migrene symptomer

December 12, 2017 00:05 | Symptomer På Sykdom

Hodepine er dessverre kjent for mange. Dette er den vanligste formen for sykdom: Det oppdages regelmessig av nesten 90% av kvinnene og 70% av mennene, og for 20% av dem blir det et alvorlig problem som forverrer livskvaliteten. Hodepine varierer i intensitet: fra mild sykdom til alvorlig angrep, som ikke varer flere dager. Leger kjenner tilfeller når folk, for å bli kvitt hodepine, slå hodene sine mot veggen og til og med forsøkt å begå selvmord.

Årsaken til smerten kan være mye: fra enkle, for eksempel å skifte vær eller spise en del iskrem, til komplisert, forårsaket av alvorlige sykdommer, som for eksempel hjernesvulst. Heldigvis er hodepine sjelden forbundet med alvorlig sykdom. Derfor går de fleste ikke til legen for hodepine, i håp om at det snart vil passere. Imidlertid er hodepine ikke så mye en sykdom som en tilstand som noen mennesker er mer utsatt for enn andre. Derfor kan svært ofte behandlings- og livsstilsendringer redusere antall anfall, og i tilfelle det skjer, kan de effektivt bekjempe

dem.

Selvfølgelig er behandlingen av plager, spesielt så komplekse som hodepine, doktorenes virksomhet. Men i mange tilfeller kan en person hjelpe seg selv, det er bare nødvendig å lære å føle grensen som ikke kan krysses for ikke å skade kroppen din.

Et annet viktig poeng - bruken av tradisjonell medisin, som nå er vellykket brukt til å behandle en rekke sykdommer, og evnen til å skille dem fra anbefalinger fra ulike "healere".

Uordenlig bruk av narkotika og andre legemidler som er foreskrevet for seg selv eller på råd fra venner, kan føre til alvorlige konsekvenser, noe som forårsaker uopprettelig skade. Husk dette og ta vare på helsen din.

Alle vet ordtaket: "Hodet av en speil gjør ikke vondt."Det må legges til at ikke bare speilene er kvitt hodepine av naturen, men alle andre levende ting er alt, unntatt mennesket. Det var HOMO SAPIENS som utmerkede seg ved å ha det karakteristiske å periodisk oppleve en utmattende hodepine. En av varianterne av den kalles migrene .Leger skiller bare 165 typer hodepine. Hver av disse artene har sin egen grunn. Følgelig, hver type smerte og type behandling. Sammen med den gamle måten er det mange moderne medisinske preparater for behandling av hodepine. For eksempel, med en følelse av spenning i hodet som et alternativt middel, brukes mynteolje som gnidning.

Ikke desto mindre gir ikke-ikke-farmakologisk behandling et tilfredsstillende resultat.

Og hva med maten? Er det et spesielt kosthold som vil hjelpe hodepine "fordampe"?Dessverre er ikke alt så enkelt.

Migrene behandles ikke av kosthold eller medisiner. Og likevel i individuelt utvalgte dietter, er det et stort potensial. Kosthold, som er rettet mot bekjempelse av utbruddet av migrene, gir pasienter sjansen til å bekjempe smerte. Hvordan søke folkemessige rettsmidler og ernæring med migrene, se her.

Den vanligste forekomsten av migrene er vanligvis forbundet med en forandring i været. Men dette er bare en, og selv det er ikke hovedgrunnen. Noen mennesker, for eksempel, trenger bare å spise en liten sjokolade eller et stykke ost, drikke et glass vin eller øl for å føle hele alvorlighetsgraden av hodepine."Utløsermekanismen" for migrene kan være overdreven forbruk av kjøtt, fisk, soppfryst andre kurs, første kurs på sterk kjøtt, fisk, sopp kjøttkraft, spesielt hvis slik mat er saltet. I tillegg bidrar nitrogenholdige ekstrakter og purinbaser av ukorrekt tilberedt kjøtt-, fisk- og sjampinjongrett til utbruddet av migrene.

Hvis de oppførte produktene kan forårsake hodepine hos dem som er utsatt for migrene, er det produkter som forhindrer utbruddet av migrene. Så, for eksempel, virker honning på kroppen beroligende og i tilfelle hodepine gir det et positivt resultat: ofte blir forebygging av migrene lettere ved forbruk av to ts honning under hvert måltid. Den samme positive effekten med migrene gir eplecider eddik. Daglig inntak av eple cider eddik er nødvendig for å gjenopprette balansen i kroppen. Resultatene av studiene viste at når urinen var sur, var migrene mindre hyppige og var mye mindre uttalt.

godt studert og er mye brukt i medisinsk praksis, at P-vitaminoaktivnyh tanniner i grønn te øker elastisiteten for blodkar og redusere deres permeabilitet. Dette er en av de tilgjengelige tiltakene for å forhindre migrene og aterosklerose med alle dets alvorlige komplikasjoner.

Produktene er derfor et av de mest tilgjengelige midler for behandling av migrene. Derfor er det svært viktig å vite kjennskapene til matvarer og for å kunne ordne riktig mat fra dem.

migrene har lenge vært kjent for menneskeheten: i verk av Hippokrates, og C er en beskrivelse av migrene smerte. De gamle healere mente at uutholdelig hodepine generere i hodet til å innpode onde ånder, og selv foreta den lidende kranie trepanasjon å utvise dem derfra. Et slikt tiltak lindrede ikke bare pasienten av tortur, men viste seg ofte å være ekstremt negative konsekvenser.

Den første vitenskapelige beskrivelsen av en hodepine, nå kjent som migrene, tilhører den greske legen Aretha Cappadocia.Å skille seg inn i en uavhengig sykdom, kalte han den "heterokrania", som betyr "et annet hode".

hundre år senere, den romerske legen Galen endret navn til "hemicrania", eller "halv hode sykdom", og dermed definere et karakteristisk trekk ved det: lokalisering av smerter i den ene siden av hodet i templet. Ofte har smerten en slik styrke at det er umulig å berøre pasientens hode. Den viktigste skyldige i forekomsten Galen vurderte endringene som skjedde i blodkarene. Forresten, siden den tiden har navnet på denne sykdommen ikke forandret seg, da det nøyaktig reflekterer dets essens. Og selve begrepet "migrene" er en fransk versjon av den utgitte greske ordkombinasjonen.

Det er beskrevet i detalj i migrene "Canon of Medicine" - det viktigste arbeidet på medisin, skrevet av den kjente arabiske filosofen og legen Avicenna( forvrengt av Ibn Sina, det fulle navnet Abu Ali al-Hussain Ibn Abdallah Ibn Sina).Avicenna mente at årsaken til migrene kan bli skadelige gasser eller juice, økende til leder av et organ, eller årsaken ligger i selve margen av pasienten. Avicenna i medisinske kanon beskrev metodene for behandling av migrene.

Migrene er godt behandlet med blødning, spesielt fra frontale eller tidsmessige årer, samt av avslapning og distraksjon.

Det er nyttig å gi migrene en drink til en pasient med en infusjon av frossen aloejuice i sitorisk juice. På en gang kan du drikke opptil 200 g av denne sammensetningen.

Til templene med migreneangrep anbefales det å bruke lotioner med dill, bleket og kamfer. Alle disse stoffene forårsaker nummenhet og har en distraksjon.

Fra salver til migrene anbefales det å bruke saffron som smør pannen til pasienten.

Av komplekse formuleringer, en medisinsk dressing med rue, mynte, blekk og rosolje anbefales.

sterkere effekt har voksaktig salve fremstilt av arsen og spanske fluer fra hvilken det berørte området skal dannes blærer. På samme måte virker tannkjøttet i den fjellrike rue også.

Hvis migrene i hodet føles kaldt, bruk et medisinsk bandasje med sennep og spytt. Følelse av kulde er karakteristisk for kronisk migrene.

Hvis migreneangrep gjentas periodisk, er det nødvendig å rengjøre hele legemet til pasienten.

Kronisk migrene er en bevist hjelp av det følgende: kokt i vann og olivenolje, røttene av den gale agurk og bitter malurt som de ikke koke og ble deretter helt ballsal mot denne oljen og gjøre medisinsk bandasje fra sedimentet.

Så syk i begynnelsen av et angrep, kan du besøke badet og stå over varmtvannet. Deretter anbefales det å dryppe inn i nesen pistasj olje, noe som vil gjøre vondt å gå ned fra hodet til skulderbladene.

Videre studier av de genetiske, fysiologiske, nevrokjemiske og immunologiske aspekter av migrene mulig å oppnå betydelig fremskritt i letingen etter årsakene til dens opprinnelse og effektive smertestillende og forebyggende legemidler.

Ikke desto mindre eksisterer ikke full sikkerhet i spørsmålet om migrene i leger til nå.Den tilsynelatende vanskelighet i studiet av sykdommen er og det faktum at prosessene assosiert med migrene ikke kan studeres ved hjelp av dyr, som, som nevnt ovenfor, ikke vet hva en hodepine.

Denne sykdommen er kjent i lang tid. Det gamle Egypt, som gjenspeiles av den teksten Eberiyskogo papyrus beskrevet migrene som en "halv hode sykdom" og behandlet henne, binde hodet til pasienten leire figur av en krokodille. Kanskje klemme templene med et bandasje var mer effektivt enn selve figurens innflytelse. Den første faglige beskrivelsen av sykdommen ble laget av far til medisin Hippocrates. Han identifiserte symptomene på migrene med aura, og det er fastslått som en egen sykdom, og ikke som Guds straff. Det greske ordet "hemicrania", som bokstavelig oversettes som "halv en hodeskalle," foreslo å beskrive sykdommen den berømte legen Galen, som bodde i 131-201 år f. Kr..E., og deretter romerne forvandlet det til et hemicranium. Gradvis ble dette latinske navnet forvandlet til det franske ordet migrene og sendt inn i andre europeiske språk.

klassisk migreneanfall beskrevet i romanen "Mesteren og Margarita" av Mikhail Bulgakov, en lege av yrke, led han av migrene.

i en hvit kappe med blodrøde fôr, subbende ganglag Cavalry, tidlig om morgenen den fjortende av våren måneden nisan i dekket søyle mellom to fløyer av palasset til den store venstre prokurator av Judea, Pontius Pilatus, Herodes.

mer enn noe Procurator hatet lukten av rose olje, og alle skiltene er nå en dårlig dag, som lukten begynte å jage begynnelsen av prokurator. Procurator syntes å utstråler en duft av rosa sypresser og palmer i hagen, som lukten av huden og eskorte blandet jævla rosa spray. Vinger på baksiden av palasset, der den kom fra Procurator i Ershapaim første kohort av tolvte lyn Legion skrenset røyk i søyle over den øvre hagen, og en bitter røyk, vitnet om at kokker i kenturiyah begynte å forberede middag, blandet med alle de samme fettrosa ånd. O guder, guder, hvorfor straffer du meg? Ja, det er ingen tvil! Det var hun, hun igjen, uovervinnelig, forferdelig sykdom hemicrania, der et halvt hode verke. Det er ingen midler fra det, det er ingen frelse. Jeg prøver ikke å flytte hodet mitt.

Hvis du ser på statistikken, vet vi at en migrene - en vanlig nevrologisk lidelse. I utviklede land påvirker det om lag 10-15% av den voksne befolkningen og kvinner - tre ganger oftere enn menn. Sykdommen er i de fleste tilfeller utvikler seg i barndommen eller ungdomsårene, er gutter debut migrene vanligvis preget av litt tidligere enn jenter. Toppen forekomst hos kvinner feires rundt en alder av 40, menn - til 35. Den gjennomsnittlige frekvensen av angrep - ca en måned. Den gjennomsnittlige varigheten av et angrep - ca 24 timer, men noen anfall som varer mindre enn 4 timer, det er angrep og varigheten av et par dager.

Studier i Canada har vist at 77% av pasientene under et migreneanfall, en reduksjon av kapasiteten, ble 50% tvunget til å begrense sine normale aktiviteter, og 30% foretrekkes den sengeleie. I USA indikerte 86% av kvinnene og 82% av mennene en reduksjon i evnen til å handle under angrep av hodepine. Av disse hadde en tredjedel av pasientene en grad av funksjonshemning, som krever sengestøtte. I Norge, 70% av pasienter som lider av migrene, bemerket behovet for sengeleie, og i Japan 74% av pasientene mener at hodepinen i stor grad begrenser sine daglige aktiviteter.

resultat i utseendet på en persons liv langvarig hodepine er et brudd på nasjonale og sosiale liv relasjoner, tap av arbeidstiden og treningstid, forbedre kvaliteten forverring, men tjenesten og fremme av et fenomen som kalles "sosial seleksjon" eller "nedadgående trend".Selv når pasienten ikke føler symptomer på migrene, kan det neste angrepet av frykt i stor grad påvirke relasjoner til familie, venner, arbeidskollegaer. Ca 45% av pasientene binde virkningen av sykdommen på relasjoner med venner og kolleger på jobben, 41% - på fysiske forhold med en partner, 53% - på relasjonene i familien, 58% - på frykt for komplikasjoner, 38% ofte eller nesten hele tiden tenker tilbakeav et angrep.

Migrene fører også til betydelige kostnader for samfunnet i form av direkte og indirekte økonomiske og økonomiske tap. Direkte tap inkluderer kostnadene ved rådgivning, undersøkelse, sykehusinnleggelse og medisinering. De medierte inkluderer tap fra fravær og redusert produktivitet på arbeidsplassen. Et betydelig antall pasienter virker ikke fra 1 til 4 dager i året på grunn av migrene. Det er også kjent at hver migrene pasienten mister fra 1 til 9 ekstra arbeidsdager i året, arbeider under et angrep med lav produktivitet.

I henhold til den internasjonale klassifisering av hodepine, migrene karakterisert som primær hodepine, som manifesterer seg i form av angrep av bankende smerte, vanligvis spennende halvhodet( hemikrani), og ledsages av kvalme eller oppkast, intoleranse for sterkt lys( fotofobi) og Bing( fonofobi).

skal innrømmes at, på tross av visdom av gamle medisin og moderne kraft, godt bevæpnet vitenskap, er fortsatt ukjent art av migrene. Imidlertid er det fastslått at hodepine forbundet med migrene er knyttet hovedsakelig med endringer i hjernemembranets kar. Og årsakene som forårsaker dem kan være mange.

Professor CG Umansky mener at den store rollen neurohormonal faktorer i utviklingen av sykdommen. Det er derfor de fleste kvinner med migrene

stupa ofte forbundet med utbruddet av menstruasjon og etter overgangsalderen er ofte avsluttet. Selv om det i sjeldne tilfeller kan smerte også øke i overgangsalderen. Migreneangrep forekommer også mindre ofte eller helt forsvinner under graviditeten. Derfor kan hormonavhengig migrene behandles med østrogen i form av en medisinsk gips. Migrene er mer alvorlige hos kvinner som tar prevensjonsmidler. Og samtidig, i noen kvinner, kan migrene stoppe etter å ha tatt p-piller.

Menn lider også av migrene, men er mye mindre sannsynlig. Arv spiller en viktig rolle: hos kvinner det kan spores i hovedsak gjennom den kvinnelige linjen, og menn - både kvinnelige og mannlige.

Boston neuroscientists tilbyr sin teori om sykdomsutvikling. De mener at migrene er forårsaket av en medfødt ubalanse i to subkortikale regioner av hjernen - thalamus og hypothalamus. På grunn av dette blir utviklingen av det viktigste biologisk aktive stoffet, hormonet serotonin, forstyrret. Underskuddet består av blodceller - blodplater, som ødelegges direkte inn i hjernekarene, noe som får dem til å krympe dramatisk. I dette tilfellet, er blodstrømmen i den indre karotidarterie vanskelig, og nesten alt blodet strømmer til den andre gren av den felles halsarterie - utvendig. Trykket i det øker, noe som resulterer i et angrep. Trombocytter er mer i høyre halvdel av hjernen, fordi det ofte gjør vondt.

I tidligere tider ble det antatt at migrene er et tegn på et enestående sinn eller kreativ begavelse. Faktisk, led mange kjente mennesker: forfattere Poe, Heine, G. de Maupassant, Chekhov, Bulgakov;komponister P. Tchaikovsky, F. Chopin, R. Wagner;forskere Linnaeus, Darwin, Newton, 3. Freud, Nietzsche, Marx, Kant;politiske og religiøse figurer Caesar, Calvin, Napoleon, den engelske dronningen Elizabeth I og mange andre. Disse menneskene er av natur ledere, og prøver å lykkes, oppnå mål, de er preget av originalitet, klarhet i sinnet, oppfinnsomhet og aktivitet.

Det kan imidlertid ikke sies at alle mennesker som lider av migrene har samme type personlighet. Faktisk rammer migrene mine og mest vanlige mennesker. Likevel er det antatt at folk er nødvendig, og er ansvarlige er mer utsatt for denne sykdommen enn de som lett knyttet til livets problemer og bekymringer. Samtidig faller toppincidensen på 40 år - den mest fruktbare kreative alderen. I fremtiden faller frekvensen og alvorlighetsgraden av anfall gradvis, og etter 50 år med migrene er svært sjeldne.

Men er det en direkte sammenheng mellom karaktertrekk og migrene? Det er ikke noe enkelt svar på dette spørsmålet. Personer som lider av migrene har flere motstridende egenskaper. Så, til tross for at de fleste av dem er aktive og aktiv person som ønsker å hevde seg, de samtidig prøver å unngå ansvar og frykt for å mislykkes. Som regel er disse menneskene svært krevende av seg selv, er selvkritiske, opplever smertefullt kritikk i deres adresse. La aldri deg selv kritisere andre mennesker. De nekter også sjelden noen til å oppfylle en forespørsel, selv om det er til skade for deres personlighet. Og likevel holder de seg selv nesten alltid stille om deres behov og snakker ikke åpent om dem.

Dermed vil en generell psykologisk portrett av en mann pasient med migrene, noe sånt som dette: det er aktiv i egen person, disiplinert, ansvarlig, streve for å lykkes. Samtidig, denne mangelen på tillit til seg selv, selv engstelig mann som er redd for vanskeligheter og prøver å unngå dem. Ifølge psykologer, dette er de motstridende egenskaper på personen og misforholdet mellom sine ulike nivåer og er grunnlaget for sykdommen.

Psykologers arbeid med pasienter er ikke i stand til å forandre en rekke personlige egenskaper helt. Dette skyldes det faktum at hos mennesker som lider av migrene, legges de genetisk. Derfor er medisinbehandling til dags dato et av de beste verktøyene for å bekjempe hodepine.

Umiddelbar smertelindring er av stor betydning når det gjelder behandling av migrene. Hvis terapien er ineffektiv, begynner den patologiske onde sirkelen å begrense enda mer: jo mer pasienten lider av smerte, jo mer merkbar er hans angst og depresjon. Og dette fører til at anfall forekommer oftere, deres varighet og intensitet øker.

Ifølge statistikk foretrekker migrene kvinner og møter dem tre ganger oftere enn i den sterke halvdelen av menneskeheten, og sykdommen er mer uttalt i dem enn hos menn. Angrep migrene kan intensivere og øke på bakgrunn av hormonelle endringer forbundet med kroppens fysiologiske og aldersegenskaper. Hvis et bestemt system som deltar i hormonell utveksling av kjønnshormoner svikter, er det endringer i selve sykdommen.

I de fleste tilfeller lider kvinner med høye og ansvarlige stillinger av migrene. Overdreven følelsesmessig og fysisk stress, behovet for å ta viktige beslutninger bidrar til fremveksten og tyngden av migrenebanen. Ofte er

migrene forbundet med kritiske dager. Kvinner håper på utholdenhet, prøver å fortsette å jobbe, men dette er ikke alltid tilfelle med dem. Nervesystemet er oppbrukt, den minste irritasjonen fører til konflikter med ansatte og underordnede.Å ta smertestillende midler og antispasmodika gir ikke lindring, og da må du sørge for hvile og hvile i flere dager. Dette fører til tap av arbeidstid, frustrasjon av planer og økonomiske tap.

Det faktum at migrene er en av hovedklagerene til middelaldrende kvinner, vi vet også fra klassisk litteratur. Den bemerkelsesverdige klinikeren Anton Chekhov skrev om dette i sine mange historier og skuespill, hvor de ubestridelige dyder som er sjeldne observasjoner, sannferdighet og beskrivelse av virkeligheten, slik som det er, uten utsmykking.

Det er den klassiske varianten av sykdommen som i hovedsak observeres hos kvinnelige hustruer. Hjemmearbeid slutter aldri. Det er nødvendig å ha tid til å forberede mat, jobbe med barn, planlegge en rekke organisasjonsproblemer, som menn ofte skifter til de skjøre skuldrene til konene deres, og forklarer dette ved mangel på tid.

Disse problemene inkluderer valg av sted og tid for hvile, avhending av eiendom, løsning av problemer med barns utdanning. Disse faktorene supplerer bildet av motiverende overbelastning, ofte funnet hos kvinner som er engasjert i hjemmearbeid. Og den besjærte av denne typen aktivitet består i tretthet fra monotoni og en lav subjektiv vurdering av sin aktivitet. En kvinne ofrer seg til barn, til familievelferd, til stillingen og utviklingen av mannen sin.

Alle de ovennevnte faktorene fører til en økning i intern spenning. Det bør også bemerkes at migrene også kan være basert på biokjemiske endringer som oppstår under graviditet, fødsel og fødsel. Disse prosessene krever mye energi, og hvis de ikke fyller på, vil migrene ikke holde deg venter.

Imidlertid er alle problemer løst, og migrene husmødre kan forebygges av den vanlige, korrekte modusen for arbeid og hvile. Det er nødvendig å velge tid for intellektuell virksomhet og fysisk hvile, å diversifisere livet, å redusere forvaring av barn og å finne en erstatning i deres omsorg. Disse kan være barnevakt, foreldre, slektninger eller venner. Teater, kino eller bare en tur til venner uten barn gir en hyggelig utslipp. Veldig nyttig er tilleggsklasser, for eksempel å lære et fremmedspråk, kjøre bil, trene nye yrker, trenings klasser og mange andre.

Og uansett antall tilfeller og problemer, bør man først og fremst tenke på ens helse, finne tid, i hvert fall for en kort hvile.

Med utbruddet av overgangsalderen kan migrene øke og bli mye svakere. I dette tilfellet varierer anfall svært ofte både i intensitet og varighet, og i de medfølgende symptomene. Hodepine er ikke begrenset til en halvkule, det blir vanligere. Angrepet kan ha lyse hull når hodet ikke gjør vondt, men det er ingen klarhet om bevisstheten. Og som er veldig typisk for menopausale migrene, mister smertestillende smerte effektivt. Sykdommen blir ukontrollabel. Tidligere effektive måter å håndtere smerte på, som å slepe hodet med et håndkle, varme dusjer, søvn, er mye mindre effektive og ikke lindrer kvinnens lidelse til det fulle.

Som vist ved en rekke studier av innenlandske og utenlandske forskere, er forekomsten av migrene etter oppstart av overgangsalderen direkte relatert til forekomst av urologiske eller gynekologiske sykdommer. Derfor er en av de viktigste komponentene i behandlingen av migrene undersøkelse og observasjon hos en gynekolog.

Medikamenter av hormonbehandling, som kan forebygge symptomer på en patologisk klimakteri, påvirker migrene i tvetydighet. Deres mottak kan både redusere hyppigheten av migreneangrep og øke den. For å løse dette problemet er det bare mulig ved valg av de mest hensiktsmessige midler, etter å ha konsultert gynekologen og med nevrolog.

I denne perioden er det spesielt viktig å observere regimet for arbeid og hvile, utelukkelse av psykotraumatiske situasjoner som provoserer migreneangrep.

Migrene i en sterk halvdel av menneskeheten flyter med sine egne egenskaper. Fysiologiske sykluser hos menn er mye svakere enn hos kvinner, og hormonelle aspekter er mindre viktige. Samtidig er menn vanligvis mer utsatt for stress, overbelastning og effekten av ugunstige miljøfaktorer. De er mye mer sannsynlig enn kvinner å okkupere lederstillinger som krever full engasjement, ansvar i beslutningsprosesser og lederegenskaper. For ledelsesarbeid bør en person ha et spesielt personlighetslager, energi, vilje, lyst til suksess og visse evner. Ofte er motsigelsene mellom kravene som livet gjør og evnen til en person å føre til stress og psykomotional forstyrrelse. Alle disse faktorene provoserer utviklingen av migrene, og stadig utmattelse øker i sin tur angrepene. I tillegg betaler menn mindre oppmerksomhet til helsen og oftere enn kvinner er utsatt for dårlige vaner - røyking, alkoholmisbruk.

Forsker av forskere sier at migrene hos menn er mye mindre vanlig enn hos kvinner, men kurset er mer aggressivt og risikoen for komplikasjoner av

er noe høyere. Den ledende faktoren i utviklingen av migrene hos menn er arvelighet, spesielt hvis begge foreldrene led av migrene. Et interessant faktum: Mange arvelige sykdommer i vår alder av fart og overbelastning i hver etterfølgende generasjon er mer alvorlige enn i den forrige. Denne regelen gjelder den mannlige varianten av migrene.

Et viktig poeng er en nøyaktig diagnose av sykdommen. Ofte oppstår et migreneangrep hos menn atypiske: det er ingen karakteristisk asymmetri av det smertefulle fokuset. Smerten er ikke lokalisert på den ene siden, som i det klassiske tilfellet av migrene, men kan være konsentrert i panneområdet, occipital-parietal-regionen eller straks spredt til hele hodet. Imidlertid forblir alle andre tegn på migrene uendret. Disse inkluderer: smerte krusninger, kvalme eller oppkast og ineffektivitet av konvensjonelle analgetika.

Migrene er ofte ledsaget av andre typer hodepine som aldri blir funnet hos kvinner. De er preget av utålelige angrep av intensitet og forekommer hovedsakelig om natten. Siden angrepet skjer plutselig, varer flere titalls sekunder og forsvinner, gjenopptas etter noen få minutter, forklarte forskerne det som en hovedpine i klyngen. Denne typen hodepine har en noe forskjellig natur og forebyggende behandling enn en klassisk migrene. Derfor, med en slik karakter av hodepine, er det nødvendig å konsultere en erfaren spesialist.

Migrene kalles ofte "en intellektuelle sykdom".Faktisk er det veldig ofte dens gjenstander som er involvert i høy intellektuell aktivitet. Som regel følger migrene med seg da de oppretter forskjellige prosjekter, tar meningsfulle beslutninger og overtar toppen av mental belastning. Dette fenomenet har blitt gjentatte ganger beskrevet i fiksjon. En alvorlig form for migrene led F. Nietzsche, som ga sin filosofi en litt dyster farge.

Ved behandling av migrene bør spesiell oppmerksomhet tas på mulige komplikasjoner av migrene. Ofte, på grunn av en forstyrrelse av cerebral blodsirkulasjon under et anfall, blir minnet, tankegangen forverret og oppmerksomheten distraheres. Statistikk viser at i 5% tilfeller av cerebral slagtilfelle ble det foretatt et langvarig migreneangrep.

Derfor krever mannlig migrene spesiell oppmerksomhet og obligatorisk behandling. Konvensjonelle analgetika er sjelden effektive i denne sykdommen. Derfor, som praksis viser, lider menn ofte ofte smerte som et uunngåelig onde, noe som fører til nervøse overbelastninger og forverrer seg sykdomsforløpet ytterligere. Spesiell behandling foreskrevet av lege, avslapping og autogen trening, mosjon eller terapeutisk gymnastikk, massasje og kontrastdusjer kan bidra til å takle denne skadelige sykdommen.

Adolescence er en kompleks og svært viktig periode i hver persons liv. Det er i denne alderen i kroppen at hormonelle forandringer finner sted. I dette tilfellet, kroppen av en tenåring, som et hvilket som helst komplekst system, er vanskelig å bli rekonstruert på den nye driftsmåte, som er aktivt involvert i seksuell funksjon. I løpet av denne perioden øker nivået av kjønnshormoner, østrogener, kraftig i jenter. Det er med sin oppgang at forskere forbinder forekomsten av migreneangrep. I ungdomsår utvikler migrene flere ganger hos jenter;Hos gutter fører forekomsten av anfall til andre årsaker.

En av de viktigste faktorene som fører til utvikling av migrene i ungdomsårene er arvelighet. Det faktum at migrene har en arvelig karakter, er kjent for forskere i lang tid. Men først nylig har det blitt fastslått at hvis en av foreldrene har en migrene, er sannsynligheten for at den vil utvikle seg i et barn 70% av tilfellene. Og hvis begge foreldrene lider av denne sykdommen, har barnet nesten 100% sjanse til å få denne sykdommen. I dette tilfellet er ikke bare arvet den spesifikke natur av symptomene på smerte, men også følsomheten overfor visse utløsende faktorer som er kjent for å være svært individuelle for hver person.

Behandlingen av migrene kan også påvirkes av de strukturelle egenskapene til en tenårers skjelett. Dårlig holdning og dysfunksjon av nakkesøylen på et høyt nok belastning på ham på skolen kan også påvirke intensiteten av smerte og hyppigheten av angrepene.

Den viktigste faktoren i utviklingen av angrepet er imidlertid den mentale belastningen, eller rettere - dens feilallokering. Det har blitt fastslått at personer med migrene har en forstyrrelse i behandlingen av informasjon. De takler lett for kvittering og lagring, men altfor forsiktig behandling av en stor informasjonsflyt fører dem til overbelastning. Og det oppstår på grunn av økt ansvarsfølelse og overdreven iver, spesielt for denne kategorien mennesker.

Eksperter mener at migrene hos ungdom er en pris å betale for høy sosial aktivitet av foreldre, som ofte viser deres eksempel høy motivasjons kvalitet og vilje til å takle enhver oppgave, sparing helse. I et forsøk på å etterligne foreldre låner barna aktivt sin atferds stereotype. Men ulempen er at den umodne organismen ikke er klar for slike spenninger, derfor bryter sammen det psykologiske forsvarssystemet oftere enn hos voksne.

Dermed er hovedfaktorene som forårsaker utvikling av migrene i ungdomsårene:

mental overarbeid;

brudd på arbeids- og hvilevernet;

ugunstig intrafamilieklima;

økte ansvaret;

utholdenhet i å nå målet;

jakten på suksess.

