Vedų ​​mitybos principų

August 12, 2017 17:50 | Kaip Atsikratyti Viršsvorio

1. Būtina, kad Jūsų maistas buvo subalansuota ir įvairi.Maisto turėtų būti angliavandenių (vaisių, daržovių, miltų ir krakmolo produktų gamyba), baltymų (mėsos ar pieno produktai, pupelės ir žirniai), riebalų (sviesto arba margarino) ir skysčio kiekvieno valgio.Tai leis jums visą dieną būti pilnas energijos.Angliavandeniai sudeginti pirmoje (teikiant energijos 3-4 valandas).Baltymai suteikia energijos per ateinančius 1,2 valandas ir riebalai yra ne visiškai išsisklaidžiusi į 5 ar 6 valandą, t. E. iki kito valgio.

2. Sumažinkite savo suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti jų suvartojimą.0,5 kilogramas saugomi riebalų prilygsta 3500 kalorijų.Prarasti 1 kg, būtina išleisti 7000 kalorijų.Norint numesti svorio greičiau ir naudingai sumažinti riebalų, o ne raumenų masę, padidinti fizinį aktyvumą, įskaitant aerobikos pratimų, pavyzdžiui, pėsčiųjų ir veikia.Tačiau nereikia persistengti su svorio netekimas: numesti svorio 0,5-1 kg per savaitę - optimalus rezultatas.

išvengti pusiausvyros sutrikimo dietos ", ku

rį sukelia per mažai kalorijų suvartojimą.Ši klaida gali kainuoti gyvybę, ypač jei dalyvauja intensyvaus ir ilgai naudotis.

3. Valgykite mažiau riebaus maisto.Smarkiai apriboti keptos mėsos, sviesto, margarino, majonezo, augalinis aliejus, padažai, salotų padažuose, riešutai, konservuotų maisto produktų, pusfabrikačių, riebalų mėsos produktai (šoninė, dešra, kepta jautiena, dešra), troškinti jautienos, ėrienos, kiaulienos, pieno produktus su aukštos vartojimąriebalų kiekis (nenugriebto pieno, grietinėlė, grietinė, sūris, ledai).

naudojimas daržovių margarinas, nes jame yra daugiau polinesočiųjų riebalų nei įprasta.

Pageidaujamas augalinio aliejaus, nenaudokite paukščių odą.Tačiau

visiškai pašalinti riebalai nėra būtinas.Iš nutukusių žmonių mityba yra reikalingi, nes riebus maistas prisideda prie ilgalaikio išsaugojimo sotumo, mažina troškulį dažnai kelia nerimą šių pacientų.Be to, valgomieji riebalai slopina insulino sekreciją, stimuliuoja fermentų, kurie skaldo riebalus organizme gamybą, todėl daugiau intensyvios savo išlaidas.Taigi, riebus maistas turi teigiamą poveikį riebalų metabolizmą pacientams, sergantiems nutukimu kūno, kuris prisideda prie svorio.

4. Naudokite mažai kalorijų salotų padažuose, apriboti vartojimą perdirbtuose prieskoniais, vietoj grietinėlės gėrimas mažo kaloringumo jogurto, lieso pieno, valgyti neriebius sūrius.Atminkite, kad kiekvienas iš riebalų grame yra kalorijų valgyti dvigubai daugiau, palyginti su baltymų ar angliavandenių (1 gramas riebalų - 9 kalorijas, 1 gramas baltymų ar angliavandenių - 4 kcal).

Vary salotų dėl spalvos, dydžio ir sudėties komponentų gabalus, pabandyti padaryti juos patrauklus ir maistingas.Pavyzdžiui, tai yra įmanoma, maišyti skirtingų tipų salotos (tamsesnės lapų, tuo labiau ji geležies ir vitamino A), rėžiukų, žaliavinio špinatai, raudonųjų kopūstų, geltona Skvošas, morkos, žiediniai kopūstai, žaliosios paprikos, svogūnai.

Padaryti salotų padažuose iš polinesočiųjų augalinių aliejų - saulėgrąžų ar kukurūzų.

5. Valgykite mažiau cukraus.Rafinuotas cukrus yra pateiktas maisto produktų, tokių kaip uogienė, želė, limonado, desertas, saldumynai, saldainiai, namų slapukus, bandelių, saldžių sulčių ir konservuotų vaisių.Laikykis vieno ar dviejų saldžių patiekalų per savaitę.Cukrus - kaloringų maisto produktų, nėra absoliučiai jokių mineralinių druskų ir vitaminų.

6. Valgykite daugiau nekaloringi, didelis ląstelienos ir birių produktų, tokių kaip žaliavų vaisių ir daržovių (su sėklų ir odos), virtos bulvės, duona produktai, valgio, sėlenos, kukurūzų ir Bezmięsny sriubos.

valgyti daržovių žalias, virtos, keptos.Turėkite omenyje, kad verdant ant ugnies sumažina vitaminų ir mineralų kiekis.

Daržovės ir vaisiai stimuliuoja virškinimą ir įsisavinimą baltymų ir angliavandenių.Kartu su augalinių riebalų padidina formavimas ir sekrecijos tulžies, kuri yra svarbi nutukusiems pacientams, nes jie dažnai pažymėta tulžies stazės.

betainas, kuri yra pakankamais kiekiais runkelių, apsaugo nuo riebalų kepenų vystymąsi.Sitosterolio vaisiai ir daržovės slopina perėjimo angliavandenių į riebalus.Be to, Vaisiai ir daržovės - svarbus šaltinis vitaminų, mineralų ir organinių rūgščių, eterinių medžiagų apykaitai.

Iš daržovių tiems, kurie serga nuo nutukimo, turėtų būti labiau ribotos bulvių, melionų, vaisių dieta - kriaušių, vynuogių, abrikosų, mandarinų, apelsinų.

7. Pageidaujamas liesos mėsos, paukštienos, žuvies.Jei norite numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį yra ypač svarbu organizuoti maistą todėl, kad buvo mažiau jautiena, aviena, kiauliena ir sūriu.

8. Kepant, naudoti kuo mažiau riebalų, kaip įmanoma.Apkepinti arba kepti mėsą ant grotelių, riebalų iškošimas.Dėl padažu, valgyti mėsos sulčių pašalinus riebalus.Troškinkite produktus ant vandens ir virkite daržovių ir valgyti juos žalias, be jokių padažų ir pagardų.Naudoti mažai riebalų pakaitalai naftos.

9. riba alkoholio vartojimas.Alaus bokalas - 150 "tuščios" kalorijos.Alkoholiniai gėrimai, įskaitant alų, padidinti apetitą ir skatina persivalgymą.

10. Valgykite mažai kaloringų maisto produktų: žalias vaisius ir daržoves, daržovių salotas.Gerti pomidorų sultis.

11. Kiekvieną dieną, gerti šešių iki aštuonių stiklinių skysčio, geriausia vandens.Gėrimas nugriebti pieno, gausu vitaminų A ir D, natūralių vaisių sulčių.

Pabandykite gerti mažiau kaloringų gėrimų (vanduo, dietiniai gėrimai ar arbata).Suvartojamo kofeino kiekį turinčių gėrimų ( "Coca-Cola", "Pepsi-Cola, kava, arbata) turėtų būti apribotas iki dviejų ar trijų kartų per dieną.

12. Valgykite lėtai ir ramiai, ramioje, ramioje aplinkoje.Sukurti tinkamą atmosferą.

kruopščiai kramtyti maistą ir praleisti bent 20 minučių kiekvieno valgio.Atminkite: tai reikia 20 minučių jaustis sotus.Todėl, tuo lėčiau valgote, tuo mažesnė tikimybė persivalgyti.

13. Minkštas nori kietą maistą.Inertinės produktai (pavyzdžiui, obuoliai) reikalingas ilgesnis kramtyti, nei minkštas (bananų).Psichologiškai, turime kramtyti - tai palengvina stresą ir įtampą.

14. Jei kenčia nuo viršsvorio, laikytis subalansuotos mitybos režimą.Pabandykite valgyti reguliariai, išvengti "impulsyvų galia" - tai bus išvengta nenumatytų aplinkybių poveikį (pavyzdžiui, sekmadienį ir švenčių maitinimas).

Siekiant užkirsti kelią nutukimui yra rekomenduojama valgančio, 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis, ir nutukimo gydymui - 5-6 kartus per dieną.Tai pasiekiama mažinant alkio jausmą ir energijos suvartojimas padidėja dėl absorbcijos suvartoti maisto.Didžiąją dalį maistu, turėtų būti sunaudotos rytą.

Intervalai tarp maitinimų neturi viršyti 4 valandų.Vakarienė turi būti ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą.Po vakarienės, pasivaikščioti naudingų lauke arba atlikti bet kokį darbą, susijusį su fizinio aktyvumo.

15. Riboti savo suvartojamų natrio, kuris dažnai siejamas su hipertenzija.Jo šaltiniai - druskos, įvairių agurkai, konservuoti jautienos, kiaulienos, dešros, kumpis, šoninė, dešra, sūris, paruoštų maisto produktų, užkandžiai, konservuoti sriubos ir daržovės, padažai.

Sriubos virėjas namuose in Kraštutiniu atveju naudoti sultinio koncentratai su mažo natrio kiekio.

16. Venkite nereikalingų minčių apie maistą.Laikyti maistą iš akių yra geriau, kad būtų išvengta pagundai.Patiekite maistą ant stalo plokščių sumas, kad jūs galite sau leisti, saugokite jį didelių patiekalų.

Nemaišykite valgio su televizijos žiūrėjimo, skaitymo, ar kitu klausimu.Galiausiai, pabandykite Lenkijoje sutelkti dėmesį į tai, ką ir kiek valgote, o ne leisti sau svajoti apie skanus stabų arba apie artėjančius pietus.

17. Stenkitės daugiau judėti per dieną, vykdyti reguliariai.Sistemingas fizinis aktyvumas degina kalorijas, sumažina apetitą ir pagerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.

Vienas tyrimas parodė, kad nutukusioms moterims, kurie ir toliau priauga svorio, vartoti dieną tą patį skaičių kalorijų kaip lieknas, kuri visiškai stabilus svorio.Tačiau nutukusiems pacientams atlikta tik kilometrų pėsčiomis į dieną, ir liesos - 8 (5 kilometrų sudegina 200 kcal).

naudoti vietoj laiptų liftas, pastatyti savo automobilį toli nuo savo namų ar darbo vietose išlaikyti šį atstumą pėsčiomis: vaikščioti eiti į parduotuvę, įveskite vakare pasivaikščioti tradicijas prieš miegą.Ir atminkite: mankšta prieš valgį sumažina apetitą ir padeda ne tik svorio kontrolei, bet ir numesti svorio.Pratimai vėlyvą popietę, prieš vakarienę, mažinti apetitą.Svoris sumažinimas pratybų ir kalorijų apribojimo kartu pirmiausia sumažina riebalų kiekį, o pašarų be apribojimų fizinio aktyvumo rezultatų didelių nuostolių raumenų masę.

18. Pabandykite susidoroti su stresu nesiimant maisto ar alkoholio.Persivalgymas ir gerti per dažnai susijęs su kasdienių rūpesčių, ar reikia atsižvelgti į "Relax" po įtemptos dienos.Bet tai yra ir kitų būdų, pavyzdžiui, fizinių pratimų, autogeninio mokymo ar dvasinių poreikių tenkinimu.

19. Nuolatinė svorio kontrolė turėtų tapti įpročiu.Pastovaus tikslas - atsikratyti papildomų kilogramų ir po gyvenimo būdu, kuris bus apsaugoti juos.Paprastas, bet efektyvus būdas save - nuolat pasverti.Sumažinti kūno svorį, turėtų būti laipsniškas, ne daugiau kaip 4,5 kg per mėnesį.

20. Ugdyti sveiką baimę nutukimas.

Tai yra kai kurie iš labiausiai pageidaujamų pagrindinius principus subalansuotą mitybą.Mes matėme, kad jei yra per daug, net atima sveiką mitybą, galite pradėti priaugti svorio ir susiduria su rimtomis problemomis.Kita vertus, jeigu yra per mažai, ji taip pat pabloginti sveikatos būklę.Ir pagaliau, jei maitinimas yra nesubalansuoti, net jei tinkamai parinkti energijos suvartojimą, jums gali būti susiduria su didelių nuostolių energijos ir emocinių sunkumų, kurie kyla dėl tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas.

Bet, laimei, yra taip pat geriausias variantas: valgyti teisingai.Lygis gyvybinės energijos bus didelis ir ten bus tvirtas pagrindas aktyvaus ir vaisingo darbo, veiksmingų sveikatos priežiūros veiklai būtinus pratimus.Taigi, jūs atsistoti ant kelio, vedančio į jo tikslą kiekvienas iš mūsų - sveikatai ir fizinei savijautai.