, които напълно стабилно тегло.Но пациенти със затлъстяване са били подложени само на километър пеша през деня, и постно - 8 (5 км горят 200 ккал).

Използвайте стълбите вместо асансьора, паркирате колата си далеч от домашния или служебния си места, за да премине това разстояние пеш: ходи отида до магазина, въведете традицията на вечерна разходка преди лягане.И не забравяйте: упражнение преди хранене намалява апетита и помага не само за контрол на теглото, но и да отслабнете.Упражнение в късния следобед, точно преди вечеря, за да се намали апетита.намаляване на теглото чрез комбинация от упражнения и ограничаването на калориите предимно намалява съдържанието на мазнини, докато фуража без ограничение на резултати за физическа активност в значителна загуба на мускулна маса.

18. Опитайте се да се справят със стреса, без да се прибягва до храна или алкохол.Преяждането и пиенето твърде често е свързана с ежедневните проблеми, или необходимостта да се "отпуснат" след натоварен ден.Но за това има и други начини, като например физически упражнения, автогенен тренинг или удовлетворяване на духовните потребности.

контрол 19. Постоянното тегло трябва да се превърне в навик.Постоянната цел - да се отървем от допълнителните килограми и след начина на живот, които ще ги защити.Един прост, но ефективен начин за себе си - редовно се претегля.Намаляване на телесното тегло трябва да става постепенно, не повече от 4,5 кг на месец.

20. Развивайте здравословен страх от затлъстяване.

Това са някои от най-желаните основните принципи на една балансирана диета.Видяхме, че ако има твърде много, дори и чрез консумирането на здравословна диета, можете да започнете да наддавате на тегло и са изправени пред сериозни трудности.От друга страна, ако има твърде малко, също така е да влошат състоянието на здравето.И най-накрая, ако властта не е базирана, дори и ако са правилно избрани прием на енергия, може да бъдат изправени пред значителни загуби на енергия и емоционални трудности, които възникват в резултат на липсата на определени хранителни вещества.

Но, за щастие, там е и най-добрият вариант: да се хранят правилно.Ниво на жизнена енергия ще бъде висока и няма да има солидна основа за активна и ползотворна работа, ефективни здравни дейности, необходими упражнения.По този начин, можете да стои на пътя, водещи до целта си на всеки един от нас - за здравето и физическото благосъстояние.