A védikus táplálkozás

August 12, 2017 17:50 | Hogyan Lehet Megszabadulni A Túlsúly

1. Szükséges, hogy az étel volt a kiegyensúlyozott és változatos.Élelmiszer tartalmaznia kell szénhidrátot (gyümölcsök, zöldségek, liszt és keményítő termékek), fehérje (hús és tejtermékek, bab és a borsó), zsírok (vaj vagy margarin) és folyékony minden étkezésnél.Ez lehetővé teszi az egész napot, hogy tele van energiával.A szénhidrátok égett az első (az energiaszükséglet 3-4 óra).A fehérjék az energia a következő 1,2 órában és zsírokat nem teljesen eloszlik az 5. vagy a 6. órában, t. E. Amíg a következő étkezés.

2. Csökkentse a kalóriabevitel és növeli a fogyasztást.0,5 kg raktározott zsír egyenértékű 3500 kalóriát.Ahhoz, hogy elveszítik 1 kg, szükséges, hogy kiad 7000 kalória.Annak érdekében, hogy lefogy gyorsabb és előnyösen csökkenti a zsír, hanem az izomtömeg, növeli a fizikai aktivitást, beleértve az aerob testmozgás, mint a gyaloglás és a futás.De ne vigyük túlzásba a fogyás: fogyás 0,5-1 kg hetente - az optimális eredményt.

elkerüljék a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, "fogyasztása okozta túl ke

vés kalóriát.Ez a hiba kerülni egy életet, különösen akkor, ha részt vesz az intenzív és hosszan tartó edzés.

3. Egyél kevesebb zsíros ételeket.Élesen korlátozza a fogyasztást a grillezett hús, vaj, margarin, majonéz, növényi olaj, mártások, salátaöntetek, dió, konzerv ételek, félkész ételek, zsíros húskészítmények (szalonna, kolbász, sült marhahús, kolbász), párolt marha, bárány, sertés, tejtermékek magaszsírtartalom (teljes tej, tejszín, tejföl, sajt, fagylalt).

használata növényi margarin, mert tartalmaz több többszörösen telítetlen zsírok, mint a normális.

Inkább növényi olaj, ne használja a bőrt a madarak.Azonban

teljesen kizárja a zsírok nem szükséges.A diéta az elhízott ember szükséges, mivel zsíros ételek hozzájárul a hosszú távú megőrzését jóllakottság, csökkenti a szomjúságot gyakran zavaró ezeknél a betegeknél.Ezen kívül, étkezési zsír gátolja az inzulin szekréciót, serkentik az enzimek termelését, amelyek lebontják zsír a szervezetben, ami intenzívebb a kiadásokat.Így, zsíros ételek jótékony hatással van a zsíranyagcserét a szervezetben a betegek elhízás, amely hozzájárul a fogyás.

4. alacsony kalóriatartalmú salátaöntetek, fogyasztás korlátozására feldolgozott fűszerek helyett krém ital kalóriaszegény joghurt, sovány tej, enni alacsony zsírtartalmú sajtok.Tartsuk szem előtt, hogy minden gramm zsírt tartalmaz kalóriát evett kétszer annyi, mint fehérje vagy szénhidrát (1 gramm zsír - 9 kalória, 1 gramm fehérje vagy szénhidrát - 4 kcal).

Vary salátát színét, méretét és összetételét a darab alkatrészek, próbálja meg őket étvágygerjesztő és tápláló.Például lehetőség van arra, hogy keverje a különböző típusú saláta (a sötétebb a levél, annál inkább a vas és A-vitamin), a vízitorma, nyers spenót, vörös káposzta, sütőtök, sárgarépa, karfiol, paprika, hagyma.

Tedd salátaöntetek, a többszörösen telítetlen növényi olajok - napraforgó vagy kukorica.

5. Egyél kevesebb cukrot.Finomított cukor tartalmazza az élelmiszerek, mint lekvár, zselé, limonádé, desszert és édességek, cukorkák, házi sütemények, torták, cukros gyümölcslevek és gyümölcskonzervek.Stick, hogy egy vagy két édes ételek hetente.Cukor - magas kalóriatartalmú ételek, egyáltalán nincs ásványi sókat és vitaminokat.