Den neste viktigste faktoren i begynnelsen av migrene er den såkalte "smerteadferd".Tenåringer liker å kopiere adferd hos voksne, spesielt foreldrene sine.ser ofte foreldre etter en vanskelig stressende situasjoner lider av migrene og smerter angrep under take off med litt ansvar for hva som skjer, barna begynner å gjenskape denne typen atferd. Og dette bringer dem den såkalte sekundære fordelen av sykdommen. Barn som lider av migreneanfall, foreldre er mest sannsynlig til å angre, ta vare på det, heller enn å vise ham hvor alvorlig og finne ut hans virkelige feil og problemer som han ofte nøler med å søke direkte i frykt for straff eller mangel på oppmerksomhet. Så det smertefulle angrepet blir et slags kroppsspråk, og ber om oppmerksomhet, kjærlighet og hengivenhet.

Som hos voksne, ungdom er vanligvis ensidig migrene: smerte eller den ene halvdelen av hodet, eller området rundt øynene. Visuelle fenomener, karakteristiske for klassiske migrene med aura, er sjeldne. Men hvis de oppstår, kan de skremme barnet. Derfor er det nødvendig å forklare for ungdom hvordan denne sykdommen fortsetter, for å roe og oppmuntre ham. La barnet beskrive i detalj alt han føler under et angrep. Dette vil hjelpe deg når du snakker med en lege, fordi et barn på den tiden kan glemme noe.

Hva kan du foresle foreldre og ungdommer selv?

Først og fremst må du forstå årsakene til hodepine. Saken kan være i familieproblemer eller i dårlig holdning til barnet i skolen. I eldre barn som regelmessig tar vanskelige eksamener, kan migreneangrep være forbundet med stressende situasjoner. Og noen ganger kan et barn bruke hodepine som en unnskyldning for manglende klasser. Derfor bør du ikke la ham manipulere deg. Og samtidig er det nødvendig å lære barnet å observere skikkelig arbeid og hvile, og hvis det er mulig å ikke sette for stramt eller åpenbart umulige oppgaver. Husk at ingen kjenner barnet ditt bedre enn deg selv. Så vær alltid nær ham i de vanskeligste og vanskeligste situasjonene, og i noen av dem tar du noe av ansvaret for deg selv.

Og selvfølgelig, i alle fall kan ikke forlate et barn uten riktig behandling, og dermed lindre smerte angrep raskt og effektivt, og dermed gjenopprette normal drift, godt humør og trivsel. Før du gir noen medisiner til et barn, spør legen din eller apoteket for dosering. Følg nøye legenes anbefalinger og instruksjonene i merknaden til medisinen.

Hvis du forlater migrene uten behandling, så kan det betydelig redusere utviklingen av personlighet. Husk at foreldrenes oppgave er å gi barna sine muligheter for utvikling og selvrealisering.

Migrene oppstår ikke av seg selv - dets utvikling, i tillegg til en arvelig predisposisjon, kan bidra til ulike sykdommer. Dystoni og virussykdommer, allergiske reaksjoner og sykdommer i seksuell sfære - alle av dem er å gjøre deres defineres "bidrag" til utvikling av migrene, mye tyngre under dreneringsprosess og nervesystemet for pasienten.

Grønn-vaskulær dystoni, ifølge eksperter, er den mest gunstige faktoren for migreneutvikling. Det er det autonome nervesystemet er ansvarlig for mange viktige prosesser i kroppen - som puls, pust, fordøyelse, og også for innervasjon( kommunikasjonen med sentralnervesystemet ved hjelp av nerver), blodkar og organer. Den minste vaskulære har de fineste nerver som overfører signaler og kommandoer til hjernen. I tillegg samhandler mange hormoner med hverandre og regulerer karene fra innsiden.

Var du oppmerksom på at under stress blir noen mennesker røde mens andre blir svake? Dette fenomenet er et levende eksempel på arbeidet i det autonome nervesystemet. Og forskjellen i reaksjoner er forklart av det faktum at det i to deler er i en slags kamp, ​​men samtidig i samspill med hverandre. Og resultatet av denne kampen er umiddelbart reflektert på ansiktet ditt: dersom vinner det parasympatiske delen av systemet - det er en utvidelse av blodårene og en bølge av blod i ansiktet, hvis sympatisk - Skipene er smalere, og ansiktet blekt.

til manifestasjon av vaskulær dystoni inkluderer svakhet, tretthet, svetting, meteosensitivity, stress mottakelighet for følelser av frykt, hjertebank, åndenød.

avhengighet til forstyrrelse av det autonome systemet er arvelig. Men ofte er det et resultat av emosjonell og fysisk overbelastning, en del av opplevelsen av negative følelser, stress som stadig fører til utmattelse av nervesystemet. En alvorlig hodepine er også et stress for kroppen og en sammenhengende faktor i utarmingen av nervesystemet. En ond sirkel dannes, du kan komme ut av det helt ved å endre livsstilen din.

Det finnes ingen universelle midler for behandling av vegetarisk dystoni. Spesialister bruker med suksess en rekke klassiske antidepressiva med vegetotrop aktivitet eller beroligende midler med noen aktiviserende tiltak. Og selvfølgelig spiller psykoterapi en uunnværlig rolle i denne situasjonen. Det er rettet både mot å eliminere den psykotraumatiske faktoren og ved å øke stressmotstanden til individet.

Gynekologiske sykdommer. Den neste vanligste patologien, som er vanlig hos kvinner med migrene, er gynekologiske sykdommer. I de fleste pasienter som har en komplisert gynekologisk historie, er migrene mer aggressive. Varigheten og intensiteten av angrep fra dem er høyere enn hos kvinner med fravær av gynekologiske problemer, og hyppigheten av angrepene er ofte opp til flere per uke. Og dette er forståelig, siden migrene er en sykdom forbundet med hormonell sfære. Radikal behandling av gynekologiske sykdommer fører til en reduksjon av alvorlighetsgraden av migrene.

En av de mest vanlige gynekologiske sykdommer, karakterisert ved at migrene har en tendens til å være mer uttalt strømmen er endometrial-oz. Med denne sykdommen i en måned, er antall dager uten hodepine ofte mindre enn dagene med migrene. Hormonelle legemidler anvendt for behandling av endometriose kan være ved starten av behandlingsforløpet selv litt forsterke symptomer på migrene. Da, når deres effekt blir uttalt og påvirker sykdommens fokal, blir migrene tilbake. Imidlertid krever den situasjon nøye oppmerksomhet og omhyggelig tilnærming både ved gynaecologists og ved nevrologer, ettersom hovedmålet er å velge et medikament for behandling av endometriose, karakterisert ved at ikke ville bli forsterket i løpet av migrene.

En lignende forbindelse oppdages av forskere i tilfelle av uterine myoma. Det har imidlertid uttrykt migrene kommunikasjon med menstruasjonssyklusen, slik at sjansene for å redusere smertefulle symptomer leger mer som mulig på forhånd å gjennomføre profylaktiske midler.

adenomyosis i sin innflytelse på utviklingen av migrene er lik endometriose: hodepine forekommer så ofte og intensivt. Samtidig var det en kraftig reduksjon i frekvensen og alvorlighetsgraden av anfall etter kirurgisk behandling. Dette faktum bekrefter påvirkning av det endokrine systemet i løpet av migrene.

Andre inflammatoriske sykdommer i det kvinnelige kjønnsorgan er ikke så klart som følge av fremveksten og utviklingen av en migrene som ovenfor. Imidlertid svekker en hvilken som helst inflammatorisk prosess kroppens forsvar og fremmer utviklingen av mange sykdommer, blant annet migrene.

Men prevensjonsmiddelet påvirker migrene direkte. Og mer det gjelder p-piller: bruk fører ofte til forverring av sykdommen. Følelsen av migrene til orale prevensjonsmidler har ikke et bestemt mønster. Et stoff som forårsaker hodepine i en kvinne kan føre til at det svekkes i en annen og omvendt. Men det er bevis for at den nyeste generasjonen av prevensjonsmidler mer fysiologiske og mindre innflytelse på i løpet av en migrene.

Premenstruelt syndrom. Forholdet mellom migrene og premenstruelt syndrom( PMS) har vært kjent i lang tid. Selv om forskere ennå ikke fullstendig klart samspillet mellom disse to tilstander: enten migrene oppstår på grunn av hormonelle syklisk forflytting, på grunn av en rekke biokjemiske forandringer, eller endring i smerteterskel gjør utviklingen av migreneanfall under PMS mer sannsynlig. Men siden fremveksten av fenomenet migreneanfall i løpet av premenstruelle perioden er ganske vanlig, vurdere situasjonen i detalj.

premenstruelt syndrom er vanligvis forbundet med noen individuelle karakteristika for kvinner og er mer vanlig hos kvinner med hormonell ubalanse. I behandlingen av PMS har vist seg å være svært effektiv behandling, med sikte på å redusere psykologisk og følelsesmessig stress i hverdagen og i den premenstruelle perioden. Allmennpraktiserende brukes med hell for behandling av markerte PMS meget effektive anti-depressiva, som betyr at også profylaktisk behandling av migrene. Behandling av premenstruelt syndrom er også involvert gynaecologists ofte foreskrevet orale prevensjonsmidler til sine pasienter. PMS reduserer samtidig alvorlighetsgraden, men migrene - ikke alltid. Konvensjonelle smertestillende midler som tas for å lindre smertefulle symptomer er ineffektive i forebygging og behandling av migrene.

derfor grunnlaget for forebygging og behandling av migrene, premenstruelt syndrom, primært respekt for arbeidet og resten, fjerning av psyko-emosjonelt stress under den premenstruelle perioden hensyn til deres helse, med unntak av provokatører av migrene - forsove og mangel på søvn, stress, alkohol, visse matvarerstrømforsyning.

Personer med migrene er veldig ofte krenket psyko-emosjonell sfære. Her kan vi observere utviklingen av den klassiske patologisk ond sirkel: i et anfall av smerte fører til en reduksjon i humør, som igjen øker smertefølsomhet, noe som ytterligere forverrer smertene symptomene og føre til en enda større reduksjon i humør. Tidlig behandling av en nevrolog gjør at du kan bryte denne onde sirkelen og i stor grad forhindrer utviklingen av følgende anfall.

Virussykdommer. Forholdet mellom migrene og virussykdommer kan spores til eksempelet på herpes - en av de vanligste virussykdommene. Det antas at dets operatører er 99% av verdens befolkning. Herpesviruset kan være i "sovende" tilstand i mange år i nodemet av trigeminusnerven i området med mandibulært ledd. Ved nedsatt immunitet - oftest med hypotermi eller forkjølelse - blir viruset aktivert. Vis typiske utslett på slimhinnene i munnen eller nesen. Og øker umiddelbart sannsynligheten for et migreneangrep. Alt begynner med

-stedet for en inflammatorisk allergisk reaksjon som påvirker trigeminusnervens perifere grener. Det trigeminale nervesystemet øker sin ustabilitet og forårsaker svingninger i bioelektrisk aktivitet. Og som et resultat oppstår et økt nivå av cerebral spenning et alvorlig migreneangrep.

Personer utsatt for migrene bør forsøke å forhindre forekomst av herpesutslett. For dette formål er det spesielle salver og antivirale legemidler. Når utslett forekommer, må du redusere fysisk aktivitet og, om mulig, eliminere migreneutløsere.

Kombinasjonen av disse to lidelsene har nylig blitt vanligere. Allergiske reaksjoner manifesteres som respons på minimal intensitetsstimuli. Mengden av allergenet kan være ubetydelig, men noen ganger er det nok å forårsake allergiske reaksjoner, til og med truende menneskeliv. Et karakteristisk trekk ved pasienter med migrene og allergier er neotreagirovannost aggresjon i det ytre miljø( mangler) og selve behandlingen - ie autoaggression. Manifestasjoner av autoaggression avhenger av alvorlighetsgraden av migrenebanen.

Moderne psykologi kobler begge lidelsene lignende mekanismer for utvikling, med rette tro at en betydelig rolle i forekomsten av disse sykdommene spille psykologiske personlighetstrekk. Blant de typiske personlighetstrekk observert høy selvkontroll, noe som gjør malopredskazuemy unngå situasjoner og aktiviteter, et forbud mot intern manifestasjon av sterke følelser. Pasienter som lider av migrene og allergier møter ofte vanskeligheter med å ta og forsvare sine egne avgjørelser, de er ofte ikke i stand til å si "nei" til å begrense kravene til andre. Imidlertid er de vanskelige å

tilstrekkelig tolerere kritikk fra andre manifestasjoner av fiendtlighet, må respektere sin person, som er forbundet med ønske om å være i søkelyset. Beskrive karakteren deres, 70% av pasientene bemerket sårbarhet og overfølsomhet. Det var like sant både fysiske og psykologiske faktorer( nyanser av relasjoner, følelsesmessige reaksjoner og følelser).

Det er fastslått at allergiske reaksjoner på produkter av plante- og animalsk opprinnelse og astma ofte kan provosere utviklingen av migreneangrep. Derfor, hvis du vet hva du er allergisk mot, ta tiltak for å hindre kontakt med allergenet. Ellers er det verdt å holde en dagbok, som vil bidra til å identifisere årsaken til allergien og begynne behandling av denne sykdommen.

Migrene begynner ofte å forstyrre en person om natten. Det smertefulle angrepet tillater ikke å sovne, og om morgenen våkner personen seg knust, syk og kan ikke jobbe produktivt.

Natt migrene forekommer hos 20% av personer med denne sykdommen. Det ser ut på denne tiden av dagen og til og med på et bestemt tidspunkt, oftest klokka 3 ~ 4 om morgenen. Hvorfor begynner hodet å smerte akkurat når en person hviler og hans mentale aktivitet er minimal?

Forskere kom til den konklusjonen at det er en rekke faktorer som fører til denne situasjonen. Først av alt her spiller rollen som den arvelige faktoren: hvis en av foreldrene dine migreneanfall skjedde om natten, er det sannsynlig at du også vil lide nattlige migrene. Ofte blir karakteristikken for smertefulle angrep overført gjennom kvinnelinjen. Og dette er tilsynelatende knyttet til de særegenheter som er forbundet med psykologisk forsvar som brukes til å behandle og løse av tankene i stressende situasjoner. Dette alternativet er basert på to sjeldent brukte mekanismer av psykologisk forsvar - fornektelse og undertrykkelse. Praksis viser at i livet til mennesker som lider av migrene om natten, er det en rekke kroniske psykotraumatiske situasjoner, subjektivt sett blir de ikke oppfattet. Disse kan være situasjoner relatert til arbeid, problemer i forhold til ektefelle eller nære personer som av en eller annen grunn må godta, og andre lignende situasjoner. Pasienten kan behandle slike situasjoner eksternt roligt og fullstendig tolerant, av visse grunner kan han ikke fullt ut svare på dem. Men det er heller ikke mulig å forene dem med ham. I dette tilfellet bruker han intuitivt mekanismer for fornektelse, undertrykkelse eller glemme.

Den ekstremt komplekse strukturen av den menneskelige psyken ble undersøkt av grunnleggeren av psykoanalyse, Sigmund Freud. Tolke drømmer, han studerte den dypliggende konflikten til sine pasienter. Freud hevdet at de glemt eller fortrengt traumer, frykt og bekymringer, som igjen i form av symboler og bilder i underbevisstheten, kan til en viss grad være oppdatert og gå tilbake til de drømmer om mannen, og ringte drømmer "kongeveien til det ubevisste".

Men hva kan dette gjøre med migrene om natten? Det viser seg at den mest direkte. Ofte oppstår et migreneangrep i "rask søvn" -fasen, når en person drømmer. De representerer de virkelig erfarne hendelsene og fantasiene til personen og tillater å bruke bildene og symbolene for å bevare mottatt hendelse og følelsesmessig opplevelse. I noen tilfeller blir essensen av emosjonelle problemer i det "ubevisste" tilgjengelig for sinnet. Spesielt ofte skjer dette når søvn ikke er dyp nok. I denne perioden blir følelsesmessig smerte, som ikke har mulighet til å bli realisert i virkeligheten, til en fysisk - som et resultat utvikler et migreneangrep.

Hva kan jeg anbefale en person som lider av migrene om natten?

Først, krononen for å få nok søvn. Under søvnen får hjernen muligheten til å "lade", gjenopprette fra belastningene som er forbundet med perioden med våkenhet. Konstant mangel på søvn fører til betydelige forstyrrelser i funksjonene til vitale kroppssystemer. Spesielt er det skadelig for personer som lider av hjernesykdom, spenningshodepine og migrene hodepine.

For det andre, gå alltid og legg deg opp på samme tid. Når du ser på regimet, kan du forbedre søvnkvaliteten og bli kvitt søvnløshet. Ikke avgjøre timer brukt på søvn for andre aktiviteter.

Og for det tredje, å stille gå i dvale, må du prøve å avverge daglig alarm, ikke gi deg sove om natten. Separat problemene som fortjener din bekymring fra de som ikke er verdt det, fordi de ikke sover.

Og for å lette å sovne anbefaler vi at du utfører en såkalt progressiv muskelavslapping. Essensen av øvelsen er at du først belastes, og deretter slapp av de ulike musklene i kroppen din. For å begynne bedre med føtter, nå gradvis hodet. Straining muskelen, teller til 10, deretter slapp av og igjen telle til 10. Denne teknikken kan brukes flere ganger om dagen og, selvfølgelig, før du går til sengs.

Prøv også å puste langsomt din mage - dette vil hjelpe deg med å slappe av og du sovner raskere. Når du utfører en slik øvelse, øker inntaket av oksygen og du rokker deg ned. Gjør det så ofte som mulig, med en hastighet på 8-10 pust og utandringer per minutt. Hold øye med magen, ikke brystet ditt, når du løfter. For å sjekke om du gjør øvelsen riktig, legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Armen på magen skal gå opp og ned med magen din, og den andre hånden på brystet forblir stille.

Honning er den mest harmløse av de kjente beroligende og hypnotiske. Fortynn 1 ss.en skje med honning i et glass varmt vann og drikk 30-40 minutter før du går til sengs, og din søvn vil være sterk og rolig.

"Sove minst 8 timer om dagen, og du vil se bra ut, perfekt tenke og føle deg bra", sier de britiske legene. Som et resultat av de utførte studiene fant forskerne at deltakerne i forsøket - 11 menn i alderen 18 til 27 år - sov bare i 4 timer per dag i 6 dager. Resultatet er fantastisk! På så kort tid har alle opplevd patologiske endringer i metabolske prosesser, hormonelle og endokrine forstyrrelser, som ligner på symptomer med tegn på aldring. I tillegg ser det ut til at som et resultat av mangel på søvn, særlig hvis det blir kronisk, svekket hukommelse, øker sannsynligheten for å få diabetes, hypertensjon og fedme. Beroliger bare at de truende symptomene forsvant noen dager etter at deltakerne i forsøket fikk lov til å sove godt.

Merkelig nok, det høres ut, men hvile kan også provosere et hodepine, såkalte "migrene av en dag fri".Hva er årsaken til denne paradoksale situasjonen ved første øyekast?

Gjennom hele arbeidsuken du klarer å takle alt husarbeid, ikke tillate deg selv å slappe av og ikke la sykdommen ingen sjanse forekomst, håper på en god hvile i helgen. Og da kom dagen ut, og du tillot deg å helt koble fra bekymringer og sove i masse. Og som et resultat, ved middagstid føler du deg helt ødelagt og står opp fra sengen med en forferdelig hodepine.

Alt er forklart veldig enkelt. Mange offisielle og hverdagslige problemer og problemer for uken stille akkumuleres i underbevisstheten, uten å måtte gå gjennom behandling og offset prestasjoner og suksesser. Og de får seg til å føle seg om morgenen på dagen, når du endelig slapper av. I tillegg blir kroppen slått ut av dagens veljusterte rutine, og det viser seg at for lenge er en drøm for ham så skadelig som en periodisk mangel på søvn.

For å unngå denne situasjonen, prøv å leve i vanlig modus i helgene. Fra dette følger at du bedre våkner opp til en viss tid, gjør morgenøvelser og ta en kontrastdusj. Og du forventer at de mange sakene er planlagt for dagen, som du har utsatt hele uken. Ikke glem å tilbringe litt tid på nyttige og hyggelig sysler: vandre i naturen, avslapping eller sport. Og deretter brukt med bruk av tid vil gi deg en god følelse og en følelse av riktig hvile.

En av varianter av en migrene av en fridag er migrene fra en sommerboer. I Russland er det en slik tradisjon: fra mai til oktober, alle lørdags og søndagsdager, overvinne ukes lang tretthet, vie for å arbeide i forstedene.

Selvfølgelig er en naturskifte, den omliggende naturen og friske luften gode for helsen. Imidlertid overdreven arbeid i hagen i en ubekvem stilling opp-ned forårsaker langvarig spenninger i halsen, hode, rygg, som i sin tur går hele komplekset vaskulære og biokjemiske reaksjoner som er karakteristisk for migrene.

Fremmer utviklingen av anfall i helgene og overflod i mat. I helger og ferier på bordet ofte vises velsmakende, men sykdommen vekkende snacks og godsaker: røkt kjøtt, ost, tomater, sjokolade, kaffe, sitrusfrukter, etc. Hvis de er ledsaget av alkohol og røyking - et migreneanfall er uunngåelig. .

Hvordan kan du unngå et migreneangrep i helgen? Du bør bevisst begrense alle de oppførte faktorene og leve i samsvar med riktig arbeids- og hvile regime. Om nødvendig kan du ta en profylaktisk mot migrene, foreskrevet av en lege.

Omtrent tre fjerdedeler av informasjonen mottatt fra miljøet kommer til hjernen gjennom øynene, eller som eksperter sier gjennom den visuelle analysatoren. Denne analysatoren består av et øye med sitt muskulære apparat, veiene til optisk nerve og en del av hjernebarken i oksipitalt området.

Personer med migrene, er nivået på hjerneeksitabilitet oftest økt, noe som igjen fører til økt eksitabilitet og følsomhet av det visuelle analysator. Ytterligere belastning på det fører til ustabilitet i systemet og utbruddet av et migreneangrep. Hardt arbeid, følelsesmessig stress, røyking - alt dette kan ikke bare negativt påvirke synet, men også bidra til utbruddet av migreneangrep. Men periodisk hvile, inkludert fra den visuelle spenningen, hyggelige følelser og minner, er spesiell gymnastikk gunstig.

Overspenning av syn under arbeidet øker belastningen på andre kroppssystemer, primært - nervøs og kardiovaskulær. Samtidig øker den generelle trettheten, irritasjon oppstår, og kvaliteten på arbeidet reduseres. Støy, svakt luft, dårlig ernæring, utilstrekkelig hvile påvirker også synsstyrken og forårsaker ofte hodepine.

Og hjemme etter jobb hviler vi ikke på øynene våre: store visuelle overbelastninger når du ser på TV-programmer, spesielt sent på kvelden, eller avhengighet til dataspill som forårsaker hodepine og synshemming. Langvarig visning av TV-programmer dekker øynene raskere enn noe annet visuelt arbeid, men påvirker også nervesystemet negativt, forårsaker irritabilitet, søvnløshet og provoserende hodepine.

Hva skal jeg gjøre? Først må du ikke se på TV uten ytterligere belysning. Den skarpe kontrast på den lyse skjermen og det omkringliggende mørket er ugunstig for visjon, så lys en bordlampe eller gulvlampe. Det skal ikke blinke på skjermen. For det andre, gjør det til en regel om ikke å se alt, men bare dine favorittprogrammer og filmer, noe som begrenser visningstiden til 2-3 timer om dagen. Og for det tredje, slå av fjernsynet, se en stund i vinduet, eller enda bedre - gjør minst 10-15 minutters gange før du går til sengs.

En av de vanligste årsakene til synshemming er mangelen på korreksjon eller feilkorreksjon. Med nærsynthet eller langsynthet er en medisinsk kontroll for å endre visjon ikke nok. Det er nødvendig med et kompleks av spesiell gymnastikk, noe som gjør det mulig å stoppe videre fremgang med synsfare. En hvilken som helst god oculist er kjent med disse oppgavene og passer dem med suksess.

Mange mennesker hjelper til med å redde synet med briller. I dette tilfellet kan pasienter som lider av migrene, i alle fall ikke overse økologens anbefalinger til å bruke briller for lesing og "for avstand".Husk at det ikke anbefales å bruke "for avstand" briller når du arbeider på en datamaskin eller mens du leser. Det er viktig å velge briller nøyaktig i henhold til diopteren og avstanden mellom eleven, ellers vil belastningen på øynene øke. Solbriller bør ikke legge press på ansikt og ører. Det er nødvendig å overvåke rensligheten av brillene og sørg for å ha ekstra briller. Du må regelmessig ta av brillene for å hvile øynene og ansiktet.

Ikke alle liker å ha briller. I dette tilfellet kan du hente myke kontaktlinser, som du kan "bære" direkte på hornhinnen i øynene. De avtar ikke, blir ikke fogged opp, perfekt korrekt syn, men noen ganger kan de irritere øynene. Spesielle løsninger for kontaktlinser hindrer ubehagelige symptomer og utvikling av konjunktivitt. Noen mennesker må imidlertid gi opp kontaktlinser til fordel for briller.

Og et annet tips: På solskinnsdager glem ikke å sette på solbriller. De bidrar til å redusere tilleggsbelastningen på øyets muskelapparat og har en gunstig effekt på løpet av migrene, noe som reduserer sannsynligheten for et nødangrep. Men å jobbe på en datamaskin eller på et skrivebord med feil valgt lys øker denne sannsynligheten betydelig. Siden bildet på dataskjermen er en høyfrekvent bildeinnmatning, fører dette til en økning i spenningen i den visuelle analysatoren. Vanligvis oppstår et migreneangrep på slutten av dagen. I motsetning til spennings hodepine utvikler migrene svært intensivt og gjør det umulig å fortsette å jobbe. Hovedårsaken til migreneangrep er spenningen og krampen i øyemuskulaturen når man fokuserer på dataskjermen. Denne spenningen fører til irritasjon av trigeminusnerven, som spiller en ledende rolle i utviklingen av et migreneangrep. Stadig økt tone i trigeminusnerven blir så vanlige angrep at det er umulig å fortsette å arbeide.

Derfor, når du arbeider på en datamaskin, må du følge noen begrensninger som reduserer belastningen på den visuelle analysatoren. Disse reglene gjelder for

av alle friske mennesker, men er spesielt viktig for dem som lider av migrene. Først og fremst handler dette om å observere arbeids- og hvilevernet, samt den kompetente organisasjonen av arbeidsplassen. Husk at arbeidets varighet på datamaskinen ikke skal overstige 6 timer per dag, med tanke på en times lang pause midt på arbeidsdagen. Under hver times arbeid bør du alltid ta fem minutters paus, hvor du kan gjøre en lett oppvarming eller gymnastikk for øynene, gå ut og ta et friskt pust.

Personer med migrene trenger forebyggende medisiner( tyraminer, etc.) som vil hjelpe dem til å beholde sin evne til å jobbe.

Lange turer på hvilken som helst transportmodus, enten det er et fly, en bil eller et sjøfartøy, kan provosere et smerteangrep hos personer som lider av migrene. Det oppstår som følge av økt irritasjon av det vestibulære apparatet og en forstyrrelse i balansen i det autonome nervesystemet. Ubalanse av nerveimpulser fra organene med syn og balanse fører til utvikling av bevegelsessykdom, som også kalles "sjøsykdom".Denne tilstanden har vært kjent siden antikken, siden mannen først gikk på sjøreise. Sykdommen i bevegelsessykdom, som oppstår i luften, kalles "luftsykdom", mens du beveger deg i bilen - "auto-sykdom".Kjent ennå, uansett hvor morsomt det høres ut, "sykdommen av attraksjoner" - ikke alle mennesker kan tåle å kjøre på en berg-og dalbane eller karusell.

Ikke alle mennesker lider av bevegelsessykdom, men hvis det er en tendens til det, er anfallene svært vanskelig å bære. De er ledsaget av lunger, svette, svimmelhet, kvalme og ofte oppkast.

De samme forstyrrelsene i autonome nervesystemfunksjoner er hjertet i migreneangrepet og ofte provoserer et angrep på turen. Spesielt ofte oppstår migreneangrep når de flyr på et fly. Her er muskelspenningen festet til symptomene på bevegelsessykdom for å opprettholde stillingen, og det er behov for å tilpasse hjerneskarene til forskjellene i atmosfærisk trykk.

Når en person står bak rattet, er det mange faktorer som utfordrer et angrep. Den økte øyenbelastningen og intens oppmerksomhet i aggregatet fører til utseendet av økt spenning i hjernebarken. De er forbundet med en ugunstig faktor, for eksempel eksosgasser, som ikke kan beskyttes fullt ut av fører eller passasjer. Flimrende foran øynene til en monotont veibånd, motgående biler og landskap utenfor vinduet øker også terskelen for kramper, som om å forberede hjernen til en annen kamp. Men den skadelige effekten på hjernen er ikke bare en rask tur, men også sakte, når trafikken "i trafikken" forårsaker irritabilitet og tretthet, og kan også provosere et migreneangrep.

Hvis du står bak rattet og føler tilnærmingen til et angrep, er det best å stoppe bilen, komme ut av hytta og hvile, ta et forebyggende middel. Husk at å kjøre bil i en tilstand av angrep er farlig.

Det samme anbefales for passasjeren hvis han har følt tegn på et angrepet angrep.

Hvilke tiltak bør tas før en lang tur? Her er våre anbefalinger.

Prøv å få en god natts søvn før du går for å være i god form.

Den beste tiden til å treffe veien er om natten, på dette tidspunktet reduserer sannsynligheten for bevegelsessykdom. Dette skyldes at når man reiser i bil eller buss om natten, kan man ikke se gjenstander utenfor vinduet så vel som om dagen.

En time før turen kan du ta 1-2 tabletter av meclosin, som forhindrer forekomsten av kvalme, oppkast og svimmelhet i løpet av dagen. Legemidlet bør tas en gang daglig i løpet av turen.

Det er bedre å ikke lese på veien, da trafikken forårsaker en ustabil posisjon i boken, noe som gjør at øynene blir belastede og provoserer kvalme.

Under reisen er det bedre å se nærmere på avstanden eller direkte foran deg, og stoppe for å se på noe fast objekt. Dette vil bidra til å balansere signalene som kommer fra øynene og kroppen, og returnere balansen til koordineringssystemet.

For å unngå kvalme, er det nyttig å puste frisk luft fra tid til annen. Du kan åpne vinduet, komme på dekk og i flyet - slå på viften over hodet ditt.