6. Egyél több alacsony kalóriatartalmú, magas rost és ömlesztett termékek, mint például a nyers gyümölcsök és zöldségek (a mag és a bőr), főtt burgonya, péksütemények, étkezés, korpa, kukorica és húsmentes levesek.

esznek zöldséget nyersen, párolva, sütve.Tartsuk szem előtt, hogy a főzés a tüzet csökkenti a tartalom a vitaminok és ásványi anyagok.

Zöldség, gyümölcs serkentik az emésztést és a felszívódást fehérje és szénhidrát.Kombinálva növényi zsírok növeli a kialakulását és szekrécióját epe, ami fontos a túlsúlyos betegeknél, mivel gyakran jelölve epe pangás.

betain, ami elegendő mennyiségben a cukorrépa, megakadályozza a zsírmáj.Szitoszterolok gyümölcsök és zöldségek gátolják az átmenet szénhidrátok zsírrá.Ezen túlmenően, a gyümölcsök és zöldségek - fontos forrása a vitaminok, ásványi anyagok és a szerves savak, elengedhetetlen anyagcserét.

zöldség, akik beteg az elhízás, legyen korlátozottabb az étrendben burgonya, dinnye, gyümölcs - körte, szőlő, barack, mandarin, narancs.

7. Inkább sovány húsok, baromfi, hal.Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy fenntartani az egészséges testsúlyt különösen fontos megszervezni az ételt úgy, hogy kisebb volt a marha, bárány, sertés és sajt.

8. sütésekor használjon a kevés zsírt, mint lehetséges.Civakodás, vagy sütni a húst a grill, a zsír dekantáló.A szósz, esznek húst lé eltávolítása után a zsír.Pároljuk termékek a vizet, és főzzük zöldséget és enni nyersen nélkül mártások és fűszerek.Használjon zsírszegény helyettesítői a kőolaj.

9. Limit alkoholfogyasztás.Egy korsó sör - 150 "üres" kalória.Szeszes italok, beleértve a sört, növeli az étvágyat és elősegíti a túlevés.

10. Egyél alacsony kalóriatartalmú ételek: nyers gyümölcsök és zöldségek, saláta.Drink paradicsomlé.

11. Minden nap iszik hat-nyolc pohár folyadékot, lehetőleg vizet.Drink lefölözött tej, vitaminokban gazdag A és D, természetes gyümölcslevek.

igyon kevésbé magas kalóriatartalmú italok (víz, diétás italok vagy tea).Fogyasztása koffein-tartalmú italok (Coca-Cola, a Pepsi-Cola, kávé, tea) kell korlátozni két vagy három alkalommal egy nap.

12. Egyen lassan és nyugodtan, csendes, nyugodt környezetben.Hozzon létre egy megfelelő hangulatot.

gondosan rágja élelmiszer és töltsön legalább 20 percet minden étkezés.Ne feledje: a szükséges 20 perc érezni jóllaktak.Ezért a lassabb eszel, annál kevésbé valószínű, hogy sokat eszik.

13. Soft inkább szilárd táplálékot.Merev termékek (például alma) igényel hosszabb rágni, mint a lágy (banán).Pszichológiailag, meg kell rágni - enyhíti a stresszt és a feszültséget.

14. Ha szenved a túlsúly, a kiegyensúlyozott étrend rendszer.Próbálj meg enni rendszeresen, hogy elkerülje a "impulzív ereje" - ez elkerülhető a hatása előre nem látható körülmények (például vasárnap és ünnep étkezést).

Annak érdekében, hogy az elhízás ajánlott, hogy az élelmiszer-4-5-szor egy nap kis részletekben, és az elhízottság kezelésére - 5-6 alkalommal naponta.Ez úgy érhető el azáltal, hogy csökkenti az éhségérzetet és a megnövekedett energiafelhasználás felszívódását az elfogyasztott táplálékot.A legtöbb ételt kell fogyasztani reggel.