Tobakk og alkohol er dårlige reisende allierte, de bidrar til bevegelsessykdom og kvalme.

Du bør ikke spise mye før turen, men ikke gå på veien til en tom mage. Det er best å spise noe lett og næringsrik. Et stykke sitron eller is vil bidra til å redusere sekvensen av spytt og lindre kvalme.

Styr tankene dine på en positiv måte. Bevegelsessykdommen er delvis forårsaket av psykologiske årsaker. Tenk på hva helsen din snart vil forbedre og turen vil lykkes.

Ofte er slike enkle tiltak nok til å takle bevegelsessykdommen og forhindre forverring av migrene.

magnetiske stormer, sterk vind, atmosfærisk trykk, opptinings og frost tidlig om våren eller høsten utarme nervesystemet og forårsake

letargi og utilpasshet selv hos friske mennesker. Og for folk som lider av migrene, er dette en ekte katastrofe: Kroppen er følsom overfor eventuelle værforandringer og anfall følger etter hverandre. Først og fremst skyldes dette økt følsomhet i det autonome nervesystemet, så vel som den genetiske predisponering av en person. Meteofaktorer handler om endringer i hjerneens elektrofysiologiske egenskaper. Spenningen i cortex øker, bredden og spekteret av biomasse øker. Dette fører til en økning i aktiviteten i trigeminusnervesystemet, som innerverer karene. Deretter går patologisk aktivitet i trigeminusnervesystemet til karene, og forårsaker betennelse i dem. I slike tilfeller gjør hodet vondt fra alle, til og med en liten forandring i været: sterk vind, atmosfærisk trykk, endring solfylt vær til overskyet og omvendt.

En av de beste måtene å styrke det autonome nervesystemet er trening. Løping, turgåing eller svømming, terapeutisk gymnastikk brønnbane fartøy og tilhørende vegetative nerve plexuser, vant dem til å trene. En svært viktig funksjon i sportsaktiviteter som er rettet mot å øke stabiliteten og styrken av vaskulær tone er deres regularitet.

For folk som ikke er tilbøyelig til sport, det er en måte som er tilgjengelig for de fleste, - tempe prosedyrer( luft bad, kald snyltende og gjengen, douches, etc. .).

Et annet verktøy som lindrer stress, styrker beskyttelses- og utvinningsprosesser og fungerer på hele kroppen som helhet, er massasje. Om disse metodene for forebygging av migrene, vil vi beskrive nærmere i de følgende avsnittene i boken.

psykologiske utvikling og dyrking bidrar også til å øke motstanden mot ugunstige faktorer, den moderne psykologi og psykoterapi har et stort utvalg av forskjellig formet

teknikker og metoder for å bedre personlig stabilitet.

Vitaminbehandling i moderate doser øker også kroppens motstand mot metofaktorer. Spesielt hjelper det de menneskene som ved sin virksomhet har store trafikkbelastninger - fly og langdistanse reise.Å energisere en av vitaminer anses vitamin C, som periodisk mottakelse i en dose på 1 g pr dag også øker motstanden mot vær faktorer, reduserer tretthet og bidrar til å hindre migreneanfall.

Stress er den fysiologiske responsen til en organisme for ekstreme effekter. I hverdagen er vi omgitt av en endeløs rekke påkjenninger forbundet med hardt arbeid, rush, trafikkorker, familieproblemer, barn, støy. .. Men, stress - dette er ikke den eneste tjenesten problemer og familie krangel, en sinnstilstand, en måte å oppfatte verden og bildethandlinger i den. Derfor, husk først: stress er ikke alltid din fiende. Et visst minimum er nødvendig og til og med nyttig i hverdagen. Mange problemer og selv smertefulle forhold oppstår på grunn av mangel på stress og den resulterende mangelen på motivasjon. I denne situasjonen produserer binyrene for lite adrenalin, noe som kan føre til apati og en generell nedgang i vital aktivitet. Det er derfor i en ekstremt velstående omstendigheter, folk ofte instinktivt seg selv skape den nødvendige minimum av stress: er engasjert i ekstremsport, gambling, en affære eller plotte intriger og, til slutt, bare jevnlig finne ut av forholdet med slektninger.

helsefare sterke destruktive spenninger, kan de kaste en person inn i en tilstand av ekstrem stress eller omvendt, depresjon, apati, fullstendig tap av styrke. For millioner av år har naturen feilet kroppens respons på stress, slik at en person i en kritisk situasjon kan mobilisere så mye som mulig alle krefter for kamp eller fly. Denne evnen kan imidlertid hjelpe i en nødsituasjon, men i vanlig liv er det nesten ubrukelig. Takket være TV-programmer står vi overfor et stort antall uomsatte belastninger hver dag. De forferdelige hendelsene på skjermen påtar seg ikke noe av vår deltakelse: vi ikke rope, ikke løpe vekk, ikke rush til unnsetning, men i oss på samme tid startet den hundre oljet maskin, undergrave vår helse. Nektelse til å se på TV-programmer som "Chronicle of Accidents", fighters, thrillers, diskutere akutte problemer kan betraktes som den beste forebyggingen av destruktive stress.

I mange vestlige land populære fordelene "stress" - kunsten stressmestring. Det første de rådes til å redusere stressobrazuyuschie faktorer redusere arbeidsmengden, for å prøve å flykte fra konfliktsituasjoner ofte ikke gå med bil, men med offentlig transport, for å unngå de psykologiske konflikter med kjære og kolleger. Den britiske selv tilbyr sin formel av verdslig visdom: "Ikke bekymre deg, ikke overbelastning, ikke hastverk."Som du kan se, inneholder den alle nødvendige anbefalinger. Imidlertid er det vanskeligste å følge den i stressende situasjoner. Kanskje dette må lære hele livet.

parallell bør styrke kroppens motstand mot stress: regelmessig og fullt spise, ta vitaminer og urte kosttilskudd, mosjon, pusteøvelser og meditasjon. Og aller viktigst - vi må prøve å bevisst forenkle livet, for å bremse ned tempoet, tid til å omfordele i favør av de "positive" studier.

En av de beste måtene å lette den ødeleggende effekten stress - "verbalisere" sine problemer. Denne prosedyren har eksistert i århundrer i form av bekjennelse. Hvis du ikke går i kirken, finne en imøtekommende og sympatisk lytteren: en ektefelle, en terapeut, nær venn eller slektning;nyttig diktafon eller dagbok. I unntakstilfeller tillatt å bruke banning - versjonen av direkte reaksjon på alvorlig stress i de tilfeller der verken kampen eller flight ikke løse problemet. Denne "sikkerhetsventil" brukes selv folk som vanligvis refererer til banning kraftig negativ. Men alkohol, i motsetning til popular tro, forverrer bare spenning og irritabilitet. I tillegg, skyvbevissthet, fører det ofte til de mest uheldige og til og med tragiske mulighetene for å reagere på stress.

Folk er ganske forskjellige i deres motstand mot stress. De mest sårbare er de sterkeste og de svakeste. Den første reaksjonen er dominert av sinne, i den siste reaksjon - av frykt, men begge disse følelsene er svært skadelig for helsen. Folk i de såkalte mellomstykkene er bedre rustet til å motstå stress. Deres reaksjoner er mer robuste, de er i stand til å sortere ut stressene, akseptere det uunngåelige og unngå evnen. I tillegg har de vanligvis en stor "støttegruppe" - antall personer som er klare til å hjelpe dem eller bare høre.

Hvilke prosesser skjer i kroppen i en stressende situasjon?

Ofte, med stress, øker blodtrykket, hjertefrekvensen øker, pusten blir rask og overfladisk. Den enkleste måten å fjerne overdreven stress er å reversere disse prosessene. Dessverre er ikke mange mennesker i stand til å senke pulsen eller redusere blodtrykket med viljestyrke. Men begynn å puste tregere og dypere - det er helt innenfor din makt. Gode ​​og energiske bevegelser hjelper også: Mange begynner instinktivt å gå raskt i øyeblikk av spenning.

kjent at som følge av at visse typer av akutt stress, for eksempel en sterk frykt eller plutselig spenning, er legemet adrenalin, noe som kan føre til et migreneanfall. Samtidig medfører utviklingen av stress og langvarig psykomotional stress også ofte migrene smerter. Eksempler på slike stress kan være en overgang til en ny jobb, flytting til en annen by, forbereder viktige begivenheter, en sterk følelse av sult eller utmattelse.

Vanligvis folk varierer sterkt i deres evne til å bruke stresset energi: i noen perioder i høy spenning fra hendene til alle fall, og andre på denne tiden nå topp produksjon. Det er folk som forsettlig provoserer stress, kjører seg til tidsproblemer, så å tvinge seg til å raskt gjøre et forsinket arbeid. Noen av oss, uansett grunn aldri "lagt ut" helt normal situasjon, men viser underverkene av ytelse under trykk stress. Selvfølgelig fungerer dette ikke gratis. Hvis du er blant slike mennesker, se etter årsaken til problemet og en mer fysiologisk måte å løse det på.Kanskje endringer i livsstil og ernæring vil bidra til å takle sine plikter, ikke bare i nødstilstand.

Problemet med stressforebygging er svært akutt over hele verden. Forskere er opptatt av at konsekvensene av stress fører til fremveksten av de farligste sykdommene - mordere i det XXI århundre - hjerteinfarkt og hjerneslag. Nøye oppmerksomhet for deres helse, rasjonell og rolig tilnærming til problemene som oppstår daglig og hver time, evnen til å ta raske beslutninger og være forberedt på å endre dem igjen - dette kravet, slik at gjenoppleve stresset uten store tap for kroppen og komme ut av det en vinner.

Personer som lider av migrene, som er preget av økte krav til seg selv og andre, flid og høy dedikasjon, overvinne stress er svært vanskelig. Imidlertid er det emosjonelt stress som spiller rollen som en provokerende faktor i forekomsten av migreneangrep. Det bør bemerkes at et migreneanfall i sin tur også er et stress, som fører til brudd på alle livsplaner. Dette spenningen forbruker imidlertid en stor mengde energi, spesielt hvis det er behov for å fortsette å jobbe. I tillegg er personer som lider av migrene utsatt for økt selvkontroll. Og når situasjonen er utenfor deres kompetanse, gir det dem ekstra stress. Således kommer en av de mange patologiske kretsene fram, hvorfra en motley mosaikk av migrene utvikler seg.

Sportsaktiviteter og fysisk aktivitet er noen av de beste stressbeskyttelsessystemene. Tallrike studier har vist maksimal effektivitet av sportsbegivenheter for trening av fartøyer og utvikling av en ressurs av energi som motstår den plutselige belastningen som fremkommer ved stresset. Bruken av vitaminer og sporstoffer er også en del av strategien for å beskytte mot stress. Blant dem er maksimal anti-stress beskyttelse gitt av B-vitaminer, askorbinsyre og selen.

riktig modus for arbeid og hvile, god ernæring, fysisk trening og nok søvn - viktige komponenter av menneskeliv, som lider av migrene som vil bidra til å holde nervesystemet i balanse og vil spare ham fra forekomsten av angrep.

Mat og drikke under visse omstendigheter kan forårsake hodepine hos noen. Derfor, hvis du er tilbøyelig til hyppig hodepine, prøv å finne ut hvilke retter provoserer utseendet deres, og å ekskludere dem fra kostholdet ditt. Vi vil snakke om produkter som kan forårsake et angrep hos personer som lider av migrene.

Spesielt gjelder dette for mat og drikke som er en del av spesielle organiske forbindelser, de såkalte biogene aminer, og det farligste en for folk som lider av migrene - tyramin. Kroppen produserer disse stoffene for sine behov i metabolismen. Imidlertid opptak av biogene aminer med mat det er et overskudd av blod, og blodårene i hjernen begynner å oppføre seg meget rart i første smale og deretter utvide seg, forårsaker bankende smerte.

tillegg tyramin - en substans som er en konkurrent til en av de viktige hjerne nevrotransmittere - serotonin, som er et brudd på personer deler, migrene, påvist av vitenskap. Og et skifte i stoffskiftet av dette stoffet, noen ganger kalt hormonet av glede, skjer i retning av nedgangen, noe som fører til utbruddet av et migreneangrep. Den første i en rekke potensielt farlige produkter er den franske osten som ble sunget av Pushkin. Hvorfor fransk, og ikke noen andre? Det faktum at det var de franske oster har en høy andel av fett, som i kombinasjon med det gamle teknologi ekstrakter og ostens modning fører til opphopning av stoffer i den, bare gir osten en krydret smak og aroma - tyramin.

Hvilke andre matvarer kan være farlig for migrene? Det andre stedet er røkt( skinke, røkt fisk), krabber, pølser, samt noen fettstoffer. Spesielt farlig er nitrater, som legges til under produksjonen av kjøttprodukter, for å gi dem en delikat smak og munnvannaktig blekrosa farge. Disse stoffene utvider karene i hjernen, ansiktet og indre organer av spesielt utsatt personer. En halv time etter et måltid som inneholder dette tilskuddet, rødmer personen og begynner å klage på en bankende smerte i templene. På samme måte virker et nært forhold til nitritt på kroppen - nitroglyserin( et stoff som lindrer smerte i et hjerteinfarkt).Etter opptaket opplever mange mennesker lignende symptomer. Hvis du noen gang har hatt en lignende reaksjon på å ta nitroglyserin, må du begrense bruken av produkter som inneholder nitritt.

Listen over produkter som er farlige for pasienter med migrene også inkluderer krydder og tilbehør: eddik, sennep, ketchup, majones, samt noen frukt og grønnsaker - spinat, løk, bønner, soyabønner, tomater, selleri, sitrus, plommer, ananas, avokado, nøtter.

Noen mennesker i vanskeligheter kan levere utbredt tilsetningsstoff - natriumglutamat, eller hydrolysert vegetabilsk protein. Dette stoffet brukes til å forbedre smaken av mat. Finn ut hvordan du reagerer på det, det er enkelt. En halv time etter at man har spist et produkt som inneholder natriumglutamat( vanligvis sitt nærvær produsent av et produkt i henhold til den etikett), er det et bankende hodepine i templene og panne, eller å utvikle et migreneanfall. I noen tilfeller er et slikt anfall ledsaget av pusteproblemer, svette, spenning av etterligning og tyggemuskulatur.

følgende grupper av produkter som kan føre til et migreneanfall, gjør søtsaker og særlig kakao og sjokolade - en romantisk Valentinsdag måltid. Det er imidlertid bare ment å mørk sjokolade: det er et høyt kakaoinnhold, i stand til, ved innvirkning av en substans fenyletylamin føre til sterke svingninger i hormonet av glede. Spesielle glede, imidlertid, vil slik veksling ikke levere, fordi etter en stund det er en skarp reduksjon i mengden av serotonin i blodet og, som en konsekvens, er det et migreneanfall.

Det finnes en rekke produkter som bare kan forårsake migrene i noen mennesker. Disse er egg, nøtter, melk, krem, rømme, tomater, sitrus, fettstoffer. Kanskje, du har allerede nevnt i denne listen produkter som handler spesielt om deg. Hvis ikke, kan du analysere hvilke produkter du tok før angrepet, og bruk ekskluderingsmetoden for å identifisere "provokatøren".

Prøv å ikke overskride den daglige dose koffein hvis du får hver dag med drinker mer enn 430 mg av stoffet, hodepine du har oppgitt, i tillegg er det en mulighet for at han kunne utvikle et migreneanfall.

En kopp instant kaffe inneholder 66-100 mg koffein, bakken - 80-120 mg;en kopp te fra en pose - 42-100 mg, fra en pakke - 30-75 mg;en kopp kakao - opp til 50 mg;et glass Pepsi eller Coca-Cola -15-30 mg.

Blant alkoholholdige drikkevarer universell Provocateur provoserende angrep i det store flertallet av mennesker som lider av migrene, en tørr rødvin i første omgang - den franske. Dette er forbundet med sin fabrikasjon og eksponering teknologi, når innholdet av pektin i drikken blir øket( fargestoffer).De kan også utløse et migreneangrep med champagne, brandy, whisky, konjakk, likører. Mørk øl med lavt alkoholinnhold, med forskjellig smak og urenheter, kan også forårsake migrene smerter.

En stor mengde alkohol som konsumeres av seg selv, kan utløse et alvorlig migreneangrep. Faktum er at alkohol er en neurotrop gift som ødelegger nerveceller. Spor av mottar store doser av alkohol forblir i hjernen i flere måneder, og bare reservestyrker i nervesystemet som er inkludert i denne perioden, for å hjelpe en person håndtere den alkoholiske angrepet. Hodepine skjer på følgende morgen, kan forårsake alvorlige migreneanfall er mye mer intens og lengre tid enn vanlig, ettersom den utvikler på en lignende mekanisme.

Så hvordan unngår du ubehagelige overraskelser?

Er det virkelig nødvendig å ekskludere alle disse matvarer fra kostholdet ditt for å hindre migreneangrep? Ikke i det hele tatt. Moderne vitenskap har oppnådd betydelig suksess når det gjelder å løse problemet med migrene. Selvfølgelig er det verdt å høre på kroppen din og begrense inntaket av matvarer som kan føre til et angrep. Men hvis det ikke er noen måte å unngå dette, er det nødvendig å ha for hånden midler, ikke bare for å lindre smerter i et anfall, men også for å hindre utviklingen. Om disse stoffene, vil vi snakke i avsnittet om medisinsk behandling av migrene.

Det finnes mange nyttige retter som forhindrer hodepineangrep: de skal vises daglig på bordet ditt.

Det bør gi preferanse til helkornsprodukter, sjømat, som inneholder et verdifullt element - magnesium. Forskere har funnet en mangel på dette elementet i blod og vev av mennesker som lider av hodepine.

Serveres brød fra grove korn til bordet. Sette kli i grøt, suppe, potetmos, hakket kjøtt til koteletter.

Kok 1-2 ganger i uken leverfat med brokkoli, grønne erter og spinat som sidefarge, samt tunfisk med poteter. Drikk et glass appelsinjuice hver dag. Disse produktene inneholder B-vitaminer, hvor mangel på er opplevd av de som ofte har hodepine.

Inkluder meny kilder til jern: magert kjøtt, fisk, grønnsaker, epler, granatepler, kiwi, bønner, rosiner og egg. Mangel på jern fører ofte til oksygen sult i hjernen, noe som forårsaker hodepine.

Ikke la lange pauser i måltider: Spis oftere, men gradvis - 4-5 ganger om dagen. Faktum er at hvis du ikke har spist noe i 6 timer, faller blodsukkernivået - det biologiske "brennstoffet" som hjernen fungerer på, drastisk.

I et forsøk på å akselerere leveransen smelter de cerebrale fartøyene, og hodet begynner å smerte. Bruk alltid godteri eller drageer som et middel til "førstehjelp" fra en "sulten" hodepine.

En lett middag før du legger deg til sengs, hjelper deg ikke å våkne om natten med hodepine. I menneskeblod, som høster mer enn 3 timer før sengetid glukose faller kraftig om natten, og personen våkner ikke av en alarmklokke, og et signal sulten mage og hodepine.

å unngå trøbbel, spise før du går til sengs 100 gram cottage cheese, en krukke av yoghurt eller en sandwich med en skive av lav-fett kokt kjøtt, drikke et glass kefir: proteinrik mat lengre tid å fordøye og gir ikke en natts faste start mekanisme av hodepine.

Limit søtsaker, for mange som fører til økt produksjon av insulin fra bukspyttkjertelen. På grunn av overdreven aktivitet av dette hormonet, faller blodsukkernivået raskt, og hodet er fylt med blyvekt.

Ikke gå inn i motsatt ekstreme. Mange, som ønsker å gå ned i vekt, legger på bordet i stedet for en sukkerskål en flaske med en mye annonsert kaloriinnhold med lavt kaloriinnhold. Amerikanske eksperter hevder at aspartam( en av de mest populære måtene i denne typen) kan føre til hodepine.

Og det mest ubehagelige: du kan ta en dose av et fremkallende stoff, uten selv å vite det - det finnes i mange fruktdrikker, kvass, gummi, lav-kalori iskrem, søtsaker og desserter. Derfor, før du kjøper disse produktene, les deres sammensetning, trykt på etiketten.

Ta vitaminer og mineraler. Du trenger spesielt B-vitaminer og askorbinsyre.

Dette er den vanligste typen migrene, det observeres hos nesten 80% av personer som lider av migrene. Hyppigheten av anfall hos forskjellige pasienter kan variere fra flere anfall per år til flere per uke.

Hva kan bidra til utbruddet av et angrep? Sterk kjøling eller overoppheting, sterk stress eller utmattelse, noen spesifikke matvarer, harde lys og høyt støynivå, utilstrekkelig eller omvendt, overdreven varighet av søvn. Angrepet kan begynne hvis du sitter i et tett, røyket rom lenge, hvor det er lite oksygen. De fleste kvinner som lider av migrene angrep observert forhold til menstruasjonssyklusen: de ofte utvikler over 2-3 dager før menstruasjon eller 3 dager etter avsluttet behandling. Angrepet kan foregå av endringer i appetitt eller humør fra eufori til depresjon og fra økt aktivitet til døsighet. Men uansett hvilken faktor som forårsaker smerte, forårsaker det en hel rekke fysiologiske endringer som oppstår i kroppen.

Hva er essensen av angrepet? Tidligere ble det antatt at årsaken til migrenehodepine er en plutselig skarp krampetrekning av karene i hjernen og hjernehinne, som under angrepet pasientens ansikt blekner drastisk. Imidlertid viste det seg i fremtiden at situasjonen er ganske motsatt. Til hodet strømmer blod fra begge sider gjennom kraftige karotisarterier, som er delt inn i indre og eksterne. Og ved konstant blodstrøm i arteria carotis communis kan oppstå plutselig redistribusjon av blodstrømning i carotis interna og eksterne systemer. Innledningsvis blir blodstrømmen akselereres kraftig i den indre halsarterie, og øker derved dramatisk blodstrømmen til spesielle områder av hjernen. Dette er knyttet til følelsen av at alt blir tydeligere, hørselen blir forverret, den totale aktiviteten øker. Samtidig bremser blodstrømmen i de utvide karene i den ytre karoten arterien like raskt. Ansiktet rødmer på samme tid. Denne tilstanden - en harbinger av et angrep, og faktisk - den første fasen av migrene.

I det andre trinn av blodtilførselen igjen fort omfordelt og ansikt bleker - innsnevring av blodårene oppstår i systemet av den ytre halsarterie. Samtidig øker fartøyene til den indre halspulsåren plutselig. Det er denne forlengelsen som forårsaker hodepine. Mest dramatisk utvider blodkarene i hjernehinnene, som opptrer på smertereseptorer. Noen steder er det tegn til vaskulær dystoni: noen deler av skipene er utvidet, og andre - er smalere. På steder av slike endringer er de karsjære veggene skadet. Hodepinen vokser, blir utålelig. Karforandringer er også til økt intrakranialt trykk, og til den ytterligere irritasjon av hjernehinnene. Smerte angrep avsluttes etter at legemet er markert med oppkast overflødig væske. Dette bidrar til å redusere trykket i cerebrospinalvæsken, forsvinningen av lokale ødem i hjernen membraner. Så

kropp hjelpe seg selv, men med en tydelig forsinkelse, når pasienten er allerede grundig motgang. I mellomtiden, i mange tilfeller kan det være svært effektivt og permanent hindre forekomst av migreneanfall. Vi vil diskutere dette nærmere i de følgende kapitlene.

migreneanfall vanligvis går gjennom tre faser av utviklingen: forrige angrep, eller som legene sier, prodromal, smerte og postpristupnuyu. I den første - prodromal - fase i flere timer, og noen ganger en dag eller to før angrepet endrer humør, det er irritabilitet, redusert effektivitet, noen ganger synes gjesping, tretthet.

ved et migreneanfall at pasienten blir observert forvelling eller rødming i ansiktet, bremse eller levende av pulsen. Ofte er det en følelse av angst, rastløshet, vises irritabilitet.

For pasienter hvor hodepine er lokalisert hovedsakelig i rett halvkule, som er kjennetegnet ved en høy intensitet av smerte og tilhørende ubehagelige symptomer - økt hjertefrekvens, økt hyppighet av vannlating, svette. Hos pasienter med venstresidig lokalisering av utviklingen av hodepine oppstår om natten, er det ledsages av oppkast. Migreneanfall som oppstår under søvn, mer hyppig observert hos pasienter med søvnforstyrrelser: de er vanligvis fordelt i å falle i søvn, søvn overflate, med hyppige oppvåkninger og mareritt. I

postpristupny periode pasienten i flere timer, og noen ganger dager, klaget over tretthet, svakhet, tap av appetitt, hyppig vannlating.

lege etablerer en diagnose av migrene uten aura vanlig på følgende grunnlag:

hodepine varer fra 4 til 72 timer hvis den forblir ubehandlet;

smerte er lokalisert hovedsakelig i en halvdel av hodet( høyre eller venstre), i den fronto-temporale og orbital område, observeres sjeldent idet lokalisering;

karakter av smerte - pulserende;

intensitet - fra moderat til sterk;

smerte intensiverer med liten fysisk anstrengelse;

angrep ofte ledsaget av kvalme eller oppkast, forsterket i sterkt lys( fotofobi) og under harde, høy lyd( fonofobi).

migreneanfall kan vare i flere timer eller dager, men noen ganger for å stoppe angrepet, er mann nok til å ta smertestillende og søvn.

migrene med aura er mye mindre vanlig, det forekommer i omtrent 12% av migrene. Selve ordet aura på gresk betyr "bris" eller "whiff".Aura kan oppstå som en følelse av bevegelse av luft eller gjenstander. Noen ganger er det en lidelse av: foran øynene på pasienten vises blinkende flekker, blinker, bølgete linjer, sirkler, lyn, etc. Bildene av den berømte nonnen profetHildeGard von Bingen, som bodde i XII århundre, avbildet hennes syner: . Stor skinnende stjerner og taggete linjer som minner om konturenefestvegger. I dag, legene tror disse visjonene typisk manifestasjon av den klassiske migrene aura.

aura tilstanden kan vare i 5-20 minutter, noen ganger opptil en time, etter som det er en typisk migrene hodepine. Vanligvis er intervallet mellom aura og smerteangrep ca 60 minutter. I noen tilfeller har hodepine ikke utvikler bare etter auraen, kan det gå forut for det.

Denne typen migrene ligner en klassisk migrene og er vanlig hos ungdom og unge voksne. Den basilære arterien forsyner blod til hjernestammen. Legene tror at hodepine forårsaker en spasme av denne arterien, som frarøver normal blodtilførsel til bakre del av hjernen. Derfor er smerten hovedsakelig lokalisert i occiput. Basilaris migrene er ledsaget av følelser av angst og angstlidelser og symptomer på klassisk migrene og nedsatt balanse og uklar tale.

Migrene er forårsaket av en spasme av blodkar som leverer blod til øyets retina. Dette fører til en midlertidig tap av syn som varer mindre enn en time og deretter overgår til et normalt migrene smertefullt angrep. Etter angrepet er det ofte en følelse av kjedelig smerte i øyets dybde.

I alle tilfeller av retinal migrene bør en grundig oftalmisk undersøkelse utføres for å utelukke muligheten for komplikasjoner.

Denne typen migrene uten hodepine blir oftest observert hos barn( i ett tilfelle av fem).Magesmerter, kvalme, oppkast og andre "magesymptomer" kan være de eneste symptomene på et migreneangrep. I fremtiden utvikler barnet en klassisk eller vanlig migrene. Endringer forekommer i ungdomsårene når jenter utvikler seksuelle hormoner som er involvert i dannelsen av migrene. Samtidig er sannsynligheten for fullstendig opphør av denne sykdommen i alderen 10-12 år høy.

Det er former for migrene, som er ledsaget av alvorlige symptomer, vesentlig forverrer livskvaliteten for pasienter og krever spesiell oppmerksomhet av både pasienten og hans lege.

I noen tilfeller er hodepine ledsaget ikke bare av kvalme og oppkast, men hjertebank, følelsen av mangel på luft, frykten for døden. Ofte kaller pasienter en "ambulanse" for å lette angrepet, fordi medisiner ikke hjelper. Denne form for migrene kalles vegetativ, eller panikk, migrene. Til tross for den dramatiske naturen av angrepet, utgjør det imidlertid ingen helsefare, selv om det er vanskelig å overbevise pasienten om dette. Frykten som oppstår en gang, gjentas fra angrepet til angrepet og forverres av bevisstheten om hjelpeløsheten. Som regel kompliserer en slik emosjonell tilstand behandlingen. Derfor leger i denne situasjonen før foreskrive behandling, brukt beroligende midler, som for eksempel relanium, som lar deg raskt og effektivt fjerne frykten for angrep, og deretter redusere smerte og hjertebank. Enkle beroligende midler, som valerian, motherwort, valocordin og valoserdin, er dessverre ikke effektive nok.

En annen alvorlig form for migrene som oppstår med nedsatt motor i arm eller ben på den ene siden av kroppen. Dermed oppstår et tap aktive bevegelser i beina, og ubehag som nummenhet, kribling, kulde. Disse symptomene ikke vare lenge, fra 2 minutter til 1 time, og ikke fører til vedvarende brudd på leddfunksjon, men en slik tilstand av skremt pasienter. En slik migrene har som regel en klart uttrykt arvelig karakter.

Med denne alvorlige migrene, varer et angrep eller en rekke anfall sammen med gjentatte oppkast mer enn 72 timer, til tross for behandling. Hodepine øker gradvis blir sprengning og bankende, vedvarende oppkast fører til dehydrering, alvorlig svakhet. I dette tilfellet overskrider ikke intervjuene fra hodepine 4 timer unntatt søvnperioder.

Selv om migrene status er sjeldne - ikke mer enn 1-2% av alle tilfeller av migrene, kan denne formen for migrene føre til migrene slag.

Om migrene slag eller cerebralt infarkt si, når ett eller flere av symptomene på migrene aura inneholder mer enn 7 dager. Denne komplikasjon som opptrer tung migrene, karakterisert ved at som følge av lengre sirkulasjonsforstyrrelser i hjernesnitt utvikler vedvarende neurologiske symptomer. Lammelse, lem bevegelsesforstyrrelser, etc.

gjenvinning av funksjoner med passende behandling finner sted i løpet av tre uker. Men endringer i hjernen forårsaket av et hjerneslag er irreversible.

Alle vet at smerte ikke kan tolereres. Dette alarmsignalet må reagere riktig og raskt. Og det mest sanne er å konsultere en lege, oppdag årsakene til hodepine og få anbefalinger for å håndtere det. Selvfølgelig, når hodet splitter og smerten fører til vanvidd, uten å gi noe arbeid eller hvile, vil du uunngåelig gå til polyklinikken. Men mest av alt vi bare én gang: overveldende smerte, vi sitter ved datamaskinen, gå på en forretningsreise, gjøre husarbeid - og svelge piller etter hverandre. Og grip som vil være på hånden - men sjelden i hjemmet medisinskapet, dine kolleger på jobben, eller gå til nærmeste apotek og kjøpe narkotika, "hodepine", uten å tenke på at hodepine kan være, et tegn på svært alvorligsykdommer.

Men hvis du eller dine barn får mer hodepine eller har en dramatisk forandring i arten av smerten, søk medisinsk hjelp. Du må konsultere lege om hodepine hvis det varer mer enn 24 timer og ikke reduseres etter å ha tatt smertestillende midler.

Du bør også søke medisinsk hjelp umiddelbart hvis du har følgende symptomer:

plutselig alvorlig hodepine, hvis du ikke har hatt det før;

en kraftig økning i smerte symptomer;

plutselig angrep av alvorlig hodepine hvis du har hypertensjon, iskemisk hjertesykdom eller nyresykdom;

alvorlig hodepine etter hode traumer;

hodepine som er ledsaget av kvalme, oppkast, svimmelhet, synsforstyrrelser, svakhet i lemmer eller kramper;

hodepine ledsaget av feber, hvis det ikke er tegn på forkjølelse eller andre inflammatoriske sykdommer;

er en bevissthetstilstand, hvis den er ledsaget av enda mild hodepine;

hodepine, som er ledsaget av smerter i magen, nedre rygg, etc.;

hodepine, forverring med hoste, nysing, vippe hodet.

Så du er fast bestemt på å bli kvitt hodepine og er derfor ansett det nødvendig å gå til en lege for å få faglige råd og sørg for at du ikke har noen alvorlig sykdom. Ifølge statistikk er slike tilfeller ganske sjeldne, men du bør ikke risikere og bedre fullføre en full medisinsk undersøkelse. Husk at en riktig etablert diagnose er en forutsetning for å utnevne en effektiv behandling.

Vanligvis er første opptak et detaljert intervju mellom pasienten. Det er svært viktig at legen din hjelper deg med å identifisere de viktigste fakta som er relevante for sykdommen. Du må svare på spørsmål om arten av smerte, hyppigheten av forekomsten, varigheten, lokalisering av smerte. Hos kvinner vil legen nødvendigvis finne ut om forekomsten av hodepine er forbundet med menstruasjonssyklusen eller med den klimakteriske perioden. Du må vite dette for å finne ut hvilken type hodepine du lider av.

Her er en utvalgsliste over spørsmål du må svare på.

beskrivende definisjon av smerte( pasienten selv velger fra alternativene som tilbys til ham smerteintensitet "light", "moderat", "sterk", "veldig sterk", "uutholdelig").Hvilken definisjon av smerte kan du gi?

Hvor akkurat har hodet skadet: i pannen, occiput, rundt øynene?

Hva er arten av smerten - et konstant, pulserende eller strammende hode, som en bøyle?

symptomer som ledsager hodepine( aura, kvalme, oppkast, forandringer i tarmfunksjonen, øket følsomhet for lukt, lyder)?

Provoking faktorer( stress, tett rom, sult, meteofaktorer)?

Hva forårsaker smerte - under hosting, nysing, vippe hodet eller spenningen, når du rister?

Er hodepine forbundet med kosthold, kaffe misbruk, alkoholinntak eller røyking?

På hvilken tid på dagen øker angrepet av smerte?

Hvilke preparater fra et medisinskap til hjemmet bidrar til å lindre et smertefullt angrep?

Hvordan påvirke forekomsten av anfall helgetur transport og andre endringer til den vanlige daglige rutinen?

Gjør angrepet på utviklingen av en stressende situasjon eller psykisk stress?

Hva medisiner du tar for andre sykdommer( i noen tilfeller, hodepine kan være et resultat av eksponering for narkotika, utvider blodkar, som nitrater, oppnevnt for behandling av koronar hjertesykdom)?

Øker temperaturen med hodepine?

Utsatte sykdommer, inkludert craniocerebral trauma, depressiv tilstand?

Hva sykdommen påvirker din familie( arvelighet kan spille en betydelig rolle i å forårsake sykdommen, spesielt i tilfelle av migrene)?

Hva gjør dere for å sine aktiviteter, hva dine familieforhold, har du noen hobbyer,

enten du trener, hva du kan trene i hverdagen.

Følgende er en fysisk undersøkelse og en medisinsk undersøkelse.

ofte for korrekt diagnose legen foreskriver konsultasjon av en rekke spesialister: Oftalmologer, otolaryngologists, indre, endocrinologists, onkologer, kirurger, og anbefaler å passere de følgende studier:

studium av de øvre luftveiene, inkludert røntgenståler eller ved magnetisk resonansavbildning av bihuler;

oftalmologisk undersøkelse( øye fundus, intraokulært trykk, etc.);

undersøkelse av cervical ryggraden;

studium av det kardiovaskulære systemet( blodtrykksmåling, elektrokardiografi, ekkokardiografi);

ultralyd av hovedårene for hode- og hjernekarene, og om nødvendig - angiografi;

undersøkelse av cerebrospinalvæske og væsketrykk;

studie blod( blodtelling, sukker, lipider, erytrocytter og blodplate-aggregering, koagulering, etc. ..);

i visse tilfeller, for eksempel mistenkt tumor eller annet volum hjerne formasjon, utført av computertomografi eller angiografi MTP;

gjennomfører transcranial dopplerografi.

du bør vite, og at prinsippene for diagnostikk og behandling av migrene i løpet av de siste årene har endret seg vesentlig. Lege når du arbeider med pasienter med migrene å løse to hovedoppgaver: riktig diagnose og velge riktig behandling. Migrene diagnostiske kriterier foreslått av International Association for Study of Hodepine i 1988, er nå brukt over hele verden.

for diagnostisering av migrene uten aura må ha en historie med hodepine fem eller flere varer fra 4 til 72 timer, men ledsaget av minst to av følgende egenskaper:

ensidige hodepine av moderat eller alvorlig intensitet;

følelse av pulsering;

økt hodepine med fysisk aktivitet.

utfyller diagnostisering av migrene nærvær av en av de tilhørende symptomer: kvalme og / eller oppkast, foto og fonofobi.

for diagnose av migrene med aura må ha en historie med to eller flere hodepine samt minst tre av de følgende karakteristika:

nærvær av minst ett fullstendig reversible aura symptomer;

sin gradvise utvikling i minst 4 minutter eller to eller flere symptomer på auraen;

utvikler konsekvent, men ikke overstiger i varighet 60 minutter;

migrene hodepine følger auraen i 60 minutter.

årsakene til migrene er svært ofte noen hendelser som bryter den normale daglige rutine, uvanlige situasjoner, visse matvarer eller drikker. Derfor, folk som lider av migrene, vil legen anbefale nødvendigvis føre "migrene dagbok" der for å feire omstendighetene rundt forekomsten av hvert angrep. Ved å holde slike poster, kan du lage et bilde av situasjoner som fører migreneanfall, markere den viktigste faktoren - kanskje påvirkning av et produkt, tretthet eller stress. Og så vil du jobbe for å unngå det. Selvfølgelig kan du ikke forvente at du vil helt bli kvitt anfall, men mest sannsynlig vil de skje mindre og mindre. Dette vil være første skritt for å kontrollere sykdommen, men som du vet, "veien til fots."

En eksemplarisk versjon av "Dagboken for migrene" tilbys av M. Gressor. Du må fylle ut boksene selv.

I mange mennesker med migrene begynner det med symptomer som er typiske for hjernefunksjonssykdommer. De vanligste synsforstyrrelser( flimring eller mørke flekker i øynene), følelsen av døvhet, taleforstyrrelser og andre uvanlige opplevelser. Vanligvis er halvparten av hodet påvirket.

- sløvhet eller nervøs tilstand;

- irritabilitet, lav stemning eller tilstand av eufori uvanlig;

- tretthet, lav arbeidsevne;

- sult eller mangel på appetitt i forhold til visse matvarer eller drikker, muligens vekslende følelser av sult og mangel på matlyst;

- Overfølsomhet mot lukt, støy og lys;

- kalde føtter, en følelse av chill;

- hevelse av hender og føtter.

- kvalme og oppkast;

- Absolutt avvisning av lukt, støy og lys;

- fordøyelsesbesvær

- kulderystelser, ofte etterfulgt av feberpasning;

- blekk, sirkler under øynene;

- depressivt humør;

- behovet for absolutt fred og mørke;

- manglende evne til å konsentrere seg og gjøre noe.

Pasienter som lider av migrene behandles med en rekke piller for hodepine, før de til slutt går til legen. En forutsetning for behandling av alle typer hodepine er en nøyaktig medisinsk diagnose - for å utelukke tilstedeværelse av andre sykdommer, som kan være ledsaget av hodepine. Avhengig av type og alvorlighetsgrad av migreneanfall omfatter medisinske, psykologiske og naturlige behandlinger. Er en kombinasjon av forskjellige metoder - som en behandling for alvorlig angrep, og forebygging.

kan bidra til å forhindre en alvorlig angrep eller redusere sin gang douche i morgen( første varme, deretter kjølig, men ikke iskaldt), regelmessige turer, øvelser for nakke og skulder regionen( ledet av en podiatrist eller en coach), og rettidig søvn og hvile. Fysioterapi

fremgangsmåter for profylakse: avslapning( yoga, autogen trening), psykoterapi, vaskulær forsettlig avspennings, akupunktur, parfyme.

Hvis angrepet ikke kan forebygges, la kroppen slappe av. Best hvis du kan ligge eller sove i et godt ventilert soverom. Avlaste kroppen din, og tilbyr ham bare et lett måltid og en liten mengde usøtet urte te eller mineralvann. Hvis du ikke spiser, ikke spis. Men medisiner kan ikke tas på tom mage.

Lytt til deg selv. Du selv vil føle at det vil være nyttig for deg.

mest berettiget en metode for å finne ut den beste måten å forebygge migrene utvikle, det er å holde en dagbok av migrene. Data fra dagboken og lette arbeidet med legen, med deres hjelp, vil han finne ut hvilke behandlinger i ditt tilfelle er sannsynlig å være vellykket.

Hva skal du gjøre? For uker, skrive ned alt som kan være forbundet med de overførte eller hindre migreneanfall, og diskutere det med legen din.

Hold en migrene dagbok er ikke bare på de dagene når du har anfall, men også når følelsen godt. Beskriv spesielt din meny. Bare på denne måten kan det bestemmes ved effekten av tilførsel i løpet av de siste dagene før angrepet( for eksempel, allergi mot mat er ofte tatt i produktet).Du kan bestemme hvilke matvaner spesielt positiv effekt på forebygging av migrene, og vice versa - vil du ha en god mulighet til "å spore dine angripere."Nedenfor er et eksempel på en slik dagbok.

migrene dagbok ______ _____ ukedag dato ______

Var hodepine / migrene

Hvis ja:

Når smerten i gang?før vi våkner opp om morgenen etter å ha våknet opp før lunsj, etter middag om kvelden

Ja ____ Nei ____

sterk følelse av sult forstyrrelse i et syn, blendet følelse av døvhet

andre oschuscheniya_

der det er smerte?på den ene hånden over hodet bak øynene i pannen til nakken andre steder

hvordan de skal vise deg smerte?

banging

knivstikking

trykke

andre

Hvordan har smerte?

gradvis intensivert

kom plutselig

angrep Varighet:

mindre enn en time

noen timer av dagen, mer enn en halv dag

flere dager

angreps Forløpere uvanlig bra / dårlig humør tretthet / svakhet

symptomene som følger et angrep

kvalme oppkast

behovet for absolutt hvile annet oschuscheniya_

Det som hjalp?

avslapning

søvn

medisiner( noen)

drugoe_

Funksjoner av dagen( i tillegg til å fylle strøm protokoll)

sinne / stresset

spenning / glede

stresset / haste

frykter noe

kvinner - månedlig smerte

mangel på søvn, eller vice versa

fysiskoverspenning / sports

bevegelse svikt, frisk luft

væromslag

opphold i stor høyde

store varme

oser /

lyder andre osobennosti_

jeg kan / kunnei dag hindre trusselen om angrep hvis by_

Protocol mat _ ukedag _ dato _

Food( omtrentlige mengder)

Breakfast Time( mat og drikke)

nærvær av migrene Ja _ Nei _

Hvis ja, sammenligne den med dagbok av migrene og ernæring protokollenTidligere dager: Var det noen tilfeldigheter om produktene?

Mellom frokost

tid og lunsj

lunsjtid( mat og drikke)( mat og drikke)

mellom lunsj og middag( mat og drikke)

middag( mat og drikke)

Om natten( mat og drikke)

CoHippocrates medisin har gjort et betydelig skritt fremover, men spørsmålet om årsaker og mekanismer for migrene og utvikling har vært kontroversielt. På denne kontoen er det flere teorier. Totalt, men det akseptert at migrene er forårsaket av arvelige forstyrrelser i systemet for regulering av vaskulær tone.

Ifølge denne teorien - den eldste, men ikke utdatert, oppstår et migreneanfall på grunn av den ujevne fordelingen av blodårer i hjernen( til tross for at det totale volumet av blodstrømmen endrer seg lite).

også kjent at migrene er i stor grad bestemt av biokjemiske forandringer i blodet. Før angrepet, og i løpet av konsentrasjonen i blodet, "glede hormon" serotonin endres brått, som om kontroll over nivået av dårlig justert.

tillegg til serotonin, kan en migrene utløse stoff - "Guides inflammasjon": histamin og bradykinin, samt lokale hormoner. En fremtredende rolle i fremveksten av denne sykdommen er spilt og nitrogenoksid - Universal Extender fartøy. Forsøk på å forklare opprinnelsen av migrene, blir nå stadig oftere til autoimmune teorien.

I de senere årene har et økende antall sykdommer, opprinnelsen til som aldri har vært forbundet med smittsomme prosesser, er forårsaket av aktiviteten av visse mikrober. Det skjedde med dette, det ville virke, er ikke en smittsom sykdom, migrene. Det er dokumentert at opp til 18 prosent av tilfellene av kronisk migrene er forårsaket av Helicobacter pylori bakterier som lever i magen, og at disse tilfeller kan behandles med hell med antibiotika. Med en slik uttalelse fra ansatte ved Universitetet i Milano, som arbeider under ledelse av Dr. Mary Gismondo, leder for mikrobiologisk laboratorium.

Følelse av alvorlig sult?

Mangel på appetitt?

Har det vært noen fordøyelsesproblemer?

det noen matvarer du tror påvirket dagens angrep. Hvis ja, hvilke?

Hvis ideen om den smittsomme naturen av denne sykdommen er bekreftet, og det vil komme en helt ny behandlingstider.

dag er kronisk migrene nesten uhelbredelig.

Migrene - en sykdom av 30-35-åringer. Men for første gang denne sykdommen kan manifestere seg i 18-20 år. Kvinner lider av migrene dobbelt så ofte som menn. Ganske sjelden det påvirker barn så vel som kvinner, "middelaldrende".Som regel eldre mennesker med migrene er ikke syk( hvis migrene var, etter 60 år, er det vanligvis går unna).

Som nevnt påvirker migrene meste kvinner. Oftest migrene mottakelige gravide kvinner, som bringer ekstra utfordringer vordende mor.

Alle vet at graviditet for en kvinne er en tid for hormonal justering, noe som fører til en rekke signifikante forandringer i kroppen. Så blir det ustabilt appetitt, det er en forpliktelse til visse produkter, trenger kroppen mer hvile, hormonelle status endres - både kjønnshormoner og stresshormoner, immunforsvar, eksokrin og endokrin. Noen ganger er det mosaikk av disse endringene er slik at den hormonelle og vaskulær profil, endres først i kvinner med migrene gjelder ytelse, noe som gjør det usannsynlig at forekomsten av et migreneanfall. Men oftere skjer det omvendt, og deretter forekommer migreneangrep oftere og mer dramatisk. Spesielt ofte skjer dette i tilstedeværelsen av toksikose hos en fungerende kvinne, som er en følge av overbelastning av energibesparende mekanismer. I en slik situasjon er den beste måten å gjenopprette psykologisk og energibalanse, å forlate sykefraværet.

Siden migrene er en overvekt kvinnelig sykdom, er det forbundet med det kvinnelige reproduktive systemet. Det bemerkes at gynekologiske sykdommer fører til ulike endringer i løpet av migrene.

endometritt

En av de mest vanlige gynekologiske sykdommer, karakterisert ved at migrene har en tendens til å ha mer alvorlig sin gang er endometritt( inflammasjon av slimhinnen i livmoren).Lokalisering av lesjoner i dette tilfellet er ikke av fundamental betydning, og løpet av migrene er virkelig dramatisk. Ofte er antall dager per måned uten hodepine mindre enn antall dager hvor hodepine er tilstede. Hormonale legemidler foreskrevet for behandling av endometrit, i begynnelsen av bruken, kan noe forverre migrains løpet. Deretter går migrene tilbake. Dette krever imidlertid situasjonen nøye oppmerksomhet og omhyggelig tilnærming både ved gynaecologists og ved nevrologer, ettersom hovedmålet er valget av et medikament for behandling av endometritt til ikke amplifisert i løpet av migrene.

En lignende forbindelse med migrene, forskere oppdager og med livmor myom. Men her har migrene en markert avhengighet av menstruasjonssyklusen, slik at du kan forutse sykdomsangrepene og på forhånd for å utføre forebyggende medisiner.

Adenomyose

Adenomyose på grunn av sin forbindelse med migrene er lik endometritis. Som angrep er hyppige, er intensiteten av angrep av hodepine på samme måte uttrykt. Imidlertid var det en kraftig reduksjon i frekvensen og alvorlighetsgraden av anfall umiddelbart etter operasjon for adenomyose. Dette bekrefter påvirkning av endokrine aktive knuter i løpet av migrene.

forskjellige inflammatoriske sykdommer i det kvinnelige kjønnsorgan, slik som adnexitis, er ikke klar på grunn av den spesifikke forekomsten av migrene.

Direkte påvirke migrene midler til prevensjon, og spesielt - p-piller. De er den prioriterte løsningen på spørsmålet om beskyttelse. Imidlertid kan deres søknad på individuell basis føre til tyngre migrene.

Det er umulig å si at ett stoff har en fordel over en annen, fordi følsomheten til migrene til orale prevensjonsmidler ikke er av vanlig art. Et stoff som forårsaker migrene smerter i en kvinne kan føre til at det svekkes i en annen, og omvendt. Noen data indikerer imidlertid at stoffene i den siste generasjonen har mindre innflytelse på løpet av migrene.

Hodepine hos kvinner under den premenstruelle perioden, som varer 14 til 28 dagers syklus, ofte referert til som stress hodepine, eller til en kombinasjon av migrene og spenningshodepine. Disse hodepine er preget av at deres intensitet ikke er så høy som det klassiske migreneangrepet. Hodepine er vanligvis ikke sterk - hele settet med symptomer på premenstruelt syndrom gir problemer for kvinner. Slike symptomer inkluderer en rekke følelsesmessige, fysiske og atferdsforstyrrelser.

faktum at den unormalt lave nivået av serotonin fører til en vasodilatasjon, som i sin tur har en tendens til å like spenningshodepine som en del av premenstruelt syndrom og migreneanfall. Kvinner i denne perioden øker også appetitten, det er et ønske om salt, søt, sjokolade og alkohol. I alvorlige tilfeller er det psykiske og følelsesmessige lidelser - panikkanfall, nedsatt sexlyst, manglende evne til å konsentrere seg, tap av fokus, ønske om ensomhet. Vel bare at alle disse symptomene forsvinner med utbruddet av menstruasjon, men veldig lei meg for tid og muligheter tapt kvinne på videreføring av alle premenstruelt syndrom.

Som selve migrene, frarmer utprøvd premenstruell syndrom en kvinne muligheten til å lede et normalt liv. Likevel, i motsetning til alt ovenfor, foretrekker de fleste kvinner med premenstruell smerte å bli behandlet uavhengig. Som regel er de låsing sin lit til en ferie, på en kortere arbeidsdag eller en reduksjon i intensitet og i en svært utbredt, ikke-steroide antiinflammatoriske midler eller analgetiske midler. Men alle disse tiltakene og stoffene gir liten lettelse.

Selv hodepine premenstruelt syndrom dårlig forstått, tydelig kan vi si at den er forårsaket av de samme prosesser som bidrar til utvikling av migrene. Disse omfatter endringer i østrogennivåer, som er den utløsende faktor av hodepine, og reduserte nivåer av progesteron og hypofysehormon prolak Ting, som faller sammen med en skarp nedgang i nivået av serotonin, som støtter og forsterker angrepet.

grunnlag for forebygging og behandling av migrene forbundet med premenstruelt syndrom, er respekt for arbeid og resten, fjerning av psyko-emosjonelt stress i perioden før menstruasjon, hensyn til helsetilstand, med unntak av migrene katalysatorer( spenning, alkohol, en rekke produkter).

Menstrual migrene er angrep av alvorlig hodepine som oppstår når de er minst nyttige - på tidspunktet for kritiske dager. Ifølge observasjoner fra svenske forskere opplever 20-30% av kvinnene ulike smertefulle opplevelser i menstruasjonen, og 6% blir deaktivert i minst flere timer. Ubehag, svakhet, manglende evne til å konsentrere seg, svimmelhet og sårhet er naturlig assosiert med hormonelle forandringer som finner sted i den kvinnelige kroppen. Vel, hvis du lider av en migrene, er det for øyeblikket at hun ligger i vente på deg. Og ofte migreneangrep knyttet til menstruasjon eller premenstruelt syndrom, er mye sterkere og mer varige.

Månedlig er en integrert egenskap av femininitet, en indikator på modning og evnen til å være en kone og mor. Hvorfor, i den tiden som kreves utslippet forhåndsbestemt av naturen, når en kvinne er vanskeligere enn vanlig å takle sosiale utfordringer, og når den er større enn noensinne ønsker å være lunefull, brummende, eller bare å være en kvinne med alle iboende til kvinners svakheter, den fanger opp med smerte, somog ikke alle mennesker er i stand til å takle? Det er alle hormoner. I hjertet av menstruasjonssyklusen er hele kaskader av ulike hormonelle forandringer. På slutten av syklusen er det vanligvis en kraftig nedgang i de viktigste kvinnelige kjønnshormonene, østrogener. Det er også kjent at nivået av de såkalte hormonene av glede endorfiner - vanligvis svinger parallelt med nivået av østrogener. Dette betyr at stemningen kan bli dårligere og smerteterskelen til å stige, slik at opplevelser som du ikke vil bli forstyrret i normal tilstand, oppleves som smertefullt, og smerten intensiveres betydelig.

Ifølge resultatene av epidemiologiske studier påvirker migrene fra 3% til 38% av verdens befolkning. Nesten alle mennesker( ifølge verdensstatistikken - 75-80%) led minst ett migreneangrep. Kvinner lider av migrene tre ganger oftere enn menn, og arvelige faktorer spiller en viktig rolle i begynnelsen av migrene.

Det viktigste punktet er differensiering av migrene og vanlig hodepine - spennings hodepine. Migrene har sine egne karaktertrekk. Smerten oppstår som regel i den ene halvdelen av hodet, har en pulserende karakter, en uttalt intensitet og intensiveres av fysisk aktivitet, varigheten er fra 4 til 72 timer. Ofte er smerten ledsaget av kvalme, noen ganger oppkast, fotofobi eller støysikkerhet. Det er også viktig hvordan folk oppfører seg på angrepstidspunktet: det er et ønske om å ligge, holde seg i stillhet, mørke rommet, dra hodet med et håndkle. Hvis du hadde mer enn fem anfall som samsvarer med denne beskrivelsen, så er dette en migrene.

Hvordan kan du hjelpe i denne situasjonen, bryte den onde sirkelen? Svaret ser ut til å være åpenbart - ta pillen fra hodepine. Dette er hva de fleste kvinner gjør. Men konvensjonelle analgetika er ikke alltid i stand til å takle smerte. I tillegg påvirker hyppig og ukontrollert bruk av smertestillende midler i store doser nesten alle organer - fra magen og slutter med nyrene. Også den hyppige bruken av smertestillende midler i store doser fører til utvikling av narkotikaavhengig hodepine, hvor behandlingen bare er mulig under stasjonære forhold.

Svært ofte klaget over deltakelse og innsats migreneanfall behandles kvinner 45-55 år som har migrene utvikler grunn til å starte overgangsalder. Hele komplekset av hormonelle omlegginger og tilhørende fysiologiske forandringer fører til forverring av trivsel og humørsvingninger. Ofte i denne vanskelige perioden kan migrene bli forverret.

Faktorer som fører til slike fenomen er tilstrekkelig studert av moderne medisin. Hovedforbindelsen i kjeden av patologiske endringer er en kraftig nedgang i nivået av kvinnelige kjønnshormoner - østrogener. Ikke all denne tilbakegangen skjer jevnt. Og dersom antall kvinnelige kjønnshormoner reduseres dramatisk, oppstår en rekke patologiske prosesser som forverrer livskvaliteten. Denne forekomsten av hetetokter, stiger episodisk forekomst i blodtrykk, osteoporose - tapet av benstrukturen, forverring av kroniske og psykosomatiske sykdommer.

er også kjent at nivået av østrogen korrelert med nivåene av hormoner glede - endorfiner, derfor i overgangsalderen har ofte betydelige humørsvingninger - fra eufori til depresjon.

Kvinner i denne vanskelige levetiden er svært viktig støtte og forståelse av kjære, oppmerksomhet, beskyttelse og en følelse av sikkerhet, som reduserer belastningen. Dessverre er livet langt fra det. Som regel er det i denne perioden at kvinner begynner å blomstre i næringslivet. Og mens barna har vokst opp og i stand til å ta vare på deg selv og familielivet er godt etablert og har kjøpt hasteless skjemaet krever mye arbeid for å utvikle seg videre på en profesjonell og personlig følelse, for ikke å gi en ny generasjon av energi, og for å vise dem den høyeste grad av profesjonalitet. Men i dette øyeblikket vises en migrene i arenaen - en smerte som er vanskelig å overvinne, noe som spiser tid, styrke og godt humør.

Det er veldig viktig å ikke la det ta ledende stillinger i livet ditt, men å kjempe med de rette og effektive metodene. Og det første du trenger for å hindre at sykdom tar over deg, er konsultasjon av erfarne spesialister som er bevæpnet med de siste prestasjonene av vitenskapelig tanke. Først av alt endokrinologen. Endokrinologens oppgave i denne situasjonen er å velge medisin for terapi. Inntak av stoffet vil redusere tidevannet betydelig, stoppe utviklingen av osteoporose, forbedre helse og redusere manifestasjoner av psykosomatiske sykdommer, inkludert migrene.

Men ofte gir migrene ikke opp sine stillinger. Deretter for riktig og effektiv behandling bør konsultere en nerve som foreskrevet et profylaktisk medikament, er effektiv for å redusere hyppigheten og intensiteten av migrene, og den medikament for lindring migrene. Ved behandling av et migreneangrep i denne kategorien av pasienter bør behandles ekstremt forsiktig med utnevnelsen av konvensjonelle analgetika. Deres hyppige opptak kan føre til hyppigere anfall og vekting av kurset. Husk at behandling av migrene er en omhyggelig virksomhet som krever tålmodighet og utholdenhet. Migrene hos kvinner i perioden før menopausal er usikker for hjernens sirkulasjon og krever alvorlig og metodisk behandling.

Climax er en naturlig fysiologisk prosess, som betyr enden av kvinnens reproduktive funksjon. Ved utbruddet av overgangsalderen løses mange problemer - problemet med beskyttelse, premenstruelt syndrom og menstruasjon, tilhørende følelsesmessige svingninger.

Men ikke alle overgangsalder løper jevnt. Ofte er det hormonelle forandringer i kroppen, noe som fører til ubehagelige opplevelser - hot flashes. Og de blir ofte ledsaget av utmerkede følelsesmessige endringer, og for migrene er det fruktbar grunn for manifestasjon i form av et angrep.

Med utbruddet av overgangsalderen kan migrene øke og svekke seg. Interessant, etter utbruddet av overgangsalderen, varierer anfall svært ofte i intensitet og varighet, så vel som i tilhørende symptomer. Hodepine blir mer diffus og vanlig, ikke begrenset til den ene siden av hodet. Angrepet kan ha "lyse" hull, når hodet ikke gjør vondt, men er ikke helt friskt. Og som er veldig typisk for climacteric migrene, smerter smertestillende deres effektivitet. Migrene blir ukontrollable. Tidligere effektive måter å håndtere smerte på, som å slepe et hode med et håndkle, en varm dusj, en drøm - alt dette blir mye mindre effektivt og reduserer ikke hele omfanget av lidelse.

Som vist i mange studier av innenlandske og utenlandske forskere, er forekomsten av migrene etter oppstart av overgangsalderen direkte knyttet til forekomsten av patologi i urogenitalt område. Derfor er en av de viktigste problemene som kan bidra til å løse problemet med migrene, undersøkelsen og observasjonen hos gynekologen.

Tallrike medisinske preparater av hormonell erstatningsterapi, som forhindrer symptomer på patologisk utvikling av overgangsalderen, påvirker migrene i tvetydighet. Deres mottak kan både redusere hyppigheten av migreneangrep og øke den. Dette kan bare gjøres ved å velge de mest hensiktsmessige midler, konsultere både gynekolog og nevrolog.

Migrene er en konstant følgesvenn av mennesker med høye mål, intensivt arbeid, følelsesmessig og ambisiøs. Migrene i disse menneskene er mer alvorlige enn i andre. I denne forbindelse kan det sies at migrene fra en bedriftskvinne er en ekte hodepine, tidkrevende, som bringer bekymringer og angst, bryter planer og bringer kaos til den ordnede planen av hendelser som er registrert i en pen dag.

Migrene til en bedrifts kvinne ligner på en manns migrene. Det er også tidsbestemt å ta viktige beslutninger, som følger med intensiteten av mentalt stress, som regel, kollapser i all sin makt på sitt beste. Imidlertid er migrene ofte begrenset til kritiske dager, noe som kompliserer det premenstruelle spenningssyndromet, uttrykt til en viss grad hos de fleste kvinner.

Den vanlige løsningen på dette problemet er inntaket av flere typer smertestillende midler sammen med antispasmodik. Etter mange år har det ikke uttalt effekt. Og så er metoden akkurat hva migrene forsøkte å oppnå: fred og hvile i flere timer eller til og med dager. Dette fører til tap av arbeidstid, endring av vilkår i planlagte planer, forstyrrelse av viktige aktiviteter. Derfor er forretningskvinnene ofte avhengige av selvkontroll, uten å forstyrre arbeidsaktivitet under hele angrepet. Hele arbeidsdagen går i påvente av kvelden. Og nervesystemet, som har brukt alle ressurser på smertens motstand, gir ofte feil, som manifesterer seg i form av konflikter med kollegaer og medlemmer av husstanden.

Det faktum at migrene er en av hovedklagerene til middelaldrende kvinner, er kjent for oss fra klassisk litteratur. Perfekt lege-kliniker AP Chekhov skrev om dette i sine mange historier, hvis ubestridelige dyder er sjeldne observerbarhet, sannferdighet og beskrivelse av livet som det er uten utsmykking. Det er akkurat det det er - en klassiker, og det er en migrene av husmødre.

I kvinner har migrene en rekke årsaker som oftest finnes blant de som er engasjert i hjemmearbeid, det vil si å tilby "bakre tjenester".Hjemmearbeid slutter aldri. Det er nødvendig å ha tid til å lage mat for hele familien, å jobbe med barn, for å planlegge en rekke organisatoriske problemstillinger, som ofte skiftes av menn til skjøre kvinnelige skuldre. Psykologiske undersøkelser viser at menn skifter løsningen på en rekke svært viktige spørsmål til deres koner, med henvisning til mangel på tid. Disse problemene inkluderer valg av sted og tid for hvile, avhending av eiendom, utdanning av barn. Disse faktorene supplerer bildet av motiverende overbelastning, ofte funnet hos kvinnelige hustruer. Og den besjærte av denne typen aktivitet består i tretthet fra monotoni og en lav subjektiv vurdering av sin aktivitet. Mulighetene for ytterligere intensiv utvikling og selvrealisering blir stadig mer begrensede over tid, noe som i seg selv har en rekke komplikasjoner. En kvinne ofrer seg for oppdragelse av barn, familiens velvære, omsorg for sitt hjem og hennes manns karriere.

Alle de ovennevnte faktorene fører til økning i intrapersonell spenning. Det bør også bemerkes at migrene også kan være basert på biokjemiske endringer som oppstår under graviditet, fødsel og fødsel. Disse prosessene krever store energikostnader, og hvis de ikke fyller på, vil migrene ikke holde deg venter.

Men alt er løst, og migrene husmødre kan forebygges av den vanlige, korrekte modusen for arbeid og hvile. Det er nødvendig å finne tid for intellektuell og fysisk hvile, å diversifisere livet, for å redusere forvaring av barn ved hjelp av foreldre eller slektninger. Et teater, en film eller bare en tur til venner uten barn har en utmerket lossing. Veldig nyttig er tilleggsopplæringsprogrammer knyttet til helseproblemer eller oppkjøp av nye ferdigheter, som for eksempel kjøring av bil, svømming, visuell kunst og mange, mange andre interessante aktiviteter.

Det er den kreative tilnærmingen som gjør det mulig å ha mer tid, distraherer fra bryr seg og svekker løpet av psykosomatiske sykdommer. Ekstra interessante hobbyer vil nødvendigvis gi resultatene både i selvutvikling og trivsel.

Forløpet av migrene i den sterke halvdel av menneskeheten har sine egne egenskaper. Hos menn er fysiologiske sykluser mye mindre uttalt enn hos kvinner. Også mindre viktig er de hormonelle aspektene. Det er imidlertid ingen hemmelighet at menn er mer utsatt for stress, overbelastning og eksponering for mer ugunstige miljøfaktorer. Disse inkluderer røyking, alkohol, uregulert arbeidsbelastning.

Data fra flere studier tyder på at migrene hos menn er mye mindre vanlig enn hos kvinner. Imidlertid er løpet av migrene hos menn mer aggressive. Angrep pleier å være mindre vanlig enn hos kvinner, men er mer dramatisk og risikoen for komplikasjoner er også litt høyere.

Den ledende faktoren i nærvær av migrene i en mann er arvelighet. Svært ofte lider begge foreldrene av migrene. Forløpet av mange sykdommer i vår tidsalder er preget av et karakteristisk trekk: i hver neste generasjon flyter den arvelige sykdommen sterkere enn i den forrige. Denne regelen gjelder også for migrene og er mer uttalt hos menn.

Det er veldig viktig å nøyaktig diagnostisere migrene. Ofte oppstår et migreneangrep hos menn atypiske. Smerten er lokalisert ikke på den ene siden, som i den klassiske beskrivelsen, men i frontalområdet, occipital-parietal eller umiddelbart sprer seg over hele hodet. De resterende obligatoriske tegnene på migrene forblir imidlertid uendret. Disse inkluderer pulsering av smerte, tilstedeværelse av kvalme, lang varighet og ineffektiv mottak av konvensjonelle analgetika.

Menn har ofte en annen type hodepine. Disse hodepine er aldri funnet hos kvinner, preget av uacceptable angrep av intensitet og forekommer hovedsakelig om natten. Siden angrepet skjer plutselig, varer dusinvis av sekunder og forsvinner, gjenopptas etter noen få minutter, forklarte forskerne det som en hovedpine i klyngen. Denne typen hodepine har en annen natur og annen forebyggende behandling. Derfor, med denne typen hodepine, er en ekspert konsultasjon nødvendig.

De favoriserte objektene til migrene er menn som er engasjert i høy intellektuell aktivitet. Vanligvis er migrene ledsaget dem som de skaper en rekke prosjekter, ta viktige beslutninger, forbikjøring på toppen av mental arbeidsbelastning. Dette fenomenet har blitt gjentatte ganger beskrevet i fiksjon. Han led en alvorlig migrene Nietzsche, som ga sin filosofi en noe dyster farge...

Spesiell oppmerksomhet bør tas på komplikasjoner av migreneangrep. Ofte på grunn av endringer i cerebral blodstrøm ved et migreneanfall forverrer hukommelse, oppstår mental tretthet raskere, sier glemsomhet. I 5% tilfeller av hjerneslag ble det forløpt av et langvarig migreneangrep. Alt dette tyder på at migrene hos menn trenger spesiell oppmerksomhet og obligatorisk behandling.

Bruken av konvensjonelle analgetika fort nok viser sin ineffektivitet i løpet av mannlig migrene. Derfor, i praksis, menn er ofte tilbøyelig til å tro, å tåle lidelse som et nødvendig onde, erobre hodepine, til tross for sin styrke i løpet av mental og fysisk anstrengelse. Dette fører til enorme energi- og metabolske kostnader.

Pasienten trenger hvile. Han er plassert i et stille, mørkere rom. Inne betegner acetylsalisylsyre - 1 g per dag, om nødvendig - opp til 3 år er mer effektivt å blande den med koffein( askofen).Viser kombinasjon av indometacin, amidopirina, dipyrone Effektiv pentalgin, sedalgin.

Ergotaminhydrotartratpreparatene er de mest effektive i migreneangrep. Legemidlet er foreskrevet inne og sublingual for 1-2 tabletter( 1-2 mg), så vel som intramuskulært eller subkutant. Sammen med

administreres analgetika ha en gunstig effekt på sennep nakken, templer smøring mentol blyant, varmt fotbad, hot( noen ganger kaldt) komprimere på hodet.

i remisjon pasienter anbefales fysioterapi, iglore-fleksoterapiya, psykoterapi, avslapping, autogen trening.

Man må kunne skille migrene fra en hodepine av forskjellig art. Vi tilbyr deg flere grunnleggende tegn på migrene.

1. Migrene synes ikke gradvis, ikke utvikler gradvis: det er umiddelbar, paroksysmal "eksplosjon" av hodepine, og til å angripe og når det kan observeres visuelt og gastrointestinale lidelser.

2. Et migreneangrep har en annen farge enn en vanlig hodepine. Han kan bli innledet av depresjon, angst, irritabilitet og tap av matlyst, kvalme, oppkast. Disse symptomene kan være enten harbingers av et annet angrep, eller ledsage det til slutten. Her er et typisk bilde av angrepet: smertene begynner på det ene øyet, eller rundt det( øyehulen, templer og pannen), gradvis sprer seg til en eller begge halvdelene av hodet igjen. Lammene blir kaldere, blir bleke. Jeg vil vikle hodet mitt i et teppe, ligge ned og se ingen. Irriterende sterkt lys, skarpe lyder er plagsomme for å høre. Appetitt forsvinner, og selv lukten av mat kan provosere oppkast. Men kvalme og oppkast observeres under et angrep og uten tilsynelatende provokerende øyeblikk. Hvis du griper hodet med hendene, føltes en sterk pulsering av arteriene under huden. Noen ganger( sjelden) under angrepet på høyden av smerte eller dobbelt syn, lyset blinker er mulig, gnister eller sikksakk foran øynene. De kan være ledsaget av tap av feltet Eren( sjelden - tid, mindre enn en time, blindhet).I tillegg, i løpet migrene huden føles rare opplevelser - for eksempel noe som pinner og nåler. Alt dette varer omtrent en halv time.

3. Sykdommen er arvelig: hvis en av foreldrene dine led det, mest sannsynlig at du har arvet dette problemer.

4. Migriske sufferers er mer sårbare, utsatt for depresjon. Migrene, som vanlig, er ledsaget av gastrit og magesår, kolitt, cholecystitis. Migrene er hyppig gjest hos pasienter med epilepsi( det samme kan sies om hypertensive pasienter).

Hvis du har en migrene i kroppen din, jo før du går til legen, jo bedre. I resepsjonen, prøv å nøyaktig beskrive dine følelser på tidspunktet for angrepet, fordi i intervallene mellom angrepene i migrenepasienter har en tendens til å være "all right".Behandling av migrene er strengt individuell, men pasienten bør i hvert fall vite hva som skal unngås under migrene.

Hvis pasienten på grunn av tretthet, migrene og nevroser oppsto hodepine, er det første du trenger å gi ham ro og lagt til sengs. Skygge rommet og åpne vinduet, slik at pasienten innhaler frisk luft. Fjern fra rommet blomster med sterk lukt. Det er nyttig å holde en blomsterkrukke med mynte nær pasientens seng.

Hvis du har migrene eller neuralgi, bør du pudse hvitløk essens med panne, whisky. For fremstilling av essens, fortynn 1 ss hvitløkolje i 500 ml vodka eller konjakk. Dette er en god måte å holde de flyktige komponentene av hvitløk, som er dårlig løselig i vann.

Hvis du føler irritasjon, migrene og hodepine, må du straks bruke plastkammer. Flere ganger om dagen, kam håret ditt med tre eller ben kammer.

Plastkamper, som alle syntetiske stoffer som er forbundet med elektrisering av hår, innfører informasjonssammenheng i hjernens kommandosystem. Dette kan sammenlignes med handlingen på elektroniske datamaskiner "elektronisk virus".

Svært ofte oppstår hodepine og andre smerter nettopp på grunn av mangel på kobber i kroppen vår. Forsiktig rengjort fra oksider av kobberplaten påføres på sår flekker og limes med en lapp( eller bandasje).Bruk til smerten stopper eller til huden under metallet slutter å farge. Reduserer eller fjerner smerten fra massasje med en kobbermynt.

Gentle kyss behandler migrene og akutte angrep av ulike hodepine. Når du kysser leppene i kroppen, kommer hormoner inn for å fjerne ubehagelige opplevelser.

Kiss erstatter medisinering. Spytt inneholder en rekke mineralsalter og organiske stoffer. Alle går til oss med et lidenskapelig kyss og hjelper til med å bekjempe sykdommer, da de tjener som antibiotika av naturlig opprinnelse.

Personer som lider av migrene i første omgang for å unngå stress og plutselige følelsesmessige opplevelser som provoserer migrene Private: anfall oppstår ikke på tidspunktet for stress, og etter 15 til 20 timer.

Med migrene, søvnmangel og omvendt er overdreven søvn uønsket. Det er nødvendig å utelukke stor fysisk anstrengelse, lange pauser i mat, unngå forstoppelse.

migrene kan oppstå eller forverres av sterk lyd, lys( flimring flash, sterkt sollys) og vestibulære stimuli( f.eks, sjø cruise, kjøre bil, selv en tur på trikken);ubehagelige og skarpe lukter.

Produkter som utløser migrene: Kakao og sjokolade, ost, melk, nøtter, egg, tomater, selleri, sitrus, animalsk fett. En sterk provokerende faktor er alkohol, spesielt øl og rødvin.

Migrenebehandling er en omhyggelig prosess som krever tålmodighet og en systematisk integrert tilnærming. Riktig planlegging og belastningsfordeling, arbeid og hvile, utelukkelse fra kostholdet matvarer som kan utløse et angrep, vil tillate å takle denne vanskelige sykdommen, migrene.

Ernæring, som stress eller værendringer, regnes som en av faktorene som forårsaker migrene. Det kan både forårsake migrene, og bidra til å forlate anfallet. Hver tredje migrene-lidelse ved hjelp av ernæring kan forbedre sin tilstand - vil svekke eller bli mer sjeldne anfall, forsvinner helt.

Hvor viktig ernæringsfaktorenes rolle i kampen mot migrene, bør hver pasient bestemme seg selv.

De som lider av migrene, leger oppnevne medisinsk diett nummer 15. God ernæring sikrer normal metabolisme og et høyt aktivitetsnivå av de store systemer i kroppen: . Hjerte, fordøyelsessystemet, sentralnervesystemet og andre

Allerede 300 år før Kristi fødsel, den greske legen Hippokratesadvaret om at ost kan forårsake hodepine. Det er ingen tvil om at det i tillegg til osten har et antall av ernæringsmessige faktorer som kan påvirke forekomsten av migrene: fra intoleranse for visse næringsmidler til slike problemer, som forstoppelse.

Amines

Når det gjelder migrene og ernæring, vi automatisk tenker på sjokolade, ost og rødvin. Disse tre produktene tilhører klassikerne blant faktorene som forårsaker migrene. Og de har noe til felles: de er kjent for sitt høye innhold av biogene aminer. Dette er stoffer som oppstår i planter og dyr under nedbrytning av protein. De finnes i nesten alle produkter i små mengder. Spesielt er mange biogene aminer dannet i et medium som inneholder bakterier eller gjær. Typiske prosesser er gjæring ved fremstilling av vin eller ostemodningsprosesser, nøyaktig som forringende. Innholdet av biogene aminer i samme produkt er forskjellig. Hvis du tar ost, avhenger det av variasjon, kvalitet og modning, temperatur og holdbarhet. Hvis du tar sjokolade - er blant annet også på variasjon og produksjon av kakaobønner.

I bytte

stoffer i utvekslingen av stoffer av animalsk eller plante biogene aminer spiller en viktig kontrollfunksjon. I menneskekroppen produseres de også om nødvendig. De mest kjente er serotonin og histamin. Serotonin er hormonet som er ansvarlig for stoffskiftet, og påvirker blant annet vårt humør. Histamin tar del i reguleringen av blodtrykk, påvirker nerver, muskler og fordøyelse. Histamin bryr seg om forsvar reaksjoner i kroppen, og sammen med andre hormoner ansvarlig for utseendet på de typiske allergiske symptomer som utslett, hevelse, høysnue, astma, og opp til livstruende anafylaktisk sjokk.

Balanse

for fulle biogene aminer er det viktig at vi alltid levere så mange av disse stoffene, etter behov. Biogene aminer som kommer med mat, kan forstyrre tidsfordeling av stoffer av kroppen selv. Av denne grunn, i magen blir de forsinket og nøytralisert av spesielle stoffer - enzymer. Det finnes slike "jegere" for aminer i andre deler av kroppen. Fare oppstår bare når spising av fordervet mat: i dette tilfellet, kan enzymene være blokkert av systemstrømmen biogene aminer som inneholdes i disse produktene. Ligger i en "trafikkork" av histamin i body'll gjøre onder: de mulige effektene av en overdose av det - trykkavlastning, hodepine, utslett, hevelse, tett nese, kvalme, oppkast, diaré.Migrene kan ha migreneangrep.

Et typisk tilfelle er fiskforgiftning. I prosessen av naturlig fisk forringende relativt raskt dannet histamin, overlappet mulige enzymer som ødelegger aminer. Derfor må fisken omhyggelig behandles. Mangel på enzymer

Det er folk som har disse symptomene og histamin forgiftning oppstår etter å ha spist høy kvalitet fisk. Det samme skjer ved å spise visse typer ost, sjokolade og andre produkter: en person er ripete, de andre problemene med blodsirkulasjonen, og den tredje - en migrene. I slike tilfeller er det sagt at organismen er intolerant av visse matvarer. Men fortsatt, hvis vi generaliserer, er dette mangelen på enzymer i magen som ødelegger aminer. Mangel på enzymer for livet kan være sterkere eller svakere, begrenset ødeleggelse av visse biogene amin. Det kan kjøpes eller arves. Mer enn halvparten av utveksling migrenikov med svekket hans agenter har kjøpt, om lag en fjerdedel av all migrenikov lider av dette ganske sterkt. Hos voksne spiller matintoleranse en større rolle enn hos barn.

Bivirkninger av medisiner er også lik migrene, og spesielt sterkt uttrykt i migrenikov. Det viser seg at medisinen kan føre til blokkering av enzymer som spiller en viktig rolle i nedbrytningen av aminene som kommer fra mat. Tolerabilitet medikamenter kan forbedres betydelig i tilfelle av svikt under mottak av legemiddelet fra matvarer rike på aminer.

Her er noen legemidler, den avskrekkende virkning av enzymer: acetyl-tiltsistein, ambroksol, aminofyllin, amitriptillin, klorokin, iso-niazid, metamizol, metoklopramid, propafenon, verapamil.

Biogene aminer

studium av ernæringsmessige faktorer som forårsaker migrene, åpenbarte to biogene amin fremmer forekomsten av migrene hodepine og: histamin( dens virkning er blitt beskrevet for eksempel i fisk forgiftning) og tyramin.

Typiske symptomer

tyramin overdosesammenfaller med typiske tegn på alvorlig migreneanfall: høyt trykk, ledsaget av hodepine, i likhet med boringen, svimmelhet, uskarpt syn, for høy lysfølsomhet, lukter, støy, blekhet og oppkast. Hodepine assosiert med en økning i tyramin nivået i kroppen, er det ofte flere timer etter inntak og kan vare opptil en dag. Hardt arbeid på dette tidspunktet er umulig, behovet for søvn er svært høyt. Også

tiatamina og tyramin i forekomsten av migrene skyldig og andre representanter for et antall av biogene aminer. Til dels virker de, og forbedrer effekten av de ledende enzym-destroyers.

Alle typer ikke-bærbare produkter har én ting til felles: en liten mengde av produktet( for eksempel visse typer ost) kan, oppfattes av kroppen, store mengder av samme - nei. Hvis det er intoleranse overfor flere produkter på samme tid, og kanskje det finnes andre faktorer - spenning, vær endringer, blir den negative effekten tilsatt. Koppen overløper - migrene får fart.

Patogener migrene

følgende er matvarer som kan utløse en migrene. Mengden biogene aminer i en enkelt produktgruppe kan variere sterkt. Deres innhold øker under videre bearbeiding, lagring og modning ved hjelp av mikroorganismer( bakterier, gjær), så vel som på grunn av den naturlige aldringsprosessen. Histamin og andre biogene aminer er ikke ødelegges under påvirkning av varmebehandling og kan ikke bli ødelagt under koking, steking, mikrobølgeovn og konvensjonelle baking og dypfryses.

Alkoholholdige drikker Alkoholholdige drikker forårsake migrene på forskjellige måter. De skape forutsetninger for hurtig inntrengning av biogene aminer fra magesekken inn i kroppen, samtidig som blokkerer aminorazrushayuschie enzymer. Vin, øl og andre alkoholholdige drikker inneholder også en viss mengde biogene aminer. Høyt innhold av aminer i rødvin, alderen og dessertviner, fransk champagne.

Rødvin blir ofte kalt agent for migrene, kanskje på grunn av det faktum at enkelte stoffer i det ytterligere forsterke virkningen som finnes i vin biogene aminer. Delvis seg disse substanser( for eksempel, flavonoider) virker som aktivatorer for migrene. Hvis vinen er eldre, bidrar dette til en ekstra byrde på kroppen.svovelforbindelser hører til de hjelpestoffer, som på grunn av histamin untypical fordeling i kroppen kan forårsake en allergisk reaksjon.

I sjeldne tilfeller skjuler en migrene en allergi mot en mold. For gleden av å måtte betale. ..

Eddik eddik, spesielt rødvinseddik, er preget av en ganske høyt innhold av histamin. Ost

innhold av biogene aminer i ost er svært forskjellig avhengig av kvaliteten av råvarer, produksjonsprosessen, lagringsbetingelser og andre faktorer

.Den største konsentrasjonen av amin - til oster som krever en lang modningsperiode( Emmentaler, ost, ost fjell, cheddar).I skareområdet er konsentrasjonen av biogene aminer den høyeste. Du må være forsiktig med ost med mugg, ost fra fersk melk og smeltet ost. Kremost, som regel, er ikke tungt belastet med aminer. Oster, ost og andre friske oster inneholder nesten ikke biogene aminer.

Chocolate

Innholdet av biogene aminer i sjokolade varierer avhengig av type og produksjonssted. Hvis du begrenser dette produktet, husk også drikkevarer med kakao og sjokoladeholdige søtsaker. Spis sjokolade i små stykker og ikke la det smelte helt i tungen din. Tyraminet inneholdt i sjokolade kan komme inn i kroppen direkte gjennom munnhinnehinnen.

tørr pølse kjøttprodukter

amininnholdet av pølser og kjøtt-produkter avhenger av deres fremgangsmåte for fremstilling og kvalitet av råvarer. Fersk kjøtt og pølse inneholder som regel lite biogene aminer. De største mengder av aminer som inneholdes i de rå pølser, eksempelvis salami, og liverwurst.

Nøtter

Valnøtter er ledende i innholdet av biogene aminer. Vær forsiktig når du bruker dem i matlaging. Også, cashewnøtter og relaterte pistasjenøtter er anerkjent som faktorer i begynnelsen av migrene.

belgfrukter

Sammen med bønner, erter og linser, tilhører denne gruppen peanøtter og soyabønner. For det første for forekomsten av migrene er ansvarlige soya produkter som soyasaus og pasta. Også stekte peanøtter betraktes som årsaksmedlene til migrene. Om intoleranse i forhold til andre bøtter er lite kjent. Fordi soyaprodukter anvendes som en stabilisator i kremer og bakverk, kan fabrikkfremstilte søtsaker bidra til balansen av aminet.

Grønnsaker Friske grønnsaker, har en tendens til å inneholde bare noen biogene aminer. I sjeldne tilfeller kan spinat betraktes som en migrenefaktor. Litt oftere rapportert om intoleranse mot tomater. Tomater og deres produkter( ketchup) - særlig tomater med en lang holdbarhet - forårsake migrene høy intensitet. I forhold til andre grønnsaker har de et relativt høyt innhold av aminer. Imidlertid tilhører de produkter som kan frigjøre flere mengder histamin i kroppen.

Blant surkålgrønnsaker anses surkål som et mulig patogen av migrene. Kvaliteten på matlagingen er av stor betydning her. Ved tilberedning og drenering av vannet kan innholdet av biogene aminer bli betydelig redusert.

Frukt

Bananer er de viktigste patogenene i migrene. De inneholder en hel cocktail av forskjellige biogene aminer, noe som forbedrer handlingen av hverandre. I noen tilfeller kan innholdet av aminer i røde plommer, bringebær og pærer også provosere migrene. Ananas inneholder mindre aminer, men samtidig påvirker det nivået av histamin. Også, jordbær, sitrus og kiwi påvirke fordelingen av histamin, som derved forårsaker at migrene.

Kjøttkraft, gjær

buljong og gjær i industriproduksjonen, som regel, ikke bør føre til et problem, til tross for relativt høyt innhold av aminer, siden de blir brukt i små mengder. Likevel anbefales det å avstå fra dem på grunn av innholdet av andre stoffer som forårsaker hodepine( mononatriumglutamat).Virkningene av begge stoffene kan styrke hverandre.

Fisk, sjømat

Spis bare uklanderlig fersk fisk. Vær forsiktig når du tar mat tunfisk, makrell, sild og deres produkter( hermetisert fisk og Pates).Torsk, flyndre, sjø laks, sjøørret og gjedde anerkjent som inneholder en liten mengde av aminet. Men med en økning i holdbarhet og i denne fisken øker innholdet av biogene aminer. Marine grønnsaker tilhører gruppen av produkter som forårsaker en økning i nivået av histamin i kroppen.

røkt sild og makrell, kan brisling uten å nøle å ta i mat, fordi fisken røkt sjelden inneholder aminer.

natrium Monoglutamat Uten dette ekstra stoffet matindustrien ville se bakover. Glutamat er en forsterker av smak i nesten alle supper, sauser og ferdigretter. Dette materialet( "stimulus nervereseptorer"), forekommer også i kroppen, er det ansett å være det forårsakende middel for de såkalte "kinesisk restaurant-syndrom".Blant andre bivirkninger er en migrene.

Fargestoffer Fargestoffer mat er tillatt for bruk i EU, kan av og til forårsake pseudoallergy. Oftere er denne eiendommen besatt av tartracin( E102).Det er en gul substans som finnes i karbonerte drikker og søtsaker.

Gul( E104), gul orange( E110), rubin( E122), amarant( E123), rød( E124), sort( E151) og rubin( Mandura 180) kan være agenter hodepine og andre bivirkninger.

Vær oppmerksom på sammensetningen av produkter og unngå de ferdige produktene fra industriell produksjon.

Konserveringsmidler

konserverings grupper, to grupper, oftere og oftere nevnt i forbindelse med migrene:

- benzokisloty( E210-213), som finnes i fisk marinader, hermetisert fisk, majones, salatdressinger, sukkertøy, margarin og fruktpreparater for yoghurt;

- Sulphur forbindelsen( E220-227) - i potetprodukter, tørket frukt, kandiserte frukter, pepperrot, tørkede grønnsaker, godteri, sitrus juice, frukt nektar, mange ferdige produkter, vin( særlig i alderen viner og avl) og tørr Sorteøl.

sorbinsyre( E200) og tiabendazol( E233) også av og til føre til komplikasjoner pseudoallergic.

sukkererstatninger

kjent at aspartam søtningsmiddel kan forårsake en migrene. Studer sammensetningen av produktene!

salt, nitrittsalt,

krydder salt som alkohol, kan forsterke virkningen av biogene aminer i produktet og således har en indirekte virkning på forekomsten av migrene. Teoretisk kan usaltet mat positivt påvirke migrene. Når komplikasjoner av migrene anbefales å ta malosolenuyu mat i seks måneder.

også nitrittsalt og muskatnøtt i økende grad anerkjent som midler av migrene. Kaffe og te

Koffein har mange effekter som kan være relatert til migrene. Det fremmer innsnevring av blodkar, styrking av eksisterende frykt, skaper nervøsitet, spenning av muskler.

interessant at kaffe ikke er ansett å være den utløsende agent for en migrene, men tvert imot kan hindre angrep i siste øyeblikk. Avgjørende for dens innvirkning er i hvilken fase av migrene pasienten.

Det bør også huske på at koffein har en eierandel i, energidrikker og mange smertestillende. Inntaket av kaffe i store mengder bestemmer utviklingen av en koffeinavhengig hodepine. Om

mindre innflytelse av svart te på forekomsten av hodepine er at ofte utskifting av kaffe på svart te bringer håndgripelig lettelse migrenikam.

kopp kaffe med tillegg av sitronsaft fungerer som et verktøy for å hjelpe i siste øyeblikk for å forhindre et migreneanfall. Hvilke faktorer spiller en rolle her, det var ikke mulig å fullstendig klargjøre. Vitamin C inneholdt i sitron, fører til ødeleggelse av histamin i kroppen( uten hjelp av enzymer).Et høyt innhold av vitamin C i kroppen fører til en reduksjon i nivået av histamin, og vice versa. Kanskje det er noen andre mekanismer her - men det viktigste som hjelper!

verdi

allergier Ifølge nyere studier, lider allergi mer enn en fjerdedel av alle mennesker. Den største gruppen av jordens befolkning lider av en allergi mot pollen. Opptil 16% av europeerne har høy feber.

Omtrent 70% av allergene reaksjoner på planteprodukter gjennomgår reformering. De fleste av dem har sesongmessige eller helårsproblemer knyttet til bruken av steinfrukt og nøtter. Opptil 7% av barna er allergiske mot kumelk. Samtidig reagerer bare en svært liten del av allergikere med migrene til allergi. Mye oftere, klager de over fordøyelsesproblemer, høysnue, elveblest, hevelse og astma.

Allergi til mat i sjeldne tilfeller er årsaken til migrene - i alle fall blant voksne.

I tilfelle av allergi, i motsetning til intoleranse, vi snakker ikke om antall forbrukerprodukter. Det såkalte følsomhetsnivået er avgjørende i begynnelsen av migrene. Det bestemmer hvorvidt et beskyttende reaksjon av organismen vil begynne( antistoffer) mot fienden av mat( allergen).På et høyt nivå av følsomhet er en liten mengde produkt tilstrekkelig til å fremkalle en beskyttende reaksjon. Et lavt nivå av følsomhet betyr at relativt store mengder kan overføres av kroppen. I prinsippet kan ethvert produkt være et allergen.

En annen faktor for en allergisk reaksjon er allergenes aggressivitet. Allergifremkallende stoffer som finnes i fisk eller nøtter, slik aggressiv, at meget små mengder av produktet for svært sensitive personer vil føre til konsekvenser. Andre allergener forårsaker reaksjoner ganske sjelden. Mange matvarer i kokt formen er bedre tolerert enn i ost( melk, frukt), som deres sposobnost- forårsake allergi på grunn av varmebehandling reduseres.

bør også bemerkes at en person å være i utmerket fysisk form, gi allergi er mye mindre sannsynlig enn folk som nylig har hatt en magesykdom eller i en tilstand av stress.

Produkter som er begrunnet mistanke om, som følge av en dagbok for migrene, bør ikke under noen omstendigheter krysses ut av mat i lang tid. Husk å snakke om dine observasjoner med legen din. Om nødvendig vil han sjekke for allergi. Men vær forsiktig: Hvis det oppdages en reaksjon på et bestemt produkt, kan man ikke påstå at symptomene på en allergi vil oppstå når de spiser det. Bare å utføre en diett basert på informasjonen som er oppnådd, gir tillit til om produktet forårsaker allergi.

Dersom allergi testresultatene er negativ( ingen bevis for allergi), kan det være intolerant av biogene aminer eller promotere produktet frigjøring av histamin. I dette tilfellet er kostholdet også den sikreste måten å angripe stien til dine misbrukere. Følgende metode berettiger seg selv: en diett med unntak av allergener + provokasjon.

En diett med unntak av allergener er fornuftig når en person er sikker på hvilke matvarer som bør utelukkes. Så produkter som inneholder eller kan inneholde allergener, er utelatt fra mat i minst en uke, helst to eller tre, og deretter matet inn i mat igjen - denne fasen kalles provokasjon.

Ulempen med denne enkle prosedyren er at noen ganger er produkter som ikke er ansvarlige for allergier, fanget, eller ikke alle allergener.

Kosthold med unntak av produkter skal gjøres individuelt, bedre ved hjelp av en lege, og utføres under hans tilsyn. Hvis du mistenker alvorlig allergi mot et bestemt produkt, bør det administreres under tilsyn av en lege. Hvis det ikke forventes sterke reaksjoner, som avtalt med legen, kan provokasjoner utføres hjemme.

Advarsel! Attributtet til årsakene til migrene av et enkelt, ofte konsumert matprodukt, kan forårsake komplikasjoner ved allergi."Overdose" av et allergen, for eksempel kumelk, fører under omstendighetene til en kronisk sykdom. Konsekvenser kan være periodiske angrep av hodepine, uavhengig av spise av produktet som forårsaker allergi.

Under kostholdet, bør det ikke glemmes at en forandring i kosten fører til endringer i stoffskiftet. I denne forbindelse, og migrene kan gå bare en stund. Men likevel kan tro, som de sier, flytte fjellene. Når migrene ofte, hjelper bare håp om utvinning å bekjempe hodepine.

I hverdagen er den største faren i ferdige produkter eller halvfabrikata av industriproduksjon. Starter fra vegetabilske buljonger for sauser, ferdigmat frosset til en rekke melkeprodukter: handler det erfarne eller søtet, pakket i forskjellige måter å opprettholde holdbarhet og emballasje så Painted vanskelig å motstå ikke å prøve.

Dessverre, ikke alt vi kan kjøpe leveres med en liste over ingredienser. Og noen ganger under navnet "Sammensetning" - et tomt rom.

Et forsiktighetsforanstaltning som følger med migrene, er oppgivelsen av industriprodukter og andre svært bearbeidede produkter. Det er en grunnleggende posisjon: jo mer naturlig produktet er, desto mindre i det kan du forvente tilsetningsstoffer, skjult eller åpenbart.

Indirekte effekter

Strøm I tillegg til den direkte effekten av disse faktorene, bør det tas i betraktning er fortsatt noen typiske matvaner, som er skadelig for kroppen. Det er også en regel her: alle skal finne ut om faktorene virker i forskjellige tilfeller og hvor mye de handler.

Mangel på sukker

Hyllene i butikkene er fulle av alle slags godbiter. Imidlertid fordeler sammensetningen av disse delikatene svært sjelden.

Sirkulasjon av blodsukker

sukkerforbruk - produksjon av insulin - Tilførsel av celler av sukker - Fallet i blodsukkernivå - Hunger. ..

høyt innhold av fast anvendbart sukker i søtsaker fører til det faktum at nivået av blodsukker stiger raskt. Som en konsekvens av dette, frembringer hurtig en stor grad av kontroll( insulin hormon), som er for å levere sukker så raskt som mulig til hvor energileverandøren er brukt: i cellene i kroppen. Selv før kroppen stopper prosessen med utnyttelse av sukker, er det mangel på sukker i blodet: hypoglykemi. Uansett hvor mye sukker er fordelt i kroppen, er det igjen en følelse av sult - for nye søtsaker. Sirkelen begynner igjen!

Migreniki som ikke lærer biogene aminer, særlig følsomme for svingninger i blodsukkernivået: pasienter klager av migreneanfall og redusert ytelse. Men spørsmålet oppstår: hva var det før, et egg eller en kylling? Fordi sult for søtt er et typisk tegn på en migrenebegynnelse. Hvem bidrar til denne hungersnød på tvers av en migrene, vinder han opp nye sirkler og danner dermed vann på migrenefabrikken.

mulig årsak til den typiske migrene sterk følelse av sult er det faktum at før angrep av migrene i blodet øker mengden av frie fettsyrer( for alternative energikilder), som er typisk av mangel på sukker. Disse frie fettsyrene, sammen med andre faktorer ved migrene, følger økningen i konsentrasjonen av serotonin og andre biogene aminer som forårsaker migrene.

Også mangel på sukker fører til en reduksjon i smertegrensen. På grunn av dette oppfattes smerte sterkere. Og likevel: Mangelen på sukker manifesterer seg etter tungt fysisk arbeid eller forbruk av alkoholholdige drikkevarer.

Den som fem eller seks ganger om dagen for å ta små deler av godt balanserte måltider, å ta vare på et konstant nivå av blodsukker, immun mot sterk følelse av sult for godteri eller lignende. N. I stedet søtsaker frukt er gode, tørket frukt og så videre. D. Detde fleste grunnleggende måltider er lettet. Hovedrollen spilles av produkter av vegetabilsk opprinnelse - du blir lengre lenge, og magen virker uten overbelastning.

Ballaststoffer

Planteprodukter, som poteter, belgfrukter, brød, frukt og grønnsaker, er at de inneholder ballaststoffer. Hver dag, sammen med mat, bør vi konsumere 30 g av dette ufordøyelige plantesubstansen. Etter hvert som de mer ballaststoffene kommer inn i magen, desto langsommere sukker inn i maten kommer inn i blodet, så er dette en annen mulighet til å holde blodsukkernivåene innenfor de nødvendige grenser.

Ballaststoffer fungerer som fordøyelsesregulatorer: de tar vare på en myk og vanlig avføring og forhindrer forstoppelse. Siste skader på helse og blant annet også forårsake hodepine: på grunn av det lange oppholdet solid krakk biogene aminer dannes i tykktarmen, som over tid gjør deres vei gjennom magen fôr inn i kroppen.

Væske

Drikk minst 1,5-2 liter væske per dag, og helst mer. Fordel for seg velkomstdrinker i løpet av dagen fordi for mye væske på samme måte bidrar til migrene, samt tap av for mye kroppsvæske( for eksempel under idrett eller på varme dager).Vær oppmerksom når du kjøper mineralvann for kalsium og magnesium( mer enn 300 mg Ca og mer enn 100 mg Mg).

For fort eller ikke?

Tradisjonelle healere forkynner de gunstige effektene av å faste og anbefaler sine moderne former( juice eller grønnsaksbuljonger) som kur for mange sykdommer. På spørsmålet om behandling av migrene gjennom fasting i en eller flere uker, er forskernes meninger forskjellige. Suksess, som har spesialiserte klinikker som behandler migrene med fasting, taler for metoden. Men selv en rask utvinning kan føre til irritasjon av nervesystemet på grunn av endringer i kostholdet. Erfaring viser også at migreneangrep, i det minste i den første fasen, er intensivert. Blant annet kan årsaken til dem være en typisk for fastende økning i konsentrasjonen av frie fettsyrer i blodet. For migrenepasienter som er svært følsomme for lavt blodsukker, kosthold under fasten må nødvendigvis velges individuelt. For pasienter med øket vekt for å holde innlegget må være under medisinsk overvåkning, fortrinnsvis i klinikken. Forskere rapporterer gode resultater i behandlingen av slike pasienter. Allikevel: innlegget er vellykket når sitt forslag til kosthold er et sunt kosthold, ikke gi en sjanse til en migrene.

Oksidasjon av

I diskusjonen om de mulige årsaker til migrene og andre kroniske sykdommer i alle tradisjonelle healere er i økende grad henvist til muligheten for "oksidasjon" av kroppen. Hva er bak dette? Mens medisinske forskere sier at en person med en sunn utveksling av overflødig syre stoffer akkurat kommet ut av kroppen, har leger fokusert på tradisjonell medisin, forkynne rensing kroppen av syrer i overkant dannet i forbruket av kjøtt, egg, ost, bakevarer, ogsukker. De går fra det faktum at overflødige syrer akkumuleres i kroppen og på grunn av denne "oksidasjon" mister kroppen mineralstoffer.

Ikke bare for å hindre migrene, men også til generell helse er viktig forholdet mellom næringsstoffer. Så råd av tradisjonelle healere - første losse kroppen ved faste, så gå på mat som inneholder mye grønnsaker, frukt, poteter og grovt brød. Dette rådet er i samsvar med det som anbefales i et sunt kosthold. Slike matvarer( uavhengig av diskusjonen om oksidasjon) kan bidra til forebygging av migrene.

Resultatene av moderne studier gir en god sjanse til å holde migrene i en kort bånd. Vi vet at hjerneprosesser som styrer personens følsomhet overfor migrene, kan målrettet påvirkes av ernæring. Det er velkjent at ikke bare av migrene, men også i kroniske sykdommer som revmatisme eller arteriosklerose ledsaget av smerter, har stor betydning tilstrekkelig ernæring.

Å spise mat rik på tryptofan, forebygging av migrene. Alle som mener at for å øke terskelen av smerte, må man spise mer kjøtt og pølser, rik på protein, er feil. Disse produktene er rike på tryptofan, men samtidig leverer de alle de andre bestanddelene av proteinet. Disse stoffene konkurrerer med tryptofan ved inngangen til hjernen, og mange av dem overgår det til og med. Konsekvensen av dette: tryptofan er igjen og stoffer for egen produksjon av smertestillende midler forblir ubrukte.

Velsmakende mysli med frukt, store porsjoner poteter eller pasta gir en "grønn gate" til tryptofan.

Foods rik på tryptofan - havregryn, frokostblandinger, hvetekli, brød fra hvetemel, peanøtter, valnøtter, solsikkefrø, sesamfrø, belgfrukter, makrell, laks, sild, sardiner( vurdere individuelle toleranse).

Spis sjelden: kjøtt, siden høye nivåer av tryptofan er motstått av høye nivåer av fett( arakidonsyre) som forårsaker smerte.

Dekomponeringen av karbohydrater( stivelse og sukker) som finnes i vegetabilske produkter er samtidig et signal for tilførsel av konkurrerende proteiner til musklene. Dette skaper tryptofanfri vei til hjernen. I tillegg inneholder produkter av planteopprinnelse ballaststoffer som gir vanlige avføring og dermed hindrer migrene.

Enhver som forsøker å forhindre hodepine med en diett rik på tryptofan, bør ikke spise mye kjøtt og pølse. På den annen side vil tilførsel av høyverdig protein med denne næringsmetoden bli sikret. Ikke bare i kjøtt er et "stykke vitalitet".Blandingen av forskjellige proteiner av vegetabilsk og animalsk opprinnelse er mye høyere i kvalitet enn det berømte kjøttet. For eksempel er følgende proteinkombinasjoner nyttige: potet med egg;poteter med melk;poteter med cottage cheese, yoghurt eller ost;frokostblandinger med melk;frokostblandinger med cottage cheese, yoghurt eller ost;frokostblandinger med frukt( bønner, erter, linser).

Mat med overvekt av planteprodukter har fordelen av å levere høyverdig protein i en mengde som er tilstrekkelig for kroppen. Dette begrenser også innholdet av animalsk fett som påvirker utseendet av migrene.

i favør av mat, som for det meste består av produkter av vegetabilsk opprinnelse, som dokumentert av det faktum at en liste over de viktigste leverandørene av magnesium inneholder korn, grønnsaker, nøtter og frø.Magnesium er en anti-stress mineral substans. Tilførselen av nervesignaler til musklene oppstår da uhindret når det er nok magnesium- og kalsiummetabolismehjelpemidler. Magnesium er også nødvendig for uhindret nedbrytning av fettsyrer i kroppen. Ikke overraskende forårsaker mangel på magnesium migrene.

Mange forskere har vist at profylaktisk dose av magnesium i form av oppløselige salter( 500-600 mg / dag) i flere uker, i det minste hos noen pasienter, migrene, fører til nevneverdig endring. Angrep blir mindre hyppige eller mindre alvorlige. De fleste pasienter som er utsatt for kramper, blir også hjulpet av magnesium.

Magnesium rike: produkter fra korn( brød fra hvetemel, müsli, naturlig ris, hirse);grønnsaker( kohlrabi, grønnkål, spinat, brokkoli, sukker mais, poteter);Nøtter og frø( gresskarfrø og solsikkefrø, sesamfrø og lin);frukter;melk og meieriprodukter;krabber;Mineralvann med økt innhold av magnesium( mer enn 100 mg).

Med lange soakingprodukter mister du mye magnesium!

B-vitaminer sammenmonterte "flekkvis folk" vann-løselige vitaminer, som spiller den viktigste rolle i energimetabolisme og behandling av informasjon som kommer fra nervecellene. Ulempen med disse stoffene er uttrykt i tretthet, dårlig humør, redusert effektivitet, dårlig konsentrasjon, overfølsomhet for hodepine. Det er ikke forgjeves at B-vitaminer kalles mat for nerveceller. Blant annet er vitamin B1 og B6 også bestanddeler for produksjon av serotonin. Hvis begge disse assistentene ikke er nok, stopper produksjonen av serotonin.

Magnesium absorberes lettere av kroppen i nærvær av vitaminer B1 og B6.For nedbryting av karbohydrater i kroppen, først og fremst er vitamin B1 nødvendig. I fettstoffskiftet samtidig kreves det mange vitaminer fra gruppe B. Således B-vitaminer flittig for å vri spaken bolevospriyatiya individ.

nyere forskningsresultater indikerer at vitamin B2( 400 mg / dag) i form av et legemiddel kan bidra til å redusere hyppigheten og / eller intensiteten av migreneanfall. I migrenikov hvert utvikle forstyrrelser av energimetabolismen i de celler( mitokondriene), og vitamin B2, er det ventet å ha en positiv innvirkning på denne prosessen. Både behandling med vitamin B2 og profylakse med magnesium har fordelen at bivirkningene er svært små sammenlignet med de siste medisinene.

Pass på at du spiser nok vitaminer i maten din. Gi preferanse til disse produktene, hvor du kan finne magnesium, dominert av karbohydrater, litt protein, men det er godt absorbert av kroppen, samt presentere grovfôr. Vitamin B2, også kalt riboflavin, er en integrert del av mange animalske produkter, særlig de mange i melk. Melk er også rik på kalsium, så det er en viktig del av et sunt kosthold som forhindrer migrene. De som ikke tolererer harde oster, spesielt rike på kalsium, kan spise mer yoghurt, smør eller hytteost. Ideelt supplement - kalsiumrikt juice eller mineralvann.

Følgende er kilder til B-vitaminer

B1 svinekjøtt, belgfrukter, poteter, soyabønner, korn - havregryn, brød fra hvetemel, hvetekim, nøtter

B2 melk, melkeprodukter, innvoller, sjø fisk, brokkoli,sopp, alle typer kål, korn

B6 kornprodukter, grønne grønnsaker, Savoy kål, fisk, poteter, belgfrukter, fjærfe, melk

B-vitaminer er meget følsom for lys, luft( oksygen) og høy temperatur. For å spare dem, trenger du:

- bruk om mulig fersk mat;

- kok kort før forbruk;

- Ikke varm mat for lenge;

- vegetabilsk avkok skal ikke brukes flere ganger for supper og sauser;

- Hold maten varm i kulde før oppvarming.

Fettfett er forskjellig. For helse og god tilstand er det av stor betydning hvor mye og hva fett å konsumere. Avhengig av strukturen utmerker seg mettet fett, som hovedsakelig finnes i produkter av animalsk opprinnelse og mono-, flerumettede fettsyrer. Sistnevnte finnes hovedsakelig i planter. De, som vitaminer og mineraler, er nødvendige for livet og, i motsetning til mettet fett, kan ikke produseres av kroppen.

Flerumettede fettsyrer er også nyttige for personer med migrene.

Berikende resultater på bruk av fiskeolje i migrenebehandling ble oppnådd av forskere fra Berlin som observerte voksne pasienter. Legemidlet ble testet, som i tillegg til fiskeolje inneholdt magnesium og B-vitaminer. Gastronomiske vaner og søvnmønstre av pasienter endret seg ikke. Allerede etter en eller to måneders behandling i mer enn halvparten av pasientene, ble tilstanden bedret. Seks måneder senere rapporterte mer enn 80% av pasientene at migrene begynte å strømme mindre intensivt eller antall anfall redusert.

Som nevnt tidligere, anbefales det for næring med migrene at ernæringsprodukter ikke spiller en stor rolle. Den som vil, kan helt eliminere kjøtt og pølse fra mat, spise meieriprodukter og fisk, og til slutt egg. Belgfrukter, nøtter, frø og korn er det ideelle supplement til en slik diett: ovo-lakto-vegetabilen( på latin: egg-melk, grønnsaker) eller, hvis ingen egg, lakto-vegetabilen.

Du kan ikke slette kjøtt fra kostholdet og i stedet er det flere søtsaker, puddinger og andre godbiter. Dermed vil du gjøre helsen din til en dårlig service.

Vegetarere bør nøye overholde følgende regler: Du må ikke forlate fisk som en del av et sunt kosthold;konsumere en tilstrekkelig mengde vitamin C, som fremmer assimilering av jern.

Jo mer monotont maten, desto vanskeligere er det å gi kroppen med alle nødvendige stoffer.

- Spis mer frokostblandinger( mysli, brød, pasta, kyllingprodukter);

- Spis 5 ganger om dagen grønnsaker og frukt. Vær oppmerksom på deres friskhet, og lag kokk på en slik måte at de nyttige stoffene som finnes i dem ikke blir ødelagt.

- Meieriprodukter bør være på bordet hver dag. Vær oppmerksom på fettinnholdet i dem;

- begrense inntaket av animalsk fett, foretrekker vegetabilske oljer;

- kjøtt eller kjøttprodukter kan være på bordet ikke mer enn 3 ganger i uken. To ganger i uka bør det være fisk i kostholdet;

- spis 5 eller 6 ganger om dagen i små porsjoner;

- spis en rekke matvarer og konsum mer væske jevnt i løpet av dagen. Foretrekker mineralvann med høyt innhold av magnesium og kalsium;

- bruk alkoholholdige drikkevarer og søtsaker bare av og til og i små mengder( hvis de passer deg);

- unngå overmåling.

ordet "diett", som betydde i antikkens Hellas "livsstil, kosthold," etter gjentatte transformasjonen av den opprinnelige dør, dør( dag) behandles som en "kosthold og ernæring, oppnevnt av pasienten", og diett terapi - "behandlingsmetode, som består ipåføring av en bestemt diett ".

I det siste - som i fjern og ikke så fjernt fra oss - de skarpeste hodene empirisk kom til bruk av dietten. Så, i slutten av XVIII århundre, grunnleggeren av klassisk tysk idealisme av Immanuel Kant i sitt verk "tvisten fakultetene" skrev han blant annet at dietetics - er kunsten å forebygge sykdom. Moderne spesialister vurderer kosthold nr. 15 å være ikke bare et effektivt middel for omfattende behandling av migrene, men også et middel for forebygging. Diet

№15

Dette terapeutiske diett oppfyller de grunnleggende kravene til god ernæring i migrene og i giponatrievom( malosolevoy) utførelsesform kan administreres, for eksempel pasienter med migrene og hypertensive mild( I-II stadium).Næringsverdi

diett №15

100 g protein, 100 g fett, g karbohydrater 500( 3330 kcal), 12-15 g salt. Giponatrievy samme diett diett omfatter 80-100 g proteiner, 80 til 100 g fett, g karbohydrater 400-500( 2660 til 3330 kcal) og 2,3 g av saltet.

Diet № 15 er et fysiologisk balansert kosthold, kunstig beriket komplett sett av vitaminer, hvis det er nødvendig. Fried og stuinger, i et vekslende mønster med kokte, første kurs på temmelig svak kjøtt og fisk kjøttkraft - en vegetarianere Borsjtsj, kål suppe, supper.

For å forbedre smaken av maten blir brukt i fravær av kontraindikasjoner løk, hvitløk og andre krydret grønnsaker, så vel som sitronsyre, eplecider eddik og en diettsalt Sanasol. I tillegg er det diett anriket på kalium( grønnsaker, tørket og frisk frukt, bær, potet, havre og bokhvete gryn), magnesium( bokhvete og havre korn, tørket frukt, gulrot, hvetekli), vitamin C, A, E og gruppe B,inkludert ved bruk av multivitaminpreparater( undevit, decemevit) for 1-2 tabletter om dagen.

Ved koking ved hjelp av i det minste 25-30 g av solsikke, oliven, eller maisolje tilsatt til de forskjellige retter i stedet for andre fettstoffer. Dette øker mengden av flerumettede essensielle fettsyrer i kosten som har en anti-aterosklerotisk effekt. Når

fysiologisk normale inntak av karbohydrater( hvis ikke fedme) moderat restriksjon av sukker og produkter derav er viktig for forebyggelse av aterosklerose og fedme.

Det er viktig å observere et fysiologisk normalt proteininnhold i dietten. Det skal imidlertid huskes at retter fra fisk og sjømat foretrekker kjøtt.

fri væske inntaket bør være normal eller moderat redusert( opp til 1,2 liter pr dag) med restriksjonskullsyreholdig drikke, som bidrar til oppblåsthet og fullstendig utelukkelse rik på natrium( brakkvann) mineralvann.

Diet № 15 Fjerner mat rik ildfaste fett( fettstoffer lam, biff, and, gås), svinekjøtt fett. Innholdet av natriumklorid i den, idet det tas hensyn til tilstedeværelsen av natriumforbindelser i de ferdige til å spises, produkter bør ikke overstige 12 til 15 antall måltider - 4-

5 ganger om dagen med unntak av tunge måltider, særlig om natten.

REDUSER kaloriinnholdet i maten din. Ikke overskride kaloriinnholdet i dietten. Når du hviler på sengen, må du redusere kaloriinnholdet med 20-40%.

begrense bruken av salt, med unntak for henne når kokt mat, og legge til parabolen ved bordet med en hastighet på 3-5 g per dag( inntil legens råd).

BEWARE forbruk av fett kjøtt, fisk kjøttkraft, sopp supper, sauser, fjærkre uten koking, fett, kjøtt, gjess og ender, hermetisk, røkt, sterk te, kaffe, kakao, sjokolade, ost, melk, nøtter, egg, tomater,selleri, sitrus, og animalsk fett, akutte og salt snacks og krydder( pepperrot, sennep, paprika), produkter av kjeks deig.

IKKE bruk kål, bønner, løk, kullsyreholdig vann, som forårsaker flatulens - oppblåsthet Skopje gasser påvirke det kardiovaskulære system.

utelukke fra kostholdet matvarer rike på kolesterol( indre organer av dyr, hjerne, rogn), samt ildfaste animalsk fett. Alkoholholdige drikkevarer i noen mengder er selvsagt skadelige( spesielt rødvin og øl).

VIKTIG:. . Den totale mengden av væske i form av te, supper, gelé, etc., bør ikke overstige 4-5 glass per dag. Vekten av rasjonen sammen med væsken er 2-2,5 kg. Temperaturen på maten er normal. Antall måltider - 5-6 ganger om dagen. Kjøtt og fisk gis i tilberedt form eller i kokt form med påfølgende stekning.

Glem ikke å drikke et glass eplecidereddik daglig( 1 spiseskje per 1 kopp vann).

Formålet med diett nr. 15 bestemmer de kulinariske kravene til det og til en viss grad settet av produkter som inngår i denne dietten.

Når medisinske behandlinger av migrene, er det tre hovedmåter: behandling av migreneanfall, forebygging av forekomsten av migreneanfall og behandling av migrene komplikasjoner.

Ved behandling av migreneangrep er to hovedmetoder tatt. En av dem er reseptbelagte smertestillende legemidler som reduserer eller undertrykker smerte, men forstyrrer ikke selve angrepet. Den fortsetter sin naturlige utvikling, og det blir klart når virkningen av smertestillende midler stopper. En annen tilnærming er bruk av narkotika som påvirker utviklingsmekanismen for angrepet og kutte den av.

Husk: Alle legemidler til migrene er mer effektive hvis de tas så snart som mulig, helt i begynnelsen av angrepet. Etter at stoffet er tatt, er det nødvendig å legge seg ned, helst i et stille, mørkt rom.

Aspirin og ikke-steroide anti-inflammatoriske midler

Ved behandling av migrene aspirin( acetylsalisylsyre) brukes både i ren form - 1-3 500 mg tabletter, eller i kombinasjon med kaffein: ASCO-fen og i nærheten av den i den foreliggende sammensetningen forberedelse Ring H(aspirin 300 mg, koffein 50 mg, askorbinsyre 25 mg).Det finnes andre høyhastighetsformer av aspirin i form av oppløselige brusende tabletter, for eksempel aspirin UPA.

Foruten den analgetiske virkning av aspirin har også anti-inflammatorisk( nevrogen inflammasjon, i henhold til mange forskere, er viktig i utviklingen av migreneanfall) og antiagregatsionnym effekt( i øket blodplate-aggregering i løpet av et migreneanfall).

På grunn av det faktum at med aspirin selv kan forbedre de karakteristiske for migreneanfall av kvalme og til og med kaste opp, er det anbefalt å ta i forbindelse med tserukalom( metoclopramid): 500-1000 mg aspirin og 10 til 20 mg av metoklopramid( bedre i levende lys).

NSAIDs: ibuprofen, diclofenac, indometacin, naproxen og andre rusmidler - ikke bare reduserer betennelse, men også smerte. Imidlertid kan store doser av disse legemidlene føre til alvorlige og irreversibel skade på lever og nyre og fartøyer, nervesystemet og det hemopoetiske system.

Bruken av aspirin og ikke-steroide anti-inflammatoriske medikamenter har en rekke kontraindikasjoner:

eroderende og ulcerative lesjoner i den gastrointestinale traktus( faren for tilbakefall og blødning);

hemorragisk diatese;

noen former for bronkial astma. Når

dårlig toleranse og mangel på effekt av aspirin kan erstattes med paracetamol og kombinasjons analgetika( pentalgipom, sedalgipom, spazmoveralginom og t. D.).

Aspirin, Paracetamol, en kombinasjon av medisiner som er effektive for mild til moderat angrep, er det bedre å ta i begynnelsen av angrepet, mens forekomsten av forstadier eller i auraen av perioden.

Tradisjonelt, i vårt land er narkotika som inneholder analgin populære. Men Verdens helseorganisasjon har lenge anbefalt denne medisinen på grunn av alvorlige bivirkninger. I tillegg Analgin ikke brukes i behandling av migrene på grunn av hans dårlige prestasjoner: det kan i noen tid til å drepe smerten, men hadde ingen effekt på i løpet av angrepet. Ergot

Formuleringer av meldrøye( ergotamin, dihydroergotamin) er mye brukt til å behandle migrene på grunn av deres virkning på vaskulær glatt muskulatur;de forhindrer også nevrogen betennelse.

Ergotamin er et velkjent og effektivt middel for mange pasienter. Legemidlet smalker de dilaterte blodkarene i hjernen og stopper dermed angrepet av migrene. Imidlertid kan det ikke forhindre en gjentakelse av angrepet og er ofte vanedannende. Da han og smalner arterier og vener, forverrer den tilstanden mennesker som lider av koronar hjertesykdom og andre vaskulære sykdommer. Det er kontraindisert hos gravide, da det kan forårsake livmor sammentrekning og abort. Derfor må det tas med forsiktighet og bare som beskrevet av legen. Ergotamin

effektivitet øker når kombinere den med koffein som tabletter kofetamina( 100 mg koffein og ergotamintartrat 1 mg).

dihydroergotamin( ditamin) er mer effektiv enn ergotamin, som brukes i tablettene( 1 tablett - 2,5 mg), den maksimale dosen - 10 mg per dag;i dråper( 20 dråper - 2 mg);i injeksjoner av intramuskulær eller subkutan( 1 ml - 1 mg) - 1-3 ml. Nylig viste nasalformen av stoffet - diigergoth spray. Dens analgetiske effekt begynner å dukke opp etter 20-30 minutter etter injisering inn i hvert nesebor av en dose inneholdende 0,5 mg digidroergotamipa( hvor en enkelt dose på 1 mg).

Bivirkninger som oppstår i behandling av narkotika ergot - en kvalme, leg muskelkramper, hevelse i føttene. Ved hyppig og langvarig bruk kan det være brystsmerter, oppkast, diaré.Derfor er disse legemidlene foreskrevet med begrensninger.

kontraindikasjoner mot bruk av ergot narkotika er:

barn og alderdom( over 60-65 år);

høyt blodtrykk;

iskemisk hjertesykdom;

aterosklerose i nedre ekstremiteter med fenomenene intermittent claudication;

lever- og nyreinsuffisiens;

graviditet;

amming.

selektiv 5HT1 reseptor agonister

legemidler i denne gruppen blir nå betraktet som et viktig gjennombrudd ved behandling av migrene. De er designet spesielt for fjerning av anfall og den vaskulære reaksjonen som oppstår med migreneangrep. Deres handling består i å blokkere den patologiske reaksjonen på reseptnivå.

Sumatriptan( imigran) er et rasktvirkende stoff som kan brukes både i begynnelsen av et smerteangrep og i høyden. Som vist ved kliniske studier, er det effektivt hos 80% av pasientene. Virkningen av stoffet er rettet mot å "slå av" serotonin( smerte) reseptorer i hjernen. Med subkutan administrering av 6 mg sumatriptan i 10 minutter, blir alvorlighetsgraden av hodepine betydelig redusert, og innen 70 minutter går hodepinen helt. Når du tar 1 tablett sumatriptan( 100 mg), oppstår forbedringen om en halv time, hodepine passerer helt hos de fleste pasienter innen 3-4 timer.

Hvis hodepine er ledsaget av alvorlig kvalme eller oppkast, helst subkutan administrering av legemidlet. For øvrig, for dette formål er nå tilgjengelig en spesiell sprøyte med en nål( autoinektory), inneholdende den nødvendige dose( 6 mg) av medikamentet, noe som gjør at pasienten uten hjelp av medisinsk personell å gå inn medisin.

Kontraindikasjoner for å ta sumatriptan er de samme som for ergotpreparater. Fordi det er i stand til å begrense karene, kan det ikke kombineres med ergotaminpreparater og skal brukes med forsiktighet når:

iskemisk hjertesykdom;

angina pectoris;

hypertensiv sykdom.

Bivirkninger ved behandling av dette legemidlet reduseres til en følelse av blod tidevann til hodet og ansiktet, prikken i ulike deler av kroppen, svakhet. Du kan ikke ta sumatriptan sammen med vasokonstriktorer, spesielt med ergotpreparater og andre tryptaner.

Re-injeksjon av sumatriptan er mulig ikke tidligere enn 1 time, og bedre - 2 timer etter den første, så vel som gjentatte tabletter.

Husk: innen 24 timer kan du ikke ta mer enn 3 tabletter( 100 mg av legemidlet).Sumatriptan er effektivt i alle former for migrene, men det anbefales ikke for forebyggende formål.

Nylig, for å lette migreneanfall mye brukt annengenerasjons triptaner - zolmitriptan, naratriptan, rizatriptan, lignende virkningsmekanisme til sumatriptan, men overgår det i hastighet og effektivitet, og med et minimum av bivirkninger.

Et av de raskeste og mest effektive legemidlene er zolmitriptan( zomig).Han eliminerer ikke bare hodepine, men alle de medfølgende symptomene - kvalme, lys og lyd. Legemidlet brukes under et migreneangrep, uansett matinntak i en dose på 2,5 mg. Varigheten av handlingen - opptil 24 timer, noe som bidrar til å forhindre utvikling av tilbakevendende angrep. Nesten 80% av pasientene innen en time reduserer eller forsvinner hovedsakelig hodepine. Om nødvendig, etter 2 timer kan du ta en ny tablett med Zolmium-Tryptan. Bruk det, men bør bare være å eliminere migreneangrep, men ikke for å hindre dem. Samtidig reduserer gjentatt bruk av zolmitriptan signifikant hyppigheten av forekomsten. Legemidlet har de samme kontraindikasjoner og bivirkninger som sumatriptan, men langt mindre uttalt.

Et annet legemiddel av andre generasjon er naratriptap( naramig).Biotilgjengeligheten til kroppen er høyere enn sumatriptan og zolmitriptan. Dette legemidlet er tilgjengelig i tabletter( 1 tablett inneholder 2,5 mg) og i ampuller for subkutane injeksjoner( 1 ampul - 2 mg).Prinsippene for administrasjon, kontraindikasjoner og bivirkninger er de samme som i zolmitriptan.

De siste årene har legemiddelmarkedet er det mange nye migrene legemidler fra gruppen av triptaner: eletriptan, rizatriptan, frovatriptan, almotriptan.

Med utvikling av migrene status, er sykehusinnleggelse av pasienten nødvendig. Sammen med legemidler som vanligvis brukes til behandling av migrene og migrene som når status svis administrert i injeksjoner brukes tranquilizers( seduksen, relanium) eufillip. Med ukuelig oppkast, foreskrives dimedrol, pipolfen, haloperidol eller metoklopramid( i stearinlys).

positiv effekt i migreneanfall gir instillasjon 3-4 dråper av en 2% xylocain oppløsning inn i ørekanalen på siden av hodepine. Reduksjon av hodepine kan bidra til slike enkle "hjemme" metoder som bruk av is til hodet( eller varmere is håndkle dynket i kaldt vann), varmt fotbad, og fungere som distraherende sennep, oppvarming salve. Det hjelper også isolasjon mot støy og skarpt lys søvn forsøk via tranquilizers( reladorm, phenazepam), hypnotika( imovan, Avadan) eller beroligende midler( Percy nylig Passitum) midler.

Du bør være oppmerksom på at forebyggende medisiner kun er foreskrevet med relativt hyppige og alvorlige migreneangrep. Hvis migreneangrep er sjeldne, er det ikke tilrådelig å ta medisiner mellom perioder. Den viktigste oppmerksomheten i disse tilfellene er gitt til utelukkelse fra hverdagen av faktorer som fremkaller sykdomsangrep. Dessverre er det ikke noe enkelt og universelt profylaktisk behandling av migrene, slik at valget av stoffet, dose og varigheten av emnet er strengt bestemt av legen individuelt. Vanligvis utvikler en lege sammen med en pasient et kombinert program for migreneforebygging, som inkluderer både medisiner og ulike forebyggende og helsemessige tiltak.

Som for medisiner, brukes følgende grupper av legemidler i dag for å forebygge migreneangrep.

Vasoaktive midler. Disse inkluderer stoffer som påvirker vaskulær tone: Betablokkere og kalsiumkanalblokkere.

Betablokkere. Mest effektiv som en profylaktisk behandling av migrene medikament proproialol( obzidan, Inderal) i en dose på 120-240 mg pr dag. Begynn å ta stoffet skal være fra 80 mg per dag( 40 mg to ganger daglig), og øker dosen gradvis i 1,5-2 måneder.Økningsraten i dose avhenger av pasientens individuelle reaksjon.

vanligste komplikasjon ved behandling med beta-blokkere er bradykardi, nedsatt blodtrykk og samtidig svakhet og svimmelhet. Propranolol er kontraindisert i:

bradykardi;

brudd på intrakardiell ledning;

bronkial astma;

obstruktiv luftveis sykdom;

diabetes mellitus;

arteriell hypotensjon.

andre betablokkere - atenolol, metoprolol ha vedvarende( forlenget) effekt, mindre påvirke frekvensen av migreneanfall sammenlignet med propronalolom.

Betablokkere er vanligvis foreskrevet for pasienter med forhøyede eller normale blodtrykksverdier. De bør kanselleres gradvis, ellers kan du provosere et migreneangrep eller en kraftig forverring av pasientens tilstand.

Kalsiumkanalblokkere. Fra gruppen av kalsiumkanalblokk tori brukes for forebyggelse av migrene fluparizin( 10 mg daglig) og verapamil( Isoptin, fipoptin)( opp til 320 mg per dag).Kalsiumkanalblokkere bør brukes til pasienter som er kontraindisert med beta-blokkere( obstruktiv lungesykdom, diabetes mellitus, etc.).Verapamil er spesielt effektivt i familie( arvelige) og episodiske former for migrene.

Kontraindikasjoner for bruk av flunarisin er brudd på lever- og nyrefunksjon, alvorlig depresjon, Parkinsonisme. Bivirkninger som kan oppstå når du tar flunarisip er døsighet, svakhet og økt tretthet.

Verapamil er kontraindisert i tilfeller av alvorlig svekkelse av hjerteledning, svakhet i sinusnoden. Bivirkninger ved bruk av verapamil: bradykardi, arteriell hypotensjon, ødem, hjertesvikt, økt tretthet.

Ergot-preparater brukes ikke bare til å lindre et migreneangrep, men også for å forebygge dem. For disse formål:

4- kofetamin( 100 mg koffein og ergotamintartrat 1 mg i 1 tablett) - 1 tablett 2 ganger daglig;

vazobral 4( en tablett i 4 ml inneholder 4 mg alfa-dihydroergocriptine mesylat og 40 mg koffein) - en tablett eller 2,0-4,0 ml innover

2 ganger om dagen;

Bellaspon 4( i en tablett - 0,3 mg ergotamin, 0,1 mg av belladonnaalkaloider rot og 20 mg fenobarbital) - 1 tablett 3 ganger daglig.

Behandlingsforløpet med disse legemidlene er 3-4 måneder.

Peritol( cyproheptadin) blir hovedsakelig anvendt som antiallergiske middel, men det har protivomigrenoznym handling. Det forebyggende løpet av behandlingen med dette legemidlet er vanligvis flere måneder med daglig inntak av 1 tablett( 4 mg)

3 ganger daglig. Samtidig kan 4-8 mg av legemidlet også fjerne et akutt migreneangrep.

Legemidlet er kontraindisert for glaukom, urinretensjon, graviditet.

Mulige bivirkninger: tørr munn, kvalme, svimmelhet, døsighet, forvirring, noen ganger hallusinasjoner.

pizotifen( sandomigran) - stoffet nær handlingen på peritol. Produsert i tabletter på 0,5 mg. Den daglige dosen varierer fra 0,5-1 til 1,5 mg. Opptakstid er 4-6 måneder.

Begrensninger i bruk glaukom, hypertrofi og prostata adenom.

Bivirkninger: døsighet, svakhet, vektøkning.

bruk av ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler( NSAIDs) som er mest effektive i å forebygge migrene forbundet med menstruasjonssyklusen, en kvinnes kropp når det er en ubalanse i den prostaglandin-systemet. Det mest effektive er ibuprofen på 400 mg tre ganger daglig, eller indometacin forsinkende 75 mg 1-2 ganger daglig. Disse legemidlene bør tas 5-7 dager før menstruasjonstiden og i de første dagene av syklusen.

være klar over at legemidler, slik som indometacin, diclofenac, Ortophenum, kontraindisert i pasienter med ulcerøs erosive-sykdommer i fordøyelseskanalen, blødning og trombocytopenia og alvorlig renal sykdom.oppstår

betydelig færre komplikasjoner når en ny generasjon av NSAIDs, som inkluderer:

4 meloxicam( movalis) - er innsiden av 7,5 til 15 mg en gang per dag, eller rektalt i levende lys;

4 pimsulid( nayz, nimesil) - ta 100 mg 2-3 ganger om dagen;

4 celecoxib( celebrex) - 100 mg 2-3 ganger daglig.

listen over legemidler inkluderer også liknende i aksjon for å NSAIDs mefenamisk syre, er det tatt 500 mg 3-4 ganger daglig.

Tidspunktet for disse legemidlene er det samme som for ibuprofen eller indometacin. I tilfeller av ineffektivitet NSAIDs med menstruasjons migrene er ofte mulig å utføre hormonbehandling, som tildeler en endokrinolog basert på hormonell status.

antidepressiva er legemidler som brukes i psykiatri for å behandle depresjon. De kan med hell brukes til å forhindre migreneanfall hos pasienter som er utsatt for depressive lidelser. Den mest effektive i denne forbindelse er amitriptylin. Doser av dette legemidlet kan variere fra 25 til 75 mg per dag. Vanligvis brukt 50 mg per dag i 2-4 opptak. Når du behandler dette legemidlet, kan du merke døsighet, svakhet, tørr munn. Amitriptylin er kontraindisert ved glaukom, prostatahypertrofi, blære atony, epilepsi. Opptakstid er flere måneder. Vær oppmerksom på at du ikke kan kjøre kjøretøy når du tar denne medisinen. Et annet medikament

- fluoksetin( Prozac prodep, profluzak) har nesten ingen bivirkninger, er mye enklere tolereres og har en enkel mottakerkretsen - 1 tablett( 20 mg), en gang per dag om morgenen. Imidlertid er antimigrenøs effekt av fluoksetin lavere enn for amitriptylin.

Kontra å motta fluoksetin er:

atoni av blæren;

nyresvikt;

glaukom;

adenom av prostata.

Ved valg av et profylaktisk legen må ta hensyn til pasientens alder, type av migrene, assosierte symptomer og sykdommer:

med tendens til hypotensjon og synkope forskriverne ergot;

til unge med nedsatt appetitt - sapdomygrap;

pasienter med en tendens til å øke blodtrykket - beta-blokkere, kalsiumkanalblokkere;

depresjon, migrene kombinert med spenning-type hodepine, migreneanfall natt - antidepressive midler;

med menstruasjons migrene - steroide antiinflammatoriske legemidler, mefenaminsyre eller hormonterapi( i overensstemmelse med den endokrinolog).

metode biofeedback - en lovende ny metode for behandling og forebyggelse, som i betydelig grad kan forbedre livskvaliteten hos pasienter med migrene uten medisinering.

behandling utføres i spesielt utstyrte laboratorier og registrerer impulser som kommer fra hodet( hodebunnen område), armer og den ytre tinningarterien. Disse fysiologiske parametre blir endret på den bakgrunn av angrepet en spenningshodebunnen muskler, øker temperaturen i huden på hendene og utsiden av den temporale arterie pulsasjon. Ved hjelp av et kompleks av spesielle enheter er det mulig å forhindre et migreneangrep.

kjent russiske vitenskapstilsvarende del av RAMS AM Wayne etablert: før migreneanfall øker gradvis den bioelektriske aktiviteten i hjernen. Det blir maksimalt under smertefasen, og deretter tilbake til normalt. Den gamle, gode acetylsalisylsyre( aspirin) bidrar til å øke den bioelektriske aktiviteten: Bruken av dette legemidlet i små doser i seks måneder bidrar til å forhindre anfall.

amerikanske kosmetologer funnet at stoffet Botox, som har blitt brukt i kosmetikk for å jevne ut rynker, og forbedrer helsen til pasienter som lider av migrene. Innføringen av stoffet lindrer nesten umiddelbart smerte og forhindrer nye anfall innen 3-6 måneder.

Hvordan evaluere resultatene av forebyggende behandling av migrene?

Profylakse kan betraktes som effektiv hvis hyppigheten av angrep er redusert med 50%, og godt skrevet individuell forebyggelse program( forutsatt at dens streng overholdelse av pasienten) kan redusere hyppigheten av angrep med 89%.Fraværet av den samme positive effekten innen 3 måneder gir grunnlag for tilbaketrekking av legemidlet og dets erstatning på annen måte. Ofte pasienter i løpet av behandlingen foretrekker å redusere dosen av stoffet eller til og med slutte å ta det, og forklarer det med god helse. Effektiviteten av behandlingen i dette tilfellet er betydelig redusert, og migreneangrep gjenopptas med en ny styrke over tid. Husk at det foreskrevne behandlingsforløpet må være fullført, reduser dosen av legemidlet - gradvis og bare etter å ha konsultert en lege.

Forebygging av migreneangrep er vanligvis ikke begrenset til å ta medisiner. Det er fremfor alt, i samsvar med prinsippene for en sunn livsstil: en rimelig balanse mellom arbeid og hvile, røykeslutt og alkoholmisbruk, fysisk inaktivitet og overvinne kronisk stress. Det viktigste - det er oppmerksomhet på sin egen helse, en klar gjennomføring av alle anbefalingene fra legen, profylaktisk administrasjon av reseptbelagte medisiner, fordi hver migreneanfall letter fremveksten av det neste angrepet.

Eventuelle faktorer som kan provosere et migreneangrep, bør unngås.

utelukke eller begrense forbruket av matvarer som inneholder tyramin, - sjokolade, ost, sylteagurk, røkt kjøtt, sitrusfrukter, nøtter, egg, tomater, sild. Og samtidig inkluderer du i kostholdet ditt mer grønnsaker og frukt, produkter fra unpeeled korn.

Unngå sult tilstand( i fravær av muligheten til å organisere et normalt kosthold i tilfelle av en sterk følelse av sult trenger å være i besittelse av en sukkerbit eller en ikke-sjokolade).

Avvis dårlige vaner - drikker alkohol, spesielt rødvin og røyking.

Normaliser søvn: migreneangrep kan utløses av både søvnmangel og overflødig overlevelse.

Med overdreven kroppsvekt, utfør et vekttapsprogram til optimal vekt.

Eliminere eller begrense bruken av orale prevensjonsmidler.

Behandle alle tilknyttede sykdommer som fører til vaskulære sykdommer, og kjør dem ikke til kronisk stadium.

Øvelsen av behandling av migrene viser at kun langsiktig terapi og et individuelt helseprogram kan forbedre pasientens tilstand.

Det er umulig å holde seg kult og alltid, som de sier, "i form".Og samtidig må du lære å mer eller mindre rolig akseptere hendelsene som skjer - dette vil være ditt første skritt i å forhindre hodepine. Enkle avslapningsøvelser vil hjelpe raskt å avlaste muskelspenning i hode, nakke og skuldre, bli kvitt migreneangrep og andre typer hodepine.

Selvfølgelig er avslapning en ferdighet som tar tid å perfeksjonere. Du må jobbe med denne ferdigheten, og jo mer du trener, jo bedre blir resultatene.

Hvis det er lettere for deg å slappe av i et selskap, meditere eller yoga i en gruppe ledet av en spesialist. Hvis du foretrekker å studere alene, bruk øvelsene nedenfor, noe som vil lære deg å slappe av, og gradvis fjerne stresset i alle deler av kroppen. Du trenger tid til å lære å finne en stram muskel og slappe av det, men etter hvert vil du kunne takle dette.

Bruk behagelige klær, ventiler rommet. Det er viktig å ikke rush og utføre disse oppgavene regelmessig, helst daglig.

Ligger på gulvet eller annen hard overflate. Slapp av alle musklene, se mentalt på hvordan det skjer, og oppnå en følelse av tyngde først i lemmer, og deretter i hele kroppen.

Stram nå benmusklene dine, teller til fem, og slapp av. Gjenta 5 ganger. Mellom dette og hver etterfølgende øvelse - hvile 30 sekunder.

Gjør den samme øvelsen for bekkenes muskler og skinker. Gjenta 5 ganger, husk at resten av kroppen skal forbli avslappet.

Gjør den samme øvelsen for muskler i rygg og mage. Gjenta 5 ganger.

Nå hender. Gjenta 5 ganger.

Nå skulder og nakke. Gjenta 5 ganger.

Nå jobber du separat med ansiktsmuskulaturen: Strekk og slapp av på muskler i kjever, panne og øyelokk. Gjenta 5 ganger.

På slutten, stress og slapp av musklene i hele kroppen. Gjenta 5 ganger.

Til slutt slapper du av alle muskler og legger deg ned i 5 minutter. Tillat kroppen å forbli helt sløv, føler tyngden helle armer, ben, kropp og hode.

Hvile, prøv å tenke på noe beroligende. Den varme solen varmer opp kroppen din, og bladene på trærne raser seg i vinden. En lysbølge ruller til kysten, og alt er stille og rolig.

Hver av oss har sine egne bilder, som bidrar til å roe seg - kanskje for deg er det en tur under regnet i skogen eller svømming i sjøen. Uansett din fantasi, fordyp deg helt i det i 5 minutter.

ferdig øvelse, vil du føle deg rolig og mot, men for å oppnå et stabilt resultat, er det svært viktig å øve dyp muskelavslapning så ofte som mulig. Det er ikke noe poeng med å forsøke å utføre øvelsene hver dag i en uke eller to, og kaste dem da du føler deg bedre.

Økt fysisk aktivitet er en av de enkleste og mest effektive måtene å slappe av. Rask turgåing, løping eller svømming, noen treningsøvelser forbedrer blodsirkulasjonen, trener blodkar, øker arbeidskapasiteten og lindrer stress. Husk at moderat fysisk aktivitet er bedre enn fullstendig fravær. Så start med de enkleste øvelsene. Målet ditt er 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. Delta på bassenget eller gå på ski, trene på treningen eller bare løpe rundt i parken. Det er viktig at du nyter leksjonene.

Men hvis du ikke har hatt sport lenge og begynte å trene hardt, kan du oppleve en bankende hodepine og kvalme. Dette er veldig enkelt. Under treningen trenger musklene mer blod, slik at karene utvides. Det samme skjer i løpet av et migreneangrep. Hvis hodepine er forbundet med mosjon, er det et tegn på at belastningen skal reduseres. Ta selv regelen om noe nytt treningsprogram for å starte gradvis, og øke belastningen i løpet av uken med ca 10%.På samme tid må du kontrollere puls, blodtrykk og pustefrekvens før og etter trening.

Hvis tilstanden din ikke tillater deg å starte opplæring umiddelbart, start med det enkleste - med å gå.I gamle dager foreskrev legene lange turer i friluft for pasientene som en restaurerende og revitaliserende måte. Dosert terapeutisk vandring tok sitt sted i moderne medisin. Mote for å gå, respekt for den glemte var en mocio, kom tilbake til livet sammen med problemet med aktiv levetid.

Walking - den mest naturlige form av motorisk aktivitet som ikke krever spesiell opplæring, og ganske belastning, så det styrker muskler og støttesystemer for å bære kroppsvekten. Det har en generell effekt på kroppen, hovedsakelig på grunn av effekten på det kardiovaskulære systemets funksjonelle tilstand. Med rask gangavstand i musklene, inkludert hjertet, så langt som praktisk mulig, dobles antallet åpne arbeidskapillærer omtrentlig.

daglige gange i moderat tempo for 1-

02:00 over tid vil redusere overvekt og styrke det kardiovaskulære systemet, forbedre hjernen blodsirkulasjonen og redusere risikoen for migreneanfall.

Turn for hode- og nakkemuskulaturen

Dette gymnastikk med rytmisk pusting gjennom nesen øker strømmen av oksygen til cellene i hjernen, og trening med en vippe- og dreibare hoder øke elastisiteten av de cerebrale kar og avlaste krampe.

Øvelser utføres i stående stilling, hver bevegelse gjentas 4-5 ganger.

Startposisjonen står, hendene langs kofferten. På bekostning av 1 - løft hendene til skuldrene sine, klemme hendene i en knyttneve og vippe hodet foran. På bekostning av 2 - øk albuene opp, og hoi hodet enda lavere fremover. På konto 3 - gå tilbake til startposisjon. Utfør i gjennomsnittlig tempo.

Startposisjonen står, hendene i sidene. På bekostning av 1 - hender bøyes i albuene. På bekostning av 2, 3, 4 - rykkete bevegelser med bøyde hender( høyre hånd fremover, venstre bak bak).På konto 5 - gå tilbake til startposisjon. Bytt hendene, retten til å gjøre bevegelsen tilbake og venstre - fremover. Tempoet er gjennomsnittlig.

Startposisjonen står, hendene langs kofferten, hodet rett. Jevnt, uten jerking, skru hodet til høyre og venstre. Tempoet er sakte.

øvelser med pust

Holde pusten fører blodet til å sirkulere mer aktivt i området av hjernen og forbedrer cerebral blodstrøm.

Startposisjonen står. Utfør magepusten. Ved innånding, hold pusten i så mange sekunder som mulig, merk denne gangen, pust ut og pust i 5 minutter. Del tiden for mulig åndedrag i halvtall - dette vil være varigheten av behandlingsøkten hvorfra du skal begynne øvelsen.

Etter hvile, hold pusten igjen for antall sekunder du fikk etter å ha delt i halvparten. Hvil i 5 minutter.

Deretter øker du pusten holdetid hver gang i 2 sekunder, ta det maksimalt. Ikke glem resten under treningen.

Neste dag, gjenta økten igjen, men hold pusttidspunktet til maksimumsverdien, og legg til ett sekund. Neste dag - 2 sekunder. Videre er tidsforsinkelsen for å puste ikke økt, bare fortsett å utføre øvelsen daglig.

Hvis du har det bra, kan du gradvis legge til sekunder og oppnå maksimal pusttid. Varigheten av puste 120 sekunder indikerer at kroppen er frisk, blodet ble renset og cerebral blodstrøm er gjenopprettet.

Har du lagt merke til hvordan du prøver å berolige smerten, gni blæren med hånden? Sannsynligvis spurte disse ufrivillige bevegelsene gamle leger om å bruke slike rubbing for behandling. Forskere mener at massemetoder som brukes av primitive mennesker. Det er litterært bevis på det brede spredningen av massasje og selvmassasje i det gamle Egypt, Babylon, i det antikke Hellas og Roma.

Massasje har en forebyggende og terapeutisk bruk. For medisinske formål utføres det av spesialister i polyklinikker og skap av fysioterapeutøvelser. For forebyggende formål kan du få massasje og selvmassasje hjemme. Massasje utført på forespørsel fra noen fra familien, og selv-massasje, som utfører selv - er forenklet teknikker av klassisk massasje. Men selvmassasje har en fordel: sine økter kan holdes når som helst og hvor som helst. En person som har mestret selv massasje teknikker, det er et fantastisk middel for mange sykdommer eksaserbasjoner, selv slike vanskelige migrene.

Men før du begynner å massere eller selv-massasje, sørg for å konsultere med legen din, som i visse sykdommer( hjerte-, lever- og nyresvikt, III stadium av hypertensjon) sin oppførsel kan skade.

Med massasje og selvmassasje, stryking, klemming, æltning, brukes ofte gnidning. Forskjellige teknikker har forskjellige virkninger på nervesystemet: en - bero( stryke, risting, sliping), den andre - å eksitere( klemme, knaing, tapotement pat).Effekten av massasje på nervesystemet avhenger av hvor kraftig og hvor lenge mottakene utføres. Derfor må hele massasjeprosedyren ikke ta mer enn 15-20 minutter.

Så, vi starter med den mest enkle og enkle, men veldig viktige teknikken - strekk. Stroking overraskende beroligende handlinger på nervesystemet, og med langvarig bruk skaper en bedøvelse effekt. Denne metoden øker lokal hudtemperatur, akselererer strømmen av blod og lymf i overflatebeholderne, og forbedrer dermed hudens ernæring.

Håndflaten er strekket, fire fingre er koblet sammen, og den store er trukket tilbake, noe som gjør det mulig å fange et stort område. Håndflaten strammer tett mot det masserte området, forsegler det forsiktig og glir lett over huden langsomt og rytmisk. Vekslende slag er utført med to hender, blir håndbevegelser utføres kontinuerlig: når man ender opp med å stryke side, sine andre starter, som følger den første og gjentagelse av sin bevegelse. Kontinuiteten av effekten av hendene er av stor betydning for effektiviteten av denne teknikken.

klemme. Trykket på kroppen er laget av basen av håndflaten og tommelens bump;alle fem fingrene er bøyd på samme tid. Merk: Umiddelbart etter klemme bevegelse av huden på dette punkt blekner, på grunn av tømming av overflaten årer( det samme som skjer med lymfekar).Men etter 1-2 sekunder blir blodkarene igjen fylt med blod, og huden blir raskt rosa. Denne "tvunget" overføring av blod og lymfebrønner varmer muskelvevet og huden og forbedrer ernæringen.

Klemmer utmerker sentralnervesystemet, har en tonisk effekt på kroppen som helhet. Det anbefales å avslutte klemmen med noen få slag.

Mashing er den viktigste metoden som ikke bare overflaten, men også dypere muskler masseres. Kneading gir en mer uttalt effekt enn tidligere teknikker, øker blodsirkulasjonen og lymfestrømmen. Og hastigheten av blodstrømmen under knaing signifikant øker ikke bare i overfladiske blodkar, men også i de dypere, som er forklart som en lokal effekt av massasje på vevet, og stimulerende sin innflytelse på nervesystemet, det kardiovaskulære og respiratoriske sentre. Den enkleste typen kneading er vanlig kneading. Mottak utføres på følgende måte: rette fingre tett pakket rundt armen( flaten berører kroppen, også), og deretter komprimere den, og sammen med hele hånden gjør dreiebevegelse mens glir langs muskelen og dens sprer seg til nye områder. Bevegelser utføres rytmisk, uten spenning, jerks og bør ikke forårsake smerte.

Padding med fingerputer - mottaket er universelt, det brukes på alle muskler. Utfør det med en eller begge hender, så vel som med vekter. Fingrene skal plasseres slik at de kan trenge så dypt som mulig inn i den masserte muskelen. Denne teknikken er spesielt god ved krysset mellom muskler med sener, det vil si nær leddene.

Rubbing er en spesiell massasje teknikk, designet primært for å påvirke leddet og ligamentapparatet. I massasjeprosessen forbedres blodtilførselen til beinvevet, metabolske prosesser aktiveres. Rubbing utføres mer kraftig enn andre teknikker, og i forskjellige retninger.

Forskjellige typer sliping brukes: retlinjet, sikksag og sirkulær med pads av en, to, tre og alle fingre;triturering rettlinjet bunnen av håndflaten og tommelen og fremspringet al.

bør gjøre 3-4 og 2-3 slag Utgnidning klemme. Hvis smertefulle følelser av sliping kan veksles med slag.

Nakke muskler er de minste belastede musklene i menneskekroppen. Nesten fra det øyeblikket da vår forfedre begynte å gå på to ben, hadde de ikke permanent noe vesentlig arbeid. Derfor får huden og nakke muskler mindre næringsstoffer enn andre deler av kroppen.

Halsmassasje løser svært viktige oppgaver: etter at mental og fysisk tretthet går fort, senker hodepinen, svimmelhet og støy i ørene reduseres, syn og hørsel forbedres. Og alt er forklart veldig enkelt - i dette området har en person mange viktige livssentre.

i Japan har lenge vært en tradisjon å gjøre med hverandre før du går til sengs massere nakke og skuldre - det bedrer humøret, reduserer tretthet på dagtid, normaliserer søvn.

Ved behandling av migrene er massasjens oppgave å for det første normalisere blodsirkulasjonen i karene i livmorhalsen, brakialmusklene og hodet.

Denne typen selvmassasje holdes i en sittende eller stående stilling. Bruk følgende teknikker.

Stroking med en eller begge hender. Tett pressede palmer beveger seg fra over grensen av hårvekst ned til baksiden og til skulderleddet.

klemme. Utført av kanten av håndflaten på den ene siden av nakken, bumpen av tommelen - på motsatt side.

Knådingen utføres av pads med fire fingre på hånden ved å trykke musklen mot beinbunnen og samtidig skifte til litenfingeren. Begynn å knede fra oksepitalbenet i retning ned til scapula: 4-5 ganger på den ene siden og 4-5 ganger på den andre. Etter det gjør 3-4 slag og gjenta kneading. Deretter begynner de å strekke pannen( trapezius muskel) fra øret i retning av skulderleddet 3-4 ganger. Deretter utfører du en klemme 3-4 ganger og deretter pinsett. Etter å ha tatt muskelen med puttene av alle fingrene, knuter de med et skifte i retning av pekefingeren.

Rubbing. Utfør sirkulære bevegelser med fire fingre fra det ene øre til den andre på baksiden av oksepitale bein, det vil si på steder ved festing av musklene i nakken;det samme kan gjøres med to hender, beveger dem mot hverandre. Rubbing utføres langs livmorhvirvelene fra håret til baksiden.

Følgende typer gni brukes:

sirkulære - pads med fire fingre;

prikket - fra ryggsøylen til sidene( begge disse alternativene utføres av høyre hånd på venstre side av nakken og omvendt);

sirkulær - pads med fingre i begge hender samtidig;

sådd - hver hånd med hånden: fingrene på begge hender er satt langs ryggraden og samtidig skifte huden av ryggvirvlene i forskjellige retninger - opp og ned med ca 1 cm

Masser nakken ferdig stryke. .

Den fremre delen av nakken strekkes med hendene skiftevis fra kjeften ned til brystet. Bevegelsene i hendene skal være milde, slik at huden under dem ikke beveger seg og ikke strekker seg.

Etter det går til selv-massasje sternocleidomastoideus med sirkel elting pads av fire fingre fra øreflippen( som starter denne muskelen) ned anterolaterale overflaten av halsen til brystbenet. Rubbing er gjort rundt denne muskelen og bak øret, sirkulært med en, to eller tre fingre, 3-4 ganger. Rubbing veksler med strekking og æltning av denne muskelen.

For hodemassasje, lettere, mer milde teknikker bør brukes: stryking, ælting, risting. Effektiviteten av massasje øker, hvis du utfører pusten dyp og ensartet, og du vil forestille deg at det massede området ekspanderer.

Med fingerputer i sirkulære bevegelser, kneb hodebunnen i retning fra kronen til templene i 2-3 minutter. Først massasje med urviseren og deretter mot den.

Lag 6-8 sprains på hodet i retning av hårvekst. Plasser fingertuppene på begge hender langs linjen for skillen og gjøre 3-4 lette slag fra fronten og bakover, og deretter en sirkulær bevegelse med huden forskyvning. Så massasje alle prodrugene: først fra pannen til nakken, deretter fra kronen til templene.

Ta en liten hårstreng, vri den inn i flagellum og med innsats og en liten rykkdrag. Så gå rundt hele hodet. Dette er en veldig god teknikk for å gjenopprette vevets sirkulasjon.

Bruk fingerputer, grip over hele overflaten av hodebunnen, start fra toppunktet og gå mot templene og nakkestøtten.

Masser hodebunnen rundt hårlinjen i en sirkulær bevegelse av høyre hånd med urviseren. Deretter gni baksiden av hodet med såtandens bevegelser opp og ned.

Med pads av lukkede fingre uten trykk, slakk i 1 minutt sidens overflater av halsen fra submandibulært område til klaffene.

Masser pannen, legg håndflatene på den slik at fingertrådene dine berører, til det er behagelig varme.

Mentalt tegne en linje som forbinder øyets ytre hjørne og krysset i øvre del av øyet med hodet. Skyv tre fingre på punktene langs denne linjen på hver side.

Akupressur er en av de mest gamle og effektive måtene å behandle hodepine og et godt selvhjelpsverktøy for migreneangrep.

Mekanismen for akupressur er å aktivere de biologisk aktive punktene som er forbundet med kroppens indre organer og systemer. Det forbedrer blodsirkulasjonen og aktiverer beskyttende og restaurerende prosesser i hjernen. Virkningen av akupressurmassasje vil være mer effektiv hvis du begynner å gjøre det så tidlig som mulig, helt i begynnelsen av angrepet. Ifølge mange eksperter er akupressur ikke mindre effektiv enn akupunktur eller moxibustion.

Eksponering for biologisk aktive punkter forårsaker følelse av nummenhet, raspryaniya, vondt eller smerter som ikke oppstår når de blir utsatt for andre områder av hodet. Disse følelsene med høy kvalitet på massasje er alltid til stede, noe som indikerer en korrekt bestemmelse av punktene.

Biologisk aktive punkter er ikke nødvendigvis lokalisert nær det berørte organet. Ofte for å bli kvitt hodepine må du massere et visst punkt på arm, ben eller mage.

Akupressur utføres oftest ved hjelp av puter i tommel og langfinger, selv om det i noen tilfeller er mulig å bruke andre fingre. I dette tilfellet bør fingeren holdes strengt vinkelrett på et bestemt punkt.

Det er i utgangspunktet to metoder for massasje - beroligende og toning. Med en beroligende eller hemmende metode må effekten på punktet være kontinuerlig, bevegelsene er glatte, roterende, og ikke skiftende i huden. Trykkstyrken øker gradvis, mens huden i området av punktet ikke skal danne en fossa. I intet tilfelle kan det ikke forårsake alvorlig smerte eller skade på huden. Eksponeringstiden for hvert punkt er fra 3 til 5 minutter.

Toning, eller en spennende massasje innebærer bruk av kort og sterkt trykk og rask og skarp fjerning fra punktet. Denne typen massasje inkluderer også intermitterende vibrasjoner. Eksponeringstiden er omtrent 1 minutt.

For å kunne lokalisere et biologisk aktivt punkt, kan du bruke mønstre eller tegninger, palpasjon eller anatomiske landemerker.

Den mest moderne metoden for å finne vitale punkter er bruken av spesielle instrumenter med redusert elektrisk motstand. Men for deres presise definisjon, er spesiell kunnskap eller en lege hjelp nødvendig.

Vi tilbyr deg beskrivelsen av metoder for akupressur med migrene med de tilsvarende mønstrene, som er enkle å bestemme de nødvendige biologisk aktive punktene.

Migrene bør behandles med akupressur, ved hjelp av metoden for roterende strekking av hvert punkt. Varigheten av eksponering for hvert punkt er fra 3 til 5 minutter. Hvis poengene er symmetriske, blir de ofte massert på samme tid. Under hele massasje skal øynene være stengt. For å lindre smerter med migrene, må du jobbe på punktene som ligger på hodet, armene, bena, magen. For å fjerne eller forhindre migreneangrep, må du massere 19 poeng.

Når du utfører punktmassasje, er eksponeringstiden for hvert punkt i gjennomsnitt ca. 5 minutter. Påvirk poengene med migrene, beroligende massasje, unntatt punkt 15, 16 og 18, hvor massasjen utføres med en tonisk metode i 1 minutt.

Punkt 1. Det er symmetrisk, plassert på ytre underdel av underarmen, litt over den øvre håndleddsfolden, i fordypningen. Det bør masseres i en sittende stilling, vekselvis, deretter til høyre, så til venstre. Massert hånd er bedre å sette på bordet slik at det berører overflaten med håndflaten.

Punkt 2. Dette punktet er også symmetrisk og ligger i templet, på grensen med hodebunnen. Det bør masseres i en sittende stilling, vekselvis, deretter til høyre, så til venstre. Under massasje skal albuene ligge på bordet.

Punkt 3. Ligger på det ytre hjørnet av øyet, i fordypningen, er det symmetrisk. Mass det på samme måte som forrige punkt.

Punkt 4. Symmetrisk punkt, plassert i bunnen av øret, i sporet. Massasje det skal være det samme som punkt 2.

Punkt 5. Det er også symmetrisk, plassert ved den ytre enden av øyenbryn, i sporet. Det bør masseres i sittestilling, både til høyre og venstre.

punkt 6. Dette punktet er også symmetrisk, plassert på ansiktet, nær øyets indre hjørne, 2-3 mm nærmere nesen. Det bør masseres samtidig fra begge sider, i sittestilling. Elbows skal hvile på bordet.

Punkt 7. Symmetrisk punkt, plassert på baksiden av palmen, mellom første og andre metakarpale bein. Massert i sittestilling, vekselvis på begge sider av håndflaten.

Palmen av den masserte hånden skal ligge på bordet og berøre den med håndflaten.

Punkt 8. Det er symmetrisk, plassert på armen, ved enden av brettet, dannet når armen er bøyd i albueforbindelsen. Poenget skal skiftes vekselvis til høyre og venstre, mens armen skal være litt anspent og hvile på bordet, og håndflaten hviler på bordflaten.

Punkt 9. Et symmetrisk punkt, som ligger på foten, hvis du trekker seg 3 mm fra tommelspiken mot den andre fingeren. Massasje skal utføres i sitteposisjon, som virker på punktene på begge beina samtidig.

punkt 10. Ligger på tibia, rett over indre ankel, symmetrisk. Massasje skal utføres sittende, samtidig som det skjer på begge bena.

Punkt 11. Symmetrisk punkt, plassert på baksiden av foten, mellom den andre og tredje fingeren. Utfør massasje bør sitte, arbeider samtidig på begge bena.

Punkt 12. Den befinner seg på den andre tåen av foten, 3 mm fra nagelhullet, symmetrisk. Massasjen utføres ved å sitte samtidig som den opptrer på begge bena.

Punkt 13. Det er symmetrisk, plassert på baksiden av foten, mellom hodene til den fjerde og femte metatarsale bein. Det skal masseres på samme måte som punkt 9-12.

Punkt 14. Symmetrisk punkt, plassert på ansiktet, nær nesen, over punktet 6. Massasje utføres i sitteposisjon, samtidig som det opptrer på begge bena.

Punkt 15. Ligger på foten, 3 mm fra hjørnet av fingeren, er den symmetrisk. Utfør massasje bør være i sitteposisjon, arbeider på punktene på begge bena vekselvis.

Punkt 16. Symmetrisk punkt, plassert på foten, under ankelen. Det bør masseres i sittestilling, samtidig med venstre og høyre side av foten.

punkt 17. Det er også symmetrisk. Den ligger på hodet, i den tidlige regionen, over øvre øvre del. For å utføre massasje må du bøye øret ditt fremover og finne punktet. Masser det på samme måte som punkt 16.

Punkt 18. Det ligger på magen, like under navlen. Utfør massasje i den bakre posisjonen på ryggen, helt avslappende musklene.

punkt 19. Det ligger over punktet 18, over navlen. Utfør massasje av dette punktet, bør være det samme som det forrige.

Etter massasje, gni øreflommene med tommelen og forefingeren, og slapp av, slapp av, rolig ligge i stillhet i 15-20 minutter. Tenk deg at massasjen hjalp deg, og angrepet av migrene minker gradvis. Gi kroppen din en ordre til å helbrede og forsøke å gjenspeile denne prosessen mentalt. Fortsett å forestille at hodepine helt forsvinner, du føler deg bra, full av energi og lyst til å leve.

Det er mange måter å lette på spenningen i øyemuskulaturen, og du vil sikkert finne blant dem en som passer deg mer enn andre. Hvilke øvelser foretrekker? Velg akseptabelt for deg selv, basert på den vanlige livsstilen.

Vi tilbyr deg et kompleks av helseforbedrende gymnastikk for øynene fra "Yogic treatise on vision" yoga Ramananthata. Ta fra yogic systemet alt som er nyttig for deg. Ikke forsink i morgen, start fra i dag for å ta vare på øynene dine, og snart vil du føle de første forbedringene.

Den enkleste måten å slappe av på øynene er å lukke dem for en stund og forestille seg noe hyggelig. Denne metoden er et middel til førstehjelp, og mange mennesker gjør det instinktivt med økt tretthet.

Vask

Trøtt øyne bør ikke overbelastes, noe som tvinger dem til å fortsette å jobbe. Hvis du føler utseendet av spenning i øynene, oppfrisk dem med vask, og dekk deretter i noen minutter og skygge hendene. Du kan bruke tebrygg til vask. Egnet til dette formål er enkelt vann fra springen. Vask perfekt toner opp øynene, lindrer tretthet, forbedrer blodtilførselen. Fyll håndfullene med kaldt vann og hell det i de åpne åpne øynene flere ganger.

Det er en annen måte å vaske på.Fyll den brede krukken med kaldt vann. Dyp ansiktet i vannet uten å lukke øynene dine. Etter noen dykk vil denne handlingen ikke forårsake ubehagelige opplevelser. Hold ansiktet senket i vann til du kan holde pusten.Øynene forblir åpne hele tiden.

Øyemassasje

Massere øynene fører også til at de øker blodsirkulasjonen, styrker nerveenden og gir en god hvile til trette øyne.

Sitt ved bordet og legg albuene på den.

Senk hodet slik at håndflatene hviler på lukkede øyne med underdelen, og pannen hviler mot øvre del av hender og fingre.

Slapp av på musklene i nakken. Pannen blir støttepunktet, og den nederste delen av palmer berører bare øynene.

Masser lett øynene med den nedre delen av håndflatene. Alternativ strekk, rotasjon, trykk og vibrasjon. Massasje i 1-2 minutter. Et tegn på at du masserer riktig, vil være en følelse av varme i øynene. Slapp av øynene dine.

Padling

Dette er en av de mest effektive måtene å slappe av øyemuskulaturene på.Tilhengerne til den amerikanske legen Bates kaller denne metoden palming, som på engelsk betyr "holde håndflaten."Denne metoden har lenge vært brukt i India, Kina og Tibet. Det kalles padling fordi det innebærer å dekke de lukkede øynene med håndflatene i begge hender for å fullstendig eliminere lysets inntasting i øynene.

Utgangsposisjonen for utfylling av polstring: Sitt i en behagelig pose;rett fingrene på venstre hånd og legg den med håndflaten på det lukkede venstre øye. Albuen er litt trukket til venstre, fingrene på hånden ligger på pannen og svinges litt til høyre. Legg nå høyre hånd med fingerfingeren over bunnen av de fire langstrakte fingrene på venstre hånd. Hands og derved danne noe som ligner på en omvendt V. latin brev flatene resulterende kryssvis stables slik at leddene i de første falangeale små fingre vil bli overlagret på hverandre. Pass på at hendene ikke berører de lukkede øyelokkene og ikke utøve noe på øyebolene - for disse palmer skal brettes i koppform.

Prøv på denne tiden å slappe av så mye som mulig og forestille synsfeltet helt svart, for eksempel som svart fløyel eller pels. Gjennom minnet om svart, kan du nøyaktig måle graden av avslapning: Hvis svarthet blir husket nesten perfekt, så er det også en ideell avslapping. Hvis

gjør oladonivanie du ser i feltet av fargerike prikker, paljetter og poeng, i stedet for å måtte tenke på dem, prøver å huske noe hyggelig - vakker natur, den gledelige hendelsen av sitt liv. Hyggelige, lyse minner og ideer vil gi mental og emosjonell lindring. Og når du tar hendene av - føler du at tretthet og smerte i øynene har gått, har hodepine og enda smerte i andre deler av kroppen blitt redusert.

Gjør en kake sakte, men ofte. Selv om du dekker øynene dine med hendene i 10 sekunder, vil du gi dem en følelse av avslapning og fred.

Blinker

Et sunt øye blinker ofte for å fordele likevel væsken som utskilles av lacrimal kjertelen over overflaten av øyebollet. Tåren fukter ikke bare hornhinnen hele tiden, men desinfiserer også øyet og beskytter det mot bakterier. Blinkende gir også øyeblikkelige hvileperioder til nerver i netthinnen, som er i konstant arbeid, bidrar til avslapning av spente muskler. Derfor, prøv å blinke oftere, spesielt hvis du føler at øynene dine er overtrained og sliten.

Ta med ett ekstra tips: Oftere, selv i noen sekunder, bryter deg bort fra arbeidet ditt og ser på et objekt som er fjernt fra deg.

Foreløpige øvelser

Lukk øynene, masser forsiktig det nedre øyelokk med middels fingre i 10-20 sekunder uten trykk.

Blink, raskt klemme og løsne øyelokkene i 30-60 sekunder. Det er ikke nødvendig å stramme musklene rundt øynene. Lukk øynene og slapp av dem et øyeblikk. Slike hvile skal gis til øynene ved minste utmattelse av tretthet under hele øvelsens kompleks.

Begge disse øvelsene hvis utføre dem foran de viktigste gruppene av oppgaver bidra til å fokusere på øynene, øynene gir en god hvile, øke blodsirkulasjonen, og de er en utmerket beroligende.

Koncentrerer visningen av

Disse øvelsene øker linsens evne til å fokusere visjonen på forskjellige avstander, utvikle evnen til å fokusere oppmerksomhet.

Ikke vri på hodet, legg øynene dine så langt som mulig til venstre. Hold inne denne posisjonen. Ikke blink. Hvis tretthet oppstår, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 2-3 ganger.

Gjør det samme, men på høyre side. Gjenta 2-3 ganger, hvorpå flere ganger blinke og hvil i et halvt minutt, lukk øynene dine.

Slå opp så høyt som mulig ved å sende et blikk oppover, men ikke redusere det til et punkt mellom øyenbrynene. Hodet endrer ikke posisjonen. Slå opp, ikke blinkende. Hvis tretthet oppstår, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 2-3 ganger.

Senk øynene så lavt som mulig, hold hodet rett. Ikke se ned til ett punkt. Ikke blink. Hvis tretthet oppstår, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 2-3 ganger, blink så flere ganger og hvil i et halvt minutt, lukk øynene dine.

Skru øynene dine i nedre venstre hjørne( på venstre skulder).Fokus på venstre skulder og forsiktig, uten å blinke, se på den. Ikke skru hodet til venstre. Hvis tretthet oppstår, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 2-3 ganger.

Gjør det samme på høyre side med fokus på høyre skulder. Gjenta 2-3 ganger.

Skru øynene dine i øvre venstre hjørne( 2-3 ganger).

Kutt øynene til øverste høyre hjørne( 2-3 ganger).Blink et par ganger og hvil i et halvt minutt, lukk øynene dine.

Se på et objekt som er rett foran deg, og skru hodet til venstre og til høyre uten å ta øynene av dette objektet.

Blink i et halvt minutt, lukk øynene og hvile i et minutt.

Rotasjon med øyne rundt sirkelen og figur-åtte

Denne gruppen øvelser trener øynets muskler, øker evnen til å fokusere. Bevegelser må være kontinuerlige, glatte og enkle.

Hev eller senk øynene dine og fra dette referansepunktet, beskriv 7 sirkler med maksimal radius i retning med urviseren. Bevegelser skal være glatte uten å rykke. Hodet er stasjonært hele tiden.

Det samme, men mot klokken. Gjenta 2-3 ganger disse to øvelsene, så blink i et halvt minutt og hvil i noen sekunder, dekker øynene dine.

Fullfør ovennevnte øvelser, men med lukkede øyne. Dette krever enda større konsentrasjon.

Åpne øynene dine. Begynn å beskrive med dine øyne den horisontale åtte( 7 ganger).

Det samme, men den andre veien( 7 ganger).

Beskriv nå med dine øyne de vertikale åtte( 7 ganger).

Det samme, men i den andre retningen( 7 ganger).

Nå samme bevegelser, men med øynene lukket( 7 ganger).

Åpne øynene dine, blink et par ganger, og hold øynene i et øyeblikk, og lukk øynene dine.

Roter øynene til sidene

Gjør disse øvelsene, husk den konstante skarpheten av bildene av objekter mens du beveger og stopper øynene. Oppnå denne klarheten ved å fokusere oppmerksomhet. Når du roterer øynene, beveger visningen seg raskt fra den ene kanten av synsfeltet til motsatt, med en forsinkelse på flere sekunder i hver posisjon.

Opp - ned( 7 ganger), nei »Venstre - høyre( 7 ganger).

Rett opp - rett ned( 7 ganger),

Rett til venstre - høyre - til høyre( 7 ganger),

Se på diagonalen;Øvre venstre hjørne er nederste høyre hjørne( 7 ganger).

Nedre venstre hjørne er nederste høyre hjørne( 7 ganger).

Gi frihet til fantasi: Beskriv for eksempel halvkirkens øyne, alle slags geometriske former eller bare roter dem på den mest uordenlige måten, samtidig som du oppnår samme klarhet i bildet.

Blinke noen ganger, lukk øynene og hvile i et minutt.

Endre brennvidde

Denne gruppen kombinerer de viktigste øvelsene som styrer ringmuskulaturen, de rette og skrå musklene rundt øyeeballet.

Maksimal spenning og avspenning i øyemuskulaturen utføres for hvert øye separat, mens det andre øyet, mens det gjenstår åpent, skal dekkes med palmen. Ekstremt nær, ta med øyet til en liten gjenstand, for eksempel spissen av en ballpenn, og prøv å se det tydelig og tydelig. Hold inne denne posisjonen. Se etter et øyeblikk til avstanden og gå tilbake til denne stillingen igjen. Ta nå objektet nærmere øyet, og prøv å se det klart. Gjør denne øvelsen flere ganger. Til slutt, se nærmere på avstanden, slapp av i øyemuskulaturen. Gjør denne øvelsen med det andre øyet.

Videre øvelser i denne gruppen er en modifisering av den første øvelsen. Du kan se på nesespissen eller på fingeren, og deretter oversette visningen til avstanden. Det viktigste er å holde seg avslappet når man ser på nær og fjerneste punkter.

Fiksering av utsikten over stjernene, skyene, fjelltoppene, på sjøflaten og de åpne områdene i landskapet har også stor nytte av syn.

Øv regelmessig, med en sterk tro på suksess - og resultatene vil ikke bremse.

Migrene er ofte forårsaket av negative følelser. For å forhindre forekomst av anfall, er det viktig å forstå hva psykologiske årsaker forårsaker deres forekomst. Kanskje hodepine er relatert til din økonomiske situasjon. Og kanskje har du problemer i familien, i konflikt med din ektefelle eller barn. Eller tror du at du bør bytte jobb, men ikke tør å gjøre det enda.

Etter å ha realisert disse grunnene, kan du begynne å jobbe med å endre reaksjonen på disse hendelsene, og i tilfelle suksess, unngå gjentakelse av anfall.

Du gir deg lett for negative følelser hvis du har lav selvtillit. Mange av oss har urealistiske ideer om hvem vi kunne eller burde ha blitt. Dette er delvis skyld i media, som hovedsakelig dekker livene til kjente mennesker som har gjort en strålende karriere og oppnådd suksess. Og så føler vi vår underverdighet, og vi tror at livet har sviktet. .. Men se deg rundt: i virkeligheten er slike eksempler mye mindre enn på romanene og på TV-skjermene.

Derfor lær først og fremst å elske deg selv som du er. Vær deg selv en venn, ikke en kritiker. Og bruk noen anledning til å øke selvtillit.

Prøv å minne deg selv oftere på følgende. Kanskje du ikke er perfekt, men likevel er du en god, snill, verdig person.

Din ektefelle, familiemedlemmer og venner er heller ikke perfekte. Derfor bør man ikke forvente mye av dem og bli skuffet.

Du kan ikke være bra for alle, så prøv ikke å glede alle sammen. La folk elske deg for hvem du er.

Ikke undertrykke dine følelser - dette vil bare skape en intern spenning. Uttrykk dine følelser, nøye velge ord og ikke la deg være uhøflig. Husk at ærlighet og frankhet er nødvendig i kommunikasjon.

Ikke utmatt deg selv med arbeid. Arbeid på grunn av dine evner, men ikke mer. Hvis du opptar en ledende stilling, lær du å distribuere ansvar blant ansatte. Ikke gjør alt selv og kreve andre, ikke mindre enn deg selv. Du utfører samme policy hjemme.

Ikke tortur deg selv med skyld. Vi gjør alle feil fra tid til annen. Godta dine mangler og feil som et uunngåelig onde og lær å nyte livet.

Og for å forstå om du betaler nok tid og oppmerksomhet, svar på spørsmålene i testen "Elsker du deg selv?", Utarbeidet av amerikanske psykologer. Denne testen hjelper deg for et øyeblikk å se deg inn og finne ut om du betaler nok tid og oppmerksomhet.

Husk når du var sist:

gikk for intet, bare for moro skyld;

litt tidligere igjen arbeid for å gå til kino, teater, til utstilling eller til møte med venner;

gikk shopping, ikke kommer til å kjøpe noe;

gikk til et middagsfest eller til en feiring;

samlet gamle venner som ikke hadde vært sett i lang tid;

leser( og skann ikke) magasiner og aviser som du skriver ut eller kjøper;

satt i solen og hvilte, glemte forretninger;

var involvert i sport;

leser gamle bokstaver;

holdt en dagbok;

satt på, ligger i senga, elegant undertøy;

prøvde nye parfymer;

lurte lenge bak en bok, hvorfra de ganske enkelt ikke kunne rive seg bort;

lurte søtt etter lunsj, hvis et slikt ønske dukket opp.

Hvis du svarte "lenge" eller "veldig lang tid" med 7 poeng eller mer, begynte du virkelig å glemme deg selv. Kanskje dette er grunnen til feil, misnøye og nervøs sammenbrudd?

Rimelig egoisme - det vil hjelpe deg. Nekter å møte med de du ikke vil se. La jobben stå i tide, til tross for sjefens forespørsel om å bli. Først legg barna til sengs - i et ord, kutt tiden bare for deg selv.

Hvis det er færre slike svar, er det bra: på jobben, hjemme, bryr seg om husstanden, ikke glem deg selv.

Start en dag i godt humør

Knuse på bussen eller t-banen? Prøv å humming deg selv under nesen - stressspesialister tror at dette vil hjelpe deg med å roe ned. Hvis du sitter fast i en trafikkork, slår du på radioen eller radioen og synger sammen - stemningen vil bli bedre.

Ubehagelig samtale med sjefen? Prøv å tilbringe denne ubehagelige hendelsen om morgenen, slik at hele dagen ikke forblir i spenning. Gå til myndighetene, ta en penn og en notatbok. Hvis du er skjult, gjør notater eller bare tegne noe, slik at du bedre kan tåle kritikkens kritikk.

Et langvarig møte? I stedet for å kikke på klokken hvert minutt, dekke øynene dine og forestille deg selv i en koselig rolig atmosfære, for eksempel på stranden;fokus på dyp og langsom pusting.

Lange arbeidsdager? Ensformig grå kontormøbler og tilbehør deprimerende effekt på psyken og er ofte de skyldige i vår irritabilitet, spesielt i gledesløse høsten. Du vil unngå mange konfliktsituasjoner og en nedgang i ytelse hvis du omgir deg med varme farger - gul, oransje, grønn, rød. Heng på veggen en lys plakat eller kalender, sett på vinduskarmen.

Ta vitaminer

For normal metabolisme trenger kroppen vitaminer. De finnes for det meste i grønnsaker og frukt og er vanligvis i tilstrekkelige mengder i menneskelig mat. Derfor må grønnsaker og frukt nødvendigvis gå inn i det daglige kostholdet( ikke mindre enn 350 g per dag).Og tidlig på våren, når det er få vitaminer i dem, på grunn av det naturlige tapet under lagring, bør man i tillegg ta vitaminpreparater. I apoteket kan du i dag kjøpe komplekse vitaminpreparater for alle aldre.

Vitaminer for biologisk virkning er nær hormoner, de er nødvendige for riktig metabolisme i kroppen. For den normalt liv trenger vi en hel rekke vitaminer, men spesielt nervesystemet vårt behov for B-vitaminer og vitamin C.

Vitamin C( askorbinsyre) har et meget bredt virkningsspektrum. Det er viktig for reguleringen av cellulær metabolisme, det frigjør kroppen fra giftstoffer og fremmede stoffer, bidrar til å redusere kolesterol, øker kroppens immunitet. Vitamin C er vannløselige og ikke akkumuleres i kroppen( det overskytende utskilles i urinen), slik at det bør bli tatt i løpet av dagen med jevne mellomrom. Mye av vitamin C finnes i sitrusfrukter - sitroner, appelsiner, grapefrukt, samt vill rose, solbær, paprika.

Gruppe B-vitaminer gir oss et rush av kraft og energi. Men nesten alle er ødelagt av varmebehandling av mat.

Det anbefales å ta Vitaminer B1 og B6 for å normalisere metabolske prosesser. Utilstrekkelig innhold av disse vitaminene i kroppen fører til forstyrrelse av karbohydrat og lipidmetabolisme, forårsaker sykdommer i nervesystemet. Vitamin B2 deltar i prosesser av energi metabolisme, er nødvendig for normal funksjon av netthinnen. Vitamin B12 deltar i celledeling og spiller en avgjørende rolle i konstruksjonen av nervehylster.

kilder til B-vitaminer er korn, belgfrukter, kli, rugbrød og brød fra hvetemel, melkeprodukter, kylling og vitamin B6 - ølgjær, lever, melk, brød fra hvetemel.

Motstå

stresset dag hver enkelt av oss er på grensen av sine muligheter i en tilstand av konstant overbelastning og psykisk stress på jobben, hjemme, i transport, på skolen. .. Gradvis endrer psyko-emosjonelle status på personen: før du vet hvordan kronisk stress føre til alvorligehelseproblemer. Hodepine, tretthet, distraksjon påvirker ytelsen og selvfølgelig livskvaliteten.

Prøv å bruke følgende avslappende teknikker.

Sett palmer på magen og ta noen dype puste.

Stret godt for å lindre muskelspasmer.

Massere nakken og øvre ryggmuskulaturen i noen minutter - dette vil bidra til å lindre spenningen.

Åpne munnen din og beveg nedre kjeve for å slappe av musklene dine.

Løft skuldrene opp og ta dem tilbake( ta et dypt pust), senk skuldrene( puster ut).Gjenta denne bevegelsen 4-5 ganger.

Slå på stille musikk og slapp av.

Muligheten til å slappe av gir ikke bare god hvile, men bidrar også til å øke konsentrasjonen. Som et resultat kan du jobbe mye mer produktivt enn vanlig uten å oppleve tretthet.

Endre situasjonen, ferske inntrykk, en ny sosial sirkel, bare en selvtilfreds holdning til hvile - dette er en annen motgift mot stress, et trykk for å mobilisere de indre kreftene. Psykologer anbefaler søndag og helligdager, og selvfølgelig er det obligatorisk å tilbringe en ferie utenfor huset. En spennende sjøtur med bris og saltspray, en test av ditt eget mot på det bratte vannsklie eller en turtur er mye mer behagelig og brukervennlig enn bryet med platen over den tradisjonelle rikelig søndagslunsj. Bytt den ut med en piknik i en skogsglade eller en lett matbit på en skiferie, glede og helsemessige fordeler det vil gi mye mer. Ikke gå forbi de små ting i livet, noe som vil gi deg glede, selv en liten.

Smil oftere!

Dette er råd fra Paul Bragg, en kjent fortaler for en sunn livsstil.

Smile er et signal om sikkerhet, kjærlighet og forståelse. Det er et gammelt ordtak: "Hvis du ler, ler hele verden med deg. Hvis du gråter, gråter du alene. "Latter er i en viss forstand en øvelse som skaper en normal sirkulasjon i bukhulen. Latter skaper helse på grunn av den lykkelige sinnstilstanden til den som ler.

Gjør dette eksperimentet. Stopp lesing og smil. Du vil internt føle en uforklarlig lykke, men i det øyeblikket har du ikke noen spesielle grunner til dette. Gjør nå et sint ansikt, og du kommer inn i åndens onde disposisjon og vil være klar til å ta alvorlig fornærmelse, ekte eller fiktiv. Du vil føle at du er veldig sint.

Så smil det samme! Smil når du leser, når du er rolig og slapp av, når du er sint eller strid. Til slutt vil et smil gi deg en følelse av lykke.