Az étkezések közötti periódusokban nem haladhatja meg a 4 órát.Vacsora nem lehet később, mint 3 órával lefekvés előtt.Vacsora után sétáljon hasznos a szabadban, vagy valamilyen munkát végez járó fizikai aktivitás.

15. szűkítése bevitt nátrium, amely gyakran jár együtt a magas vérnyomás.Forrásai - só, különböző savanyúságok, konzerv marhahús, sertéshús, kolbász, sonka, szalonna, kolbász, sajt, a készételek, szendvicsek, konzerv levesek és zöldségek, szószok.

Levesek otthon főzni a levest egy csipet használatra koncentrál alacsony nátrium tartalma.

16. Kerülje a felesleges gondolatok élelmiszer.Tartsuk élelmiszerek szem elől jobb elkerülni minden kísértésnek.Serve étel az asztalra lemezeket mennyiségben, hogy megengedheti magának, hogy ne tegye ki nagy edények.

Ne össze étkezés televíziózás, olvasás, vagy más anyag.Végül, próbálja Lengyelország koncentrálni, hogy mit és mennyit eszik, és ne engedd meg magadnak, hogy az álom a finom bálványok vagy a közelgő vacsorát.

17. megpróbálja mozgatni több a nap folyamán, a rendszeres testmozgást.Módszeres fizikai aktivitás kalóriát éget, csökkenti az étvágyat és javítja a szív- és érrendszeri, valamint légzési rendszer.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nők, akik továbbra is hízik, fogyasztanak naponta ugyanannyi kalóriát, mint a karcsú, ami teljesen stabil súly.De elhízott betegnél csak egy kilométerre séta a nap, és a sovány - 8 (5 km-re égetni 200 kcal).

használata a lépcsőn lift helyett, autóját távol az otthoni vagy munkahelyi címét adja át ezt a távolságot gyalog: séta megy a boltba, adja meg a hagyomány egy esti séta lefekvés előtt.És ne feledd: a testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat és segít nem csak a testtömeg szabályozásában, hanem fogyni.Feladat a késő délután, vacsora előtt, hogy csökkenti az étvágyat.Súlycsökkentés kombinációjával testmozgás és a kalória korlátozás elsősorban csökkenti a zsírtartalom, míg a takarmány korlátozás nélkül a fizikai aktivitás jelentős izomtömeg-veszteséget.

18. Próbálj megbirkózni a stresszel, anélkül, hogy az élelmiszer vagy az alkohol.Túlevés és iszik túl gyakran jár együtt a mindennapok gondjait, illetve annak szükségességét, hogy "pihenni" egy fárasztó nap után.De erre vannak más módon, mint például a testmozgás, autogén tréning, vagy az elégedettség lelki szükségleteinek.

19. Állandó súlykontroll váljon szokássá.Az állandó cél - megszabadulni a plusz kiló, és követi az utat az élet, amely megvédi őket.Egy egyszerű, de hatékony módja az ön - rendszeresen mérni.Testsúly csökkentésére fokozatosan kell nem több, mint 4,5 kg havonta.

20. Termesztett egészséges félelem az elhízás.

Ezek közül néhány a legkeresettebb alapelveit a kiegyensúlyozott étrend.Láttuk, hogy ha túl sok, még fogyaszt az egészséges táplálkozás, akkor elkezd hízni, és komoly nehézségeket.Másrészt viszont, ha túl kevés, az is rontja az egészségi állapotot.És végül, ha a készülék nincs egyensúlyban, akkor is, ha megfelelően kiválasztott energia-bevitel, akkor szembe kell néznie jelentős energiaveszteséggel és érzelmi nehézségek merülnek hiánya miatt bizonyos tápanyagok.

De szerencsére, ott is a legjobb megoldás: enni jobb.Szintű életenergia magas lesz, és lesz egy szilárd alapot nyújt az aktív és eredményes munkát, hatékony egészségügyi ellátás szükséges gyakorlatokat.Így állsz az út vezet a cél mindannyiunk - az egészségügyi és fizikai jólétét